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탄트라 요가로 마음의 평화를 얻으십시오

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많은 친구들은 탄트라가 미친 섹스에 관한 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로이 관행은 그것을 시작하는 것이 아닙니다. 탄트라 요가는 정신 / 신체 연결을 강화하면서 영적 성장을 촉진하는 것입니다.

탄트라 요가 여정을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

탄트라 요가; 앉아 포즈의 근접 촬영

Marija Savic / 게티 이미지

탄트라 요가는 무엇입니까?

탄트라는 도교, 티베트, 힌두교 전통에 기반한 서구화 된 철학입니다. 탄트라의 핵심 원리는 몸과 영을 연결하는 것입니다. 이것은 더 나은 자아 감각으로 이어질 수 있습니다.

탄트라 요가와 전통 요가

규제하기 위해 요가 루틴 특정 포즈 세트에 집중할 수 있습니다. 그들은 또한 동일한 순서를 갖는 경향이 있습니다. 하지만 탄트라 요가를 사용하면 다양한 포즈와 시퀀스를 거치게됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 왜곡
  • 투자
  • 백 벤드
  • 사이드 벤드
  • 앞으로 주름

탄트라 요가 교사가 움직임을 안내합니다. 또한 성가, 명상, 호흡 운동 및 차크라 작업에서 당신을 이끌 것입니다.

연습을위한 번호가 매겨진 단계

다시 말하지만 탄트라 요가는 사람마다 다를 수 있습니다. 가장 편하게 느끼는 것이 무엇인지에 관한 것입니다. 그러나 다음은 좋은 흐름에 들어가는 데 도움이되는 몇 가지 기본 단계입니다.

  1. 마음을 조용히하십시오. 안쪽으로 집중하고 호흡에 집중하십시오.
  2. 자신과 주변 환경에 익숙해 지십시오. 연습이 필요할 수 있지만 제 시간에 도착할 수 있습니다!
  3. 현실적인 목표를 설정하십시오. 새로운 세션마다 새로운 미니 마일스톤에 도달하십시오.
  4. 자신의 한계를 넘어서지 마십시오. 너무 세게 가면 부상과 불편 함이 생길 수 있습니다. 아프면 ... 그만!
  5. 그것에 기대어. 미친 기대치로 연습하지 마십시오. 각각을 즐기는 데 집중하세요 숨 그리고 순간에 있습니다.
  6. 당신의 길을 따르십시오. 주변의 다른 사람들과 '보조'할 수 없어도 걱정하지 마십시오.

탄트라 요가 대 탄트라 섹스

탄트라는 흰색과 빨간색으로 나뉩니다. 화이트 탄트라는 명상과 요가의 혼합을 통해 혼자서 연습하는 종류입니다. 레드 탄트라는 섹스와 관련이 있습니다.

탄트라 섹스는 그것을 얻는 매개적인 방법입니다. 목표는 오르가슴 . 목표는 변형, 깨달음 및 치유를 위해 성 에너지를 몸 전체로 옮기는 것입니다. 탄트라 요가는 비슷한 결과를 얻을 수 있지만 섹스를 포함하지 않습니다.

탄트라 요가의 이점은 무엇입니까?

탄트라 요가가 신체 운동에 좋은 방법인가요? 물론입니다. 하지만 무엇보다 먼저 영적 해방에 관한 것입니다.

7 탄트라 요가 자세

여기에 7 가지 탄트라 요가 포즈가 있습니다. 자기 신뢰 .

1. 의자 자세 ( Utkatasana )

체어 포즈는 핵심 호흡을 개선 할 것입니다.

의자 자세를 수행하려면 :

  1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
  2. 들이 마시고 팔을 머리 위로 움직입니다.
  3. 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
  4. 무릎을 구부리고 의자에 앉은 것처럼 뒤로 앉으십시오.
  5. 발 뒤꿈치에 무게를두고 여기서 3 ~ 5 번 숨을 쉰다.
  6. 천천히 서있는 자세로 돌아갑니다.
  7. 5 ~ 7 회 반복합니다.

2. 시체 자세 ( 사바 사나 )

이 포즈는 편도 티켓입니다. 릴 랙세이션 스테이션 .

시체 자세를 수행하려면 :

  1. 요가 매트에 등을 대고 눕습니다.
  2. 다리를 분리하고 발이 옆으로 떨어지게하십시오.
  3. 팔을 몸과 나란히 놓으십시오.
  4. 추가 지원을 위해 어깨 뼈를 집어 넣으십시오.
  5. 긴장을 풀고 딥 클렌징 숨 .
  6. 이 자세를 최소 5 분 동안 유지하십시오.

3. 하프 보트 포즈 ( 아르 다 나바 사나 )

이 도전적인 핵심 운동은 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다.

하프 보트 포즈를 수행하려면 :

  1. 곧은 다리로 등을 대고 눕습니다.
  2. 정강이를 함께 누르십시오.
  3. 뒤꿈치를 땅에서 약 6 인치 들어 올리십시오.
  4. 코어를 사용하고 꼬리뼈를 발 뒤꿈치쪽으로 당깁니다.
  5. 2 번 숨을 참는다.
  6. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
  7. 2 번 숨을 참는다.
  8. 측면을 전환하십시오.
  9. 2 번 숨을 참는다.
  10. 이 시퀀스를 최대 10 회 반복합니다.

4. 전사 I ( 비라 바드라 사나 I )

이 자세는 자신감을 쌓고 가슴을 엽니 다.

할 것전사 I:

  1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
  2. 오른발을 왼쪽에서 몇 피트 앞쪽으로 밟습니다.
  3. 오른쪽 무릎을 구부려 뒤꿈치 위에 정렬되도록합니다.
  4. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
  5. 오른발은 앞을 향하고 왼발은 바깥을 향합니다.
  6. 어깨 뼈를 함께 조이고 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오.
  7. 1 분 동안 포즈를 유지합니다.
  8. 측면을 전환하십시오.

5. 빈 호반 포즈 ( 타다 카 무드라 ) :

이 자세는 매우 진정되며 호흡 운동을 마스터하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빈 호반 포즈를 수행하려면 :

  1. Savasana 에서처럼 등을 평평하게 눕습니다.
  2. 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손가락을 엮습니다.
  3. 척추를들이 마시고 길게하십시오.
  4. 숨을 멈추고 배를 안쪽으로 당깁니다.
  5. 천천히 내 쉰다.
  6. 최대 10 회까지 반복합니다.

6. 산 자세 ( Tadasana )

이 자세는 신체 인식 및 정렬 설정을위한 팹입니다.

Mountain Pose를 수행하려면 :

  1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
  2. 발을 바닥에 단단히 고정하십시오.
  3. 대퇴사 두근을 사용하고 슬개골을 들어 올리십시오.
  4. 당신의척추 정렬.
  5. 심호흡을하고 골반에서 갈비뼈를 들어 올리십시오.
  6. 10 ~ 15 회 심호흡을합니다.

7. 와이드 레그 스탠딩 포워드 벤드 (Prasarita Padottanasana) :

이 스트레칭은엉덩이를 열어마음을 진정 시키십시오.

넓은 다리로 서서 앞으로 구부리려면 :

  1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
  2. 각 발을 옆으로 내밀어 다리로 문자 V를 만듭니다.
  3. 두 발로 바닥을 누르십시오.
  4. 천천히 앞으로 구부리고 손을 바닥에 댑니다.
  5. 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 머리를 다리 사이에 맞 춥니 다.

프로 팁: 사용 소품 손이 바닥에 닿지 않는다면 요

솔로 대 파트너 탄트라 요가

이것은 개인적인 선호 유형입니다. 연인, 친구 또는 신뢰할 수있는 사람과 탄트라 경험을 공유 할 수 있습니다. 그러나 sesh solo 스타일을 죽일 수도 있습니다.

#TeamTantra를 처음 사용하는 경우 셀프 가이드가 어려울 수 있습니다. 일부 전문가는 혼자 연습하기 전에 기본 원리를 배우기를 기다릴 것을 제안합니다.

가정 연습

집에서 편안하게 탄트라 요가를 연습 할 수 있습니다. 엄청나게 많은 온라인 수업 가입 할 수 있습니다. 가상 세션을 제공하는 지역 스튜디오를 살펴볼 수도 있습니다.

항상 맑음 Wikia

익숙해지면 자신 만의 탄트라 요가 시퀀스를 만들 수 있습니다.

PSA: 일부 친구들은 탄트라 전문가와의 일대일 세션을 선호합니다. 지역 요가 스튜디오 주변에 인증되고 신뢰할 수있는 강사를 요청하십시오.

스튜디오 연습

탄트라 요가 경험을 동료 요가 자들과 공유하는 것은 멋진 경험이 될 수 있습니다. 모든 탄트라 요가 스튜디오가 합법적 인 것은 아닙니다.

가입하기 전에 다시 확인해야 할 사항은 다음과 같습니다.

레오 남자와 물고기 자리 여자 이별
  • 흰색 탄트라 (성적이지 않음) 여야합니다.
  • 수업에는 노래와 명상이 포함되어야합니다.
  • 수업의 목표는 자기 성장과 관련이 있어야합니다.
  • 클래식 탄트라 요가 수업은 파트너가 아닌 단독으로 이루어져야합니다.
  • 교사는 탄트라에서 인증을 받아야합니다. 하타 요가, 또는Kundalini요가.

시작하기

탄트라 생활이 처음이신가요? 탑승을 환영합니다! 첫 탄트라 요가 세션을 위해 마음과 공간을 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

마음 준비

5 ~ 10 분 소요머리 공간을 비워세션 전에. 이 시간을 당신의 숨 그리고 자신의 몸에 자신을 접지합니다.

수업 중에 수분을 유지하기 위해 물을 조금 마셔야합니다. 핫 탄트라 요가 수업을하는 경우 특히 중요 할 수 있습니다.

추신 전원을 끄는 것을 잊지 마십시오. 전화 또는 당신의 차분한 분위기를 죽일 수있는 다른 장치.

공간 준비

안정된 바닥이있는 곳이면 어디에서나 탄트라 요가를 할 수 있습니다. 그러나 편안한 환경에서 더 좋은 시간을 보낼 수 있습니다.

방을 최고 수준의 스튜디오로 바꾸려면 어수선한 공간을 정리하세요. 주의를 산만하게하거나 불안을 느끼게하는 물건을 제거하십시오.

프로 팁: 감각을 자극하십시오. 일부 재생편안한 음악그리고 빛 향초 .

탄트라 팁과 요령

Tantra는 매우 개인적인 경험입니다. 개별 요구에 맞게 세션을 사용자 지정할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

  • 천천히 시작하십시오. 요가는 속도에 관한 것이 아닙니다. 시간을 갖고 목적을 가지고 각 위치에서 이동하십시오. 또한 첫날 프레첼처럼 구부릴 수 없더라도 걱정하지 마세요. 유연성, 지구력 및 균형은 시간이 걸립니다!
  • 호흡에 집중하십시오. 호흡은 탄트라 요가의 큰 부분입니다. 각 포즈에 대한 호흡의 질과 힘에 집중하십시오.
  • 편안한 옷을 입으십시오. 옷이 세션에서주의를 분산시키지 않는지 확인하십시오. 당신은 또한 갈 수 있습니다자연스러운당신의 공상에 맞다면.
  • 올바른 파트너를 선택하십시오. 탄트라 요가는 아니지만 섹스 , 여전히 매우 친밀하고 감정적 인 경험이 될 수 있습니다. 당신이 편안하다고 느끼는 사람과 만 파트너가된다.

호흡 기술

탄트라 요가 연습에 통합 할 수있는 세 가지 최고의 호흡 기술이 있습니다. 솔로 또는 파트너와 함께 할 수 있습니다.

벨로우즈 브레스 (Bhastrika)

  1. 강하게들이 쉬고 내쉬십시오.
  2. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 숨을들이 쉴 때 긴장을 풀어줍니다.
  3. 30 초에서 1 분 동안 반복합니다.
  4. 숨을 완전히들이 쉬고 참았다가 숨을 완전히 뗍니다.

프로 팁: 고혈압, 심장 질환, 그 달이 맞다면이 호흡을 건너 뛰고 부드러운 호흡 연습을 계속하세요.

아함 카라 무드라

  1. 오른쪽 엄지와 집게 손가락을 함께 터치합니다.
  2. 이 손가락을 가슴 중앙에 놓습니다.
  3. 마음에서 몸의 나머지 부분으로 확장되는 빛을 시각화하면서 깊고 깨끗한 호흡을하십시오.

클램프 해제

  1. 척추가 정렬 된 상태에서 편안한 자세로 앉으십시오.
  2. 허벅지에 손을 떼십시오.
  3. 깊고 통제 된 호흡을 할 때 아랫배를 꽉 쥐십시오.

더 많은 리소스 알아보기

온라인과 텍스트에는 수많은 탄트라 소스가 있습니다. 그러나 올바른 것을 찾는 것은 압도적 일 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팹 리소스입니다.

현지 요가 스튜디오에 연락하여 탄트라 요가 전문지 확인할 수도 있습니다. 그들이 합법적인지 확인하십시오.

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