천사 수를 찾으십시오
당신이 초보자 또는 숙련 된 근육을 만드는 사람이라면이 간단한 동작은 전신 근력, 균형 및 근육 조정을 연마하는 데 적합합니다. 제일 좋은 부분? 평범한 것이 필요합니다. 아령 또는 케틀벨 그리고 약간 스트레칭 공간 — 완벽한 집에서 운동 .
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덤벨 스내치를하는 방법
여기서 아이디어는 한 번에 몸의 한 쪽만 운동하고 움직임을 부드럽고 지속적으로 유지하는 것입니다. 전체적으로 핵심 , 목을 이완하고 등을 똑바로 유지하십시오 기대하면서 .
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덤벨 스내치의 대안
표준 덤벨 스내치가 당신이 원하는 것이 아니라면 비슷한 이득을 얻을 수있는 네 가지 대안 동작이 있습니다.
덤벨 청소 및 프레스
덤벨 스내치와 유사하게이 운동은 추가적인 폭발성 유지하면서 동작의 동적 범위 .
바벨 청소 및 프레스
한 번에 하나의 무게를 들어 올리는 데 지치 셨나요? 고른 운동을 위해 바와 무게를 얻으십시오. 핵심은 표준 덤벨 스내치에서와 같이 지속적인 동작을 유지하는 것입니다.
케틀벨 스내치
약간의 추가 열을 찾고 있다면 복벽 , 케틀벨로 표준 덤벨 스내치를 해보세요.
움직임은 동일하지만 케틀벨 무게는 바로 위에있는 것이 아니라 몸 뒤에있게됩니다. 그 결과 똑바로 내리는 대신 아래로 뒤로 밀리는 힘이 생깁니다. 이것은 유지하기 위해 복근을 사용합니다. 밸런스 .
브래드 버드 순자산
하지만 덤벨 스내치의 움직임에 확신이있을 때만 케틀벨을 사용해야합니다. 케틀벨을 제어하는 것이 더 어려울 수 있으므로몸을 다치다.
덤벨 스내치를 통합 한 WOD (오늘의 운동) 아이디어
이것은 워밍업 당신의 리프팅 루틴을 위해. 평소보다 더 가벼운 무게를 사용하고 10-15 회씩 2-4 세트를한다. 일주일에 2 ~ 3 회 반복하세요. 리프팅 운동 .
당신은 또한 스내치를 할 수 있습니다 매일 운동 . 편한 무게를 선택하고 각 측면에서 5 회씩 5 세트를합니다. 각 세트를 완료하는 데 약 30 초가 걸립니다.
초보자를위한 참고 사항
덤벨 스내치는 멋진 장비가 필요하지 않은 이유를 보여주는 완벽한 예입니다. 좋은 운동 . 당신이 막 시작 또는 기술을 처음 사용하는 경우 일반적으로 사용하는 것보다 더 가벼운 무게로 시작합니다. 이렇게하면 자세를 완벽하게 할 수 있고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
집에서 부정적인 에너지를 제거하는 방법
움직임에 자신감이 생기면 점차적으로 편안한 수준으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중 진행을 천천히하는 것을 잊지 마십시오.
