천사 수를 찾으십시오
당신은 아주 만족스러운 땀 sesh를 분쇄했습니다.왬!-근육 경련이 온다. 아니면 잠을 좀 자려고하는데 다리 경련이 이겨낼 수도 있습니다.
고맙게도 냉장고 나 식료품 저장실에서 바로 구할 수있는 치료법이 있습니다. 연구에 따르면 식품의 특정 영양소가 근육 경련 중지 .
다음은 이러한 규범이 근육 경련을 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 보여줍니다.
수박 Yendi Reid; Tatjana Zlatkovic / Getty Images의 사진
근육 경련에 도움이되는 15 가지 식품 GTFO
1. 아보카도
그만큼 아보카도 열풍이 여기에 있습니다. 이 맛있고 다용도 과일은 칼륨 및 마그네슘 . 이 미네랄은 전해질 , 근육 수축과 같은 중요한 신체 기능에 필수적입니다.
살인 운동은 전해질을 불균형이되다 , 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 전해질이 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 균형을 유지하고 경련을 예방하거나 완화 할 수 있습니다.
그래서 다음에 운동 후 조각에 대해 고개를 끄덕입니다. avo 토스트, 당신이 두 근육을하고 있다는 것을 알고과당신의 미뢰를 호의!
2. 코코넛 워터
수퍼 하이 드레이팅과 함께 코코넛 워터 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 인의 훌륭한 공급원입니다 (근육 경련과 싸우는 친구, 전해질의 모든 공급원입니다!).
작은 2019 년 연구, 10 명의 남성 운동 선수가 격렬한 신체 활동을 한 후 일반 물이나 전해질이 풍부한 음료 (예 : 코코넛 워터)를 마 셨습니다. 연구원들은 운동 선수들이 전해질 음료로 수분을 섭취했을 때 전기 자극으로 인한 근육 경련을 경험할 가능성이 일반 노인 H에 비해 적다는 것을 발견했습니다두또는.
더 많은 연구가 필요하지만 이러한 초기 발견은 코코넛 워터 전해질이 풍부한 제품은 운동 후 수분 공급에 사용될 때 근육 경련을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
3. 수박
수분 공급은 프라임의 핵심입니다 근육 기능 , 근육 경련 방지를 포함합니다.탈수반면에, 근육이 제대로 수축하는 것을 막아 경련 (이크)을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
일일 물 섭취량을 늘리고 싶으신가요? 수박 한 조각을 먹으면 달콤한 보습 증진 . 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급 원인이 여름철 가장 좋아하는 과일은 거의 92 % 물 !
4. 고구마
고구마비타민, 미네랄 및 식물성 화합물로 가득 찬 가장 건강한 채소 중 하나입니다.
근육 기능을 높이는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 수치를 제공 할 수 있습니다. 컵 하나 으깬 고구마 (200g)만으로도 일일 권장 마그네슘 섭취량의 거의 13 %와 일일 권장 칼륨 섭취량의 20 % 이상을 제공 할 수 있습니다!
5. 그릭 요거트
칼슘이 뼈 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만, 근육 기능에도 똑같이 중요하다는 것을 알고 계셨습니까? 에 따르면 2013 년 연구 혈중 칼슘이 너무 적 으면 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동과 같은 기타 근육 관련 합병증을 유발할 수 있습니다.
그릭 요거트 칼슘의 훌륭한 공급원입니다 (전해질 친구 인 칼륨과 인!). 운동 후 간식으로 근육 경련을 예방하고 근육 회복 .
그릭 요거트 또한 근육 조직의 성장과 회복에 필수적인 다량의 단백질을 포장합니다.
6. 연어
비타민, 미네랄, 영양소가 많이 포함되어있어연어근육 경련 예방을 포함하여 놀라운 이점이 있습니다.
단백질, 항 염증 지방 및 기타 경련을 유발하는 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 철분이 풍부합니다. 연구 철분은 건강한 혈액 세포 생산, 근육 조직 산소 공급 및 혈류를 도와 근육 경련을 막기 위해 초과 근무를 제안합니다.
연어는 또한 비타민 D. , 적절한 근육 기능에 필수적입니다. 에 따르면 연구 2019 년부터 비타민 D를 너무 적게 섭취하면 근육에 부정적인 영향을 미치고 근육통, 쇠약 또는 경련의 위험에 처할 수 있습니다.
7. 뼈 국물
뼈 국물은 동물의 뼈를 물에 끓여서 만든 농축 국물입니다. 뼈 국물을 만드는 것은 쉽지만 긴 과정입니다.이 뼈는 8 시간 이상 끓여야합니다. 하루 종일 부엌에 매달리고 싶지 않다면 미리 만든 것을 살 수 있습니다.
그래서 어떻게 뼈 국물 근육 경련 완화에 도움이됩니까?
액체이기 때문에 수분을 공급합니다 (근육은 수분 유지를 좋아합니다!). 또한 칼슘, 나트륨, 마그네슘과 같은 경련을 유발하는 영양소의 훌륭한 공급원이기도합니다.
8. 피클 주스
많은 운동 선수들이 근육 경련을 없애기 위해 맹세하는 비밀? 피클 주스 .
피클 주스가 경련 완화에 도움이되는 이유는 확실하지 않지만 높은 전해질 함량이 요인이 될 수 있습니다.
안에 2010 년 연구 , 근육 경련을 경험하면서 피클 주스를 마신 남성은 일반 물을 마실 때에 비해 경련 지속 시간이 49.1 초 감소했습니다.
그러나 근육 경련에 대한 피클 주스에 대한 전반적인 과학은 제한적이고 다소 어둡습니다. 피클 항아리를 씹는 것이 얼마나 효과적인지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 발효 식품
피클 주스 발효 식품 사촌은 또한 근육 경련의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 발효 식품 김치 소금에 절인 양배추에는 나트륨과 같은 전해질이 많이 포함되어있어 경련을 완화하거나 완화하는 데 도움이됩니다.
그러나 발효 식품을 얼마나 많이 씹는 것이 근육 경련에 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 파파야
건강한 근육 기능을 위해 마그네슘과 칼륨을 한 두 번 섭취하는 또 다른 방법은 무엇입니까? 맛있는 음식 파파야 .
안 11 온스 파파야 칼륨 일일 권장 섭취량의 최대 23 %와 마그네슘 일일 권장 섭취량의 22 %를 제공 할 수 있습니다.
에 2017 년 연구 230 명의 폐경기 여성 중 더 많은 칼륨을 섭취 한 사람들은 근육 경련을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 추가하면 근육 경련 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다.
11. 비트
눈에 보이는 것보다 사탕무에 더 많은 것이 있습니다.
사탕무 식물의 잎이 많은 윗부분 (일명 비트 그린 )에는 근육 건강을 증진하고 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 비타민 B 등 근육 경련을 줄이는 데 도움이되는 영양소가 가득합니다.
비트에는 또한 질산염 . 이 화합물은 혈관 기능을 돕고 혈류가 근육으로 제대로 흐르도록하여 근육 경련 위험을 낮출 수 있습니다.
Schrute Farms를 방문 할 때라고 생각합니다 (또는 'The Office'를 다시 볼 수있는 변명을 원할 수도 있습니다).
12. 정어리
작지만 강력한 정어리 철, 인, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 비타민 D와 같은 경련을 일으키는 영양소가 매우 풍부합니다. (휴! 영양소가 많습니다!)
정어리는 또한 셀렌 , 이는 근육 기능의 주요 선수입니다. 셀레늄이 충분하지 않으면 근육 약화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 포함하십시오 셀레늄이 풍부한 식품 이러한 근육 문제를 예방하기 위해 식단에서.
13. 바나나
근육 경련으로 인해 B-A-N-A-N-A-S로 가고 싶을 때 대신 먹어보십시오.
바나나는 칼륨이 풍부하다 (근육이 사랑하는 전해질!). 칼륨 수치가 떨어지기 시작하면 경련이 발생할 가능성이 있습니다. 운동 전에 바나나를 마시면 칼륨 수치가 너무 낮아지는 것을 방지하고 근육이 고착되는 것을 방지 할 수 있습니다.
이 재미있는 노란색 과일은 복합 탄수화물이 풍부하여 인슐린이 근육에 단백질을 공급하고 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 시금치
의심 스러우면 잎이 많은 채소가 구출됩니다!
시금치는 당신에게 좋은 영양소 . 칼륨, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 K 및 엽산 그것은 경련을 죽이는 선량의 진정한 칵테일을 만듭니다.
또한 칼슘이 풍부하여 원시 근육 기능에 도움이됩니다.
먹는 경우 시금치 정확히 당신의 잼이 아닙니다. 점잖은 사람 다른 경련과 싸우는 선량함은 갈 수있는 좋은 방법입니다.
15. 렌즈 콩
렌틸 콩 그리고 다른 콩과 식물에는 마그네슘이 들어 있는데, 이는 우리가 알고 있듯이 근육 경련을 완화시키는 핵심 영양소입니다. 실제로 조리 된 렌즈 콩 1 컵에는 71 밀리그램 마그네슘이 들어있어 정말 펀치를 포장합니다!
렌즈 콩은 또한 섬유질이 풍부하여 혈당 조절 및 혈당 유지와 같은 다른 신체 기능에 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 ( '나쁜'종류) 낮음.
부드러운 스무디로 혜택을 누리세요
스무디 근육 경련을 완화하고 운동 후 근육 회복에 도움이됩니다. 근육을 최상의 상태로 유지해주는 경련을 유발하는 비타민과 미네랄로 가득한 스무디 레시피입니다.
tl; 박사
근육 경련은 근육 수축의 고통스러운 증상입니다. 원인이 항상 명확하지는 않지만 격렬한 운동, 전해질 불균형, 탈수 또는 약물이 원인 일 수 있습니다.
조쉬 브롤린 사진
특정 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 경련을 완화하거나 심지어 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 영양소가있는 음식을 고수하십시오.
- 칼륨
- 마그네슘
- 나트륨
- 칼슘
- 비타민 D.
- 특정 비타민 B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
근육 경련이 계속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 경련의 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
