천사 수를 찾으십시오
너의 달리기 자극 부족한가요? 앞으로 나아갈 시간이 될 것입니다. 모래 . 당신이 새로운 실행 또는 평생 프로, 당신은 당신의 부실을 흔들 수 있습니다 러닝 루틴 해변으로의 여행과 함께.
Ivan Gener / Stocksy United
해변에서 달리기의 이점
보기가있는 신발 그 이상입니다. 해변 달리기에는 건강 혜택 및 성능 특혜.
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추가 도전
마일리지에 저항을 추가하고 싶으십니까? 해변 달리기는 당신을위한 것일 수 있습니다!
모래는 표면이 고르지 않아서 더 많은 에너지 발 근육에서 몸을 앞으로 계속 움직일 수 있도록 여러 연구 . 그것은 당신의 운동을 더 어렵게 만듭니다.
더 부드러운 착륙 공간
모래 위를 달리면 착륙이 더 부드러워집니다. 당신의 스트레스를 덜어줍니다. 발목 , 무릎 및 엉덩이에 따라 하나의 작은 연구 . 또 다른 작은 연구 더 적은 마커를 찾았습니다. 운동 후 잔디에서 뛰는 사람들에 비해 모래 위에서 뛰는 사람들의 근육 손상.
속도 향상
해변에서 달리는 것은 근육을 다양한 방식으로 목표로하기 때문에 성능을 향상시킬 수도 있습니다. 하나 작은 연구 모래 위에서의 훈련이 추가적인 체력 향상으로 이어진다는 것을 발견했습니다. 여기에는 더 나은 동적 안정성과 더 빠른 스프린트 시각.
보너스 코어 운동
해변 달리기도 핵심입니다! 당신은 당신의 코어 근육 당신의 밸런스 . 불안정한 표면 (모래 등)에서 달리면 발이 미끄러 져 움직입니다. 즉, 훨씬 더 많은 도전을 받게 될 것입니다.
이 동적 안정성 향상의 장점은 무엇입니까? 하나 작은 연구 그 핵심을 제안 지구력 훈련은 당신을 더 효율적인 주자로 만들 수 있습니다.
해변에서 맨발로 달릴까요?
이것은 약간의 뜨거운 주제 . 어떤 사람들은 맨발로 달리는 것이 최고라고 주장하는 반면 다른 사람들은 신발을 신는 것을 선호합니다.
신발없이 달리는 것에 대해 궁금하십니까? 귀하에게 적합한 지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
해변에서 달리기위한 7 가지 팁
포장 도로를 모래로 바꿀 준비가 되셨나요? 최고의 해변 달리기 팁을 확인하세요.
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1. 워밍업
모든 훌륭한 운동은 워밍업 . 이 중요한 단계를 건너 뛰지 마십시오! 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동을 시작하기 전에 전신 운동을하세요. 워밍업 실행할 준비를하세요.
2. 자외선 차단제를 바르십시오
건너 뛰기 햇볕에 탐 . 넓은 스펙트럼을 입고 피부에 사랑을 보여주세요 자외선 차단제 . 한 쌍의 러닝 선글라스 , 자외선을 차단합니다.안녕, 방사능!
3. 수분 유지
식수 모든 유형의 운동을 최대한 활용하는 열쇠입니다. 그러나 더운 온도에서 야외에서 달리면 충분한 양을 얻기가 어려울 수 있습니다. 당신을 확인하십시오 수분 유지 , 전, 도중 및 후에 편리한 재사용 가능한 물병 .
4. 젖은 모래 위에서 달리기 시작
해변 달리기가 처음이십니까? 젖은 모래에서 시작하십시오. 젖은 모래는 일반적으로 더 단단하므로 부드럽고 건조한 모래보다 지지체를 찾기가 더 쉽습니다. 맨발로가는 경우에도 유용한 팁입니다. 모래가 너무 뜨거울 때 신발없이 달리지 마세요. 그것은 할 수 있습니다 바닥을 태우다 발의.
5. 평평한 땅에 붙이십시오
해변 달리기를 막 시작했다면 모래 언덕을 피하십시오. 왜? 둑 표면을 따라 달리는 것은 미래의 부상.
6. 맨발로 천천히 달리기
맨발로 달리기를 시작 하시겠습니까? 큰! 몸은 대부분의 시간에 신발을 신는 데 익숙하다는 것을 명심하십시오.
맨발로 달리는 것은 몸에 충격을 줄 수 있으며 몸을 다치다 . 짧은 랩으로 시작하여 맨발로 쉽게 달리고 발이 익숙해지면 시간이 지남에 따라 증가합니다.
7. 비치 신발 준비
신발없는 스프린트에 들어 가지 않습니까? 편안하게 찾기 운동화 ! 예산이 있다면 해변 달리기를 위해 한 쌍을 예약하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신발에서 모래를 빼내거나 마를 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 헬스장 .
결론
해변 달리기는 새로운 장소를 탐험하는 아름답고 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 또한 지루함에서 운동 루틴을 저장하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 해변에서 뛰고 싶니? 단단한 워밍업을하고 선크림을 바르고 평평한 바닥에 붙이십시오. 준비, 시작!
