천사 수를 찾으십시오
아침 7 시도 안 돼서 벌써 스트레스와 불안을 느끼는 날을 알고 계십니까? 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
먼저 심호흡을합니다. 다음으로 그 과정에서 스트레스를 멈추거나 최소한 대처할 수있는 방법을 찾아 보겠습니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 무엇입니까? 식사 전략을 짜십시오. 음식은 우리가 기분이 좋든 나쁘 든간에 주된 기초 중 하나이며, 최소한 우리에게 느끼는 에너지를줍니다. 이를 염두에두고, 우리는 장을 통해 재설정하는 데 도움이되는 스트레스 해소 식품을 나열하고 있습니다.
스트레스 해소 및 불안 완화에 도움이되는 음식
1. 건강한 지방과 비타민을위한 아보카도
아보카도 토스트로 하루를 시작하는 것은 Instagram에 가치가 있습니다.과불안에 좋습니다.
아보카도는 심장 건강에 좋은 지방 외에도 비타민 B , 이는 특히 영양 결핍이있는 경우 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 검토 .
하나 2010 년 연구 비타민 B가인지 된 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다. 반대로, 또 다른 2012 년 소규모 연구 비타민 B 결핍은 불안과 우울증과 같은 기분 상태와 관련이 있음을 보여주었습니다.
시험: 다음 단계 중 하나 아보카도 토스트 조리법 통 곡물 빵으로.
2. 아침 회의를 시작하는 요구르트
먹다 그릭 요거트 스트레스를 줄이는 날의 일환으로 활발한 문화를 경험하십시오.
에 연구 검토 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹으면 정신 건강에 놀라운 이점이 있음을 보여주었습니다. 이것은 덕분입니다 장-뇌 축 , 건강한 장내 박테리아, 뇌,과 기분 균형을 이루고 있습니다.
하나 2014 년 소규모 연구 매일 프로 바이오 틱 요구르트를 섭취 한 만성 스트레스에 취약한 사람들은 증상이 감소하고 더 잘 대처할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
시험: 간단하게 이동 중 스무디 보너스 포인트를 위해 블루 베리와 함께
3. 달콤한 간식을위한 블루 베리
이 작은 슈퍼 푸드는 항산화 제와 비타민 C가 풍부합니다. 여러분에게는 희소식, 불안에는 안 좋은 소식입니다.
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에 2014 년 연구 검토 항산화 제가 뇌 건강을 개선하는 동시에 우울증과 불안을 완화하는 것으로 나타났습니다.
하나에 따르면 작은 연구 , 비타민 C 및 항산화 제는 불안과 관련된 증상과 싸우고 심지어 예방할 수있는 강력한 도구입니다.
시험: 아침 스무디에 블루 베리를 추가하거나, 소량의 견과류와 함께 간식으로 먹거나,이 중 하나를 시도해보세요. 건강한 블루 베리 조리법 .
4. 놀라운 달걀
계란은 가장 영양소 효율적인 식품 스트레스에 대한 혜택을 숨기는 것도 당연합니다. 콜린은 이러한 영양소 중 하나이며 대규모로 불안 수준에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 2009 년 연구 .
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또한 그들은 달걀이 우수합니다. 요리 안에 다발 의 방법 그리고 많은 다른 음식 위에 절실히 필요한 단백질을 추가합니다. 그들은 무한한 식사 제작자입니다.
5. 정오 컵파를위한 카모마일 차
카밀레 허브는 오랫동안 이완 목적으로 사용되어 왔으며 트렌드가 차의 필수품이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수면과 불안감 감소를위한 윈윈입니다.
연구에 따르면 카모마일은 범 불안 장애 그리고 우울증 또는 수면 상태 .
6. 녹차 (그리고 말차!)를 잊지 마세요.
도움이되는 차를 주제로하고 있기 때문에 녹색을 잊을 수 없습니다. 녹차 (분말 형태인데 말차 특히)는 비 단백질 아미노산 인 스트레스 해소 L- 테아닌으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 말차와 L- 테아닌 이완 증가 과 활동을 줄이다 타액 알파-아밀라아제라고 불리는 스트레스 마커의 한 입이지만 말차가 도움이 될 수 있습니다.
또한 만들기의 진정 의식 따뜻한 라떼 다칠 수 없습니다.
7. 스트레스없는 점심을위한 시금치 샐러드
뽀빠이가 뭔가에 빠져 있었다. 이 잎이 많은 녹색은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 마그네슘 함량이 높음 그리고 B 비타민, 스트레스와의 싸움에서 두 경쟁자.
에 연구 검토 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 불안에 취약한 사람들은 건강한 수준의 미네랄로부터 혜택을 볼 수 있음을 보여주었습니다. 하나 연구 마그네슘은 비타민 B6와 결합 할 때 특히 강력하다는 것을 발견했습니다.
보너스 : 점심 시간에 시금치 샐러드를 풍성하게 먹으면 비타민 B 덕분에 에너지를 높일 수 있습니다.
시험: 아몬드 나 호박씨를 얹은 좋아하는 채소가 듬뿍 들어간 시금치 샐러드-또 다른 두 가지 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.
8. 더 많은 마그네슘을위한 근대
어이, 마그네슘을 위해 또 다른 분필을 작성하십시오. 근대는 또 다른 잎이 많은 녹색입니다 미네랄이 가득한 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
하나 연구 낮은 수준의 마그네슘이 불안 및 공황 발작과 관련이 있음을 보여주었습니다. 따라서 잎이 많은 채소를 구입하는 것은 여러 가지 이유로 해를 끼칠 수 없습니다.
채소 한 가지를 다음 채소와 구분할 수 없나요? 다음은 입문서입니다. 올바른 잎이 많은 채소를 찾는 방법 .
9. 오메가 -3 복용량을위한 연어
스트레스와 불안을 겪고 있다면 매일 식단에 오메가 -3를 추가하는 것이 필수입니다.
연구에 따르면 오메가 -3 지방산 염증을 줄이다 , 불안감 감소 및 증가와 같은 불안과 관련된 증상 개선 심박수 .
연어에서 발견되는 지방산은 세로토닌과 도파민 수치를 조절하는 데 도움을 주어 전반적인 진정 및 이완 상태를 만듭니다.
시험: 만들기 오븐에 구운 연어 아스파라거스와 현미 또는 고구마를 곁들인 저녁 식사 (세 가지 모두 스트레스 해소 식품).
10. 셀레늄 소량을위한 브라질 너트
일반적으로 건강을 위해 먹을 때는 견과류와 씨앗을 추가하는 것이 좋습니다. 특히 브라질 너트는 훌륭한 소스 의 셀렌 , 어느, 부족할 때 , 불안, 우울증 및 피로와 관련이 있습니다.
더 많은 연구 링크를 이해하는 데 필요하지만 점심 샐러드에 몇 가지를 추가하거나 트레일 믹스 다칠 수 없습니다.
11. 고구마 및 기타 복합 탄수화물
고구마 및 기타 영양이 풍부한 탄수화물 공급원은 스트레스 반응을 포함하여 우리 몸의 모든 종류에 영향을 미치는 호르몬 인 코르티솔 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 몸은 일반적으로 코티솔을 조절하지만 연구 탄수화물이 탄수화물을 낮추는 데 도움이되는 것으로 보이며이를 통해 스트레스 수준을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
난 알았다 탄수화물 우리를 행복하게 해주지 만 (내 말은, yum), 그 뒤에 진짜 과학이있을 수도 있습니다.
12. 달콤한 간식을위한 다크 초콜릿
그래서 초콜릿을 먹을 때의 그 미소? 세로토닌. 네, 초콜렛을 더 먹으라고하는데 구체적으로 다크 초콜릿 .
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연구원 2012 년 연구 5 가지 종류의 초콜릿을 분석 한 결과 코코아가 85 % 함유 된 초콜릿이 세로토닌 함량이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿의 마그네슘은 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비를 억제하고 뇌 건강에 중요한 역할을합니다.
하나 2014 년 소규모 연구 2 주 동안 매일 약 1.5 온스의 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스 수준에 강력한 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 초콜릿을 적당히 먹고 카카오가 70 % 이상인 바에 도달하는 것이 가장 좋습니다.
시험: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차 한잔과 함께 다크 초콜릿 한 조각.
스트레스를받을 때 피해야 할 음식
다시는 커피, 칵테일, 다이어트 콜라를 마실 수 없다는 뜻입니까? 아니. 평소보다 더 불안감을 느낀다면 무엇을 먹고 마시는 지 살펴보고 무엇이 바뀌 었는지 살펴보세요.
테이크 아웃
스트레스 수준과 불안감을 억제 할 때 의사가 첫 번째 정류장입니다 . 하지만 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 애매한 평온 너무 도움이 될 수 있습니다.
잎이 많은 채소, 단백질이 풍부한 계란과 견과류, 건강한 지방의 균형이 잘 잡혀서 식생활을 향상시킬 수 있는지 확인하십시오.
