건강

일광 절약 시간이 수면을 방해합니까?

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일광 절약 시간이 돌아 왔습니다! 그리고 당신이 좋은 수면 sesh를 중요시한다면 아마공포한 시간 동안 눈을 감고 있습니다.

'사용 가능한'일광 시간을 더 많이 갖는 것이 좋습니다. 하지만 겨울 뱀파이어처럼 몇 달을 살다 보면 한 시간 내내 귀중한 잠을 잃어야하나요?!

2021 년에 DST는 동부 표준시로 3 월 14 일 오전 2시에 시작됩니다 (1 시간 '앞으로 봄'). 그리고 11 월 7 일 동부 표준시 오전 2시에 종료됩니다 (1 시간 '대체').

DST의 바닥으로 가서 잠을 자자. 또한 잃어버린 시간을 어떻게 처리하고 준비 할 수 있는지.

예브게니 슈 베츠 / 스톡시 유나이티드

일광 절약 시간이 수면에 미치는 영향

표준 시간에서 일광 절약 시간으로 전환하면 본질적으로 자연이 엉망이됩니다. 일주기 리듬 (일명 수면-각성주기). 이것이 아침 햇살과 저녁 어둠의 영향을받는 신체가 작동하는 24 시간의 생물학적주기입니다.

이주기는 신체가 언제 자다 그리고 시간이되면 일어나 . 주기가 바뀌면 피로감을 느끼고 주의력이 떨어집니다.

약간 연구 생체 시계가 DST 변화에 적응하는 데 몇 달이 걸릴 수 있다고 제안하는 반면 다른 수면 전문가는 회복이 며칠 밖에 걸리지 않는다고 생각합니다.

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에 2009 년 연구 사람들은 일반적으로 시계를 앞당겨 월요일에 40 분의 수면을 잃는다는 사실을 발견했습니다. 이것은 경계심을 느끼고 깨다 다음날 일이나 다른 의무로 인해 수면 부족을 겪을 수 있습니다. 수면보다 삶의 요구를 우선시하는 압력을 사회적 시차 .

DST로 인해 (또는 너무 많이 시청하여 넷플릭스 ), 당신은 또한 구축 ' 수면 부채 .” 정해진 취침 시간을 통해 좋은 수면 그루브로 돌아갈 수 있습니다. 낮잠 ,하지만 이미 Zzz가 뒤처져있을 때는이 작업을 수행하기 어려울 수 있습니다.

에 따르면 국립 수면 재단 , 성인은 하루에 최소 7 시간의 수면을 목표로해야합니다. 그리고 최근 연구 일하는 미국 성인의 약 35 %가 그보다 적게받는 것으로 나타났습니다.

어떤 사람들에게는 시계를 앞당기면 * 기간 *을 잠들기가 어렵습니다. 일시적인 불면증 DST를 포함하여 수면 일정이 변경된 후에 발생할 수 있습니다.

당신이 다루는 경우 만성 불면증 , 시간 변경도 도움이되지 않습니다. 만성 불면증은 수면 부족 .

미리 계획하면 실제로 전환이 훨씬 더 원활 해집니다. DST 몇 주 전에 다음 팁을 시도하여 솔리드 수면 루틴 :

수면에 영향을 미치는 것을 피하십시오. 카페인 잠자리에 들기 전 술, 무거운 저녁 식사, 간식 등은 모두 취침 시간의 행복을 해칠 수 있습니다.
일관된 수면 습관을 유지하십시오. 건초를 치고 일어나 같은 시간에 erryday (예, 주말에도). DST가 오기 전에 밤에 7 시간의 수면을 취하면 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간을 변경하십시오. 일찍 잠자리에 들고 15 ~ 20 분 일찍 일어나 2 ~ 3 일 DST가 시작되기 전에. 이 사소한 조정은 전환을 쉽게 할 수 있습니다.
밖으로 나가. 햇빛을 좀 받으면 일주기 리듬을 재설정하여 상황을 되돌릴 수 있습니다. 좋은쪽으로가 산책 , 운영, 인상 , 또는 수영을 즐기십시오. 비타민 D. .
잠깐 낮잠을 자십시오. 20 분 소요 낮잠 여기저기서 수면 빚으로 망가 졌다면 요

배심원 단은 DST가 건강에 얼마나 나쁜지에 대해 여전히 미국 수면 의학 아카데미 실제로 잠재적 인 건강 위험으로 인해 DST와 같은 계절별 시간 변경을 지원하지 않습니다.

지금까지 조사한 내용은 다음과 같습니다.

심장 건강 위험. 에 2018 리뷰 더 발견 심장 마비 앞으로 튀어 나온 후에 발생합니다.
뇌졸중 위험 증가. 연구 DST 전환 후 첫 2 일 동안 더 많은 허혈성 뇌졸중 입원이 있음을 발견했습니다. 하지만 첫 주 전체를 살펴보면 숫자는 그다지 다르지 않습니다.
경각심이 적습니다. 비밀이 아닙니다 수면 부족 정신 지각에 영향을 미칩니다. 연구 DST가 시작될 때, 특히 처음 2 일 동안 교통 사고가 증가 함을 시사합니다. 미국에서는 치명적인 교통 사고의 위험이 높아집니다 6 % 봄 전환 후.
더 많은 우울증. 가을에 DST가 종료되면 일반적으로 계절성 정서 장애 및 우울증의 위험이 증가합니다. ㅏ 2017 년 연구 시계를 한 시간 되 돌린 후 10 주 동안 우울한 에피소드가 약 11 % 증가한 것으로 나타났습니다.

특히 이미 충분한 Zzz를 얻지 못한 경우 수면을 잃는 것은 짜증납니다. 일광 절약 시간은 생체 리듬을 엉망으로 만들어 수면주기 피곤하고 경각심을 줄입니다. 그리고 신체가 적응하는 데 며칠에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

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이러한 영향을 피하는 가장 좋은 방법은 앞으로 튀어 나오기 전에 수면 관행을 앞당기는 것입니다. 취침 루틴을 고수하고 수면 시간을 만들기 시작하십시오. 아마도 필요할 것입니다!