천사 수를 찾으십시오
8 시간 자다 그리고건강한 식단충분하지 않습니다. 일부 사람들은 허브 에너지. 그들은 좋은 방법이 될 수 있습니다 당신에게 자연스러운 힘을줍니다 . 우리는 말하고 있어요 과학적으로 뒷받침되는 보충제 , 물론 대략적인 치료법이 아닙니다.
더 높은 에너지와 더 나은 집중력과 관련된 13 가지 허브에 대한 설명입니다.
코너 드 와이어 / 스톡시 유나이티드
1. 황금 에너지 기준 인삼
가장 일반적인 재료 중 하나를 에너지 드링크 !
연구 인삼이 집중력을 높이고 피로를 예방할 수 있음을 시사합니다. 운동 선수들은 신체적, 정신적 능력을 향상 시킨다고 주장합니다. 연구 필요합니다).
대부분 연구 에 초점을 맞추다 인삼 특히 약국에서 올바른 종류를 찾고 있는지 확인하세요. 이 인삼에 들어있는 진 세노 사이드, 엘레 우테로 사이드, 시우 지아 노 사이드가 에너지를 높여줍니다.
인삼 투여 량은 매우 다양합니다. 사람들은 하루에 200 ~ 1,000 밀리그램을 섭취합니다. 전문가 매일 복용하는 것이 최대 6 개월 동안 안전하다고 말합니다.
2. 똑똑한 슈퍼 스타 세이지
뭐, 당신은 세이지가 번짐 ? 이 기억을 날카롭게하는 허브 루테 올린과 케르세틴과 같은 항산화 제가 들어 있습니다.
연구 샐비어를 보충하면 기분, 주의력 및 기억력이 향상 될 수 있음을 나타냅니다.
에 한 연구 , 50 마이크로 리터 (uL)의 세이지 에센셜 오일을 섭취 한 36 명의 성인은 기억력 문제에서 더 나은 성과를 보였으며 투여 후 4 시간 동안 정신적으로 더 활력을 느꼈습니다. 그것은 ~ 때문에 세이지는 AChE 억제제입니다. , 즉 뇌 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 지금까지 대부분의 연구는 세포 및 동물 연구에서 이루어졌습니다. 또한 의사의 지시없이 절대 에센셜 오일을 섭취하지 마십시오.
3. 자극제, 구아라나
연구 과라나가 4 배 카페인 같이 커피 콩 . 많은 에너지 음료와 분말에서 찾을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다!
이 허브 또한 에너지와 집중력을 높일 수있는 사포닌과 탄닌이 포함되어 있습니다.
에너지를 높이기 위해 과라나가 얼마나 필요한지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 2017 년 연구 시험은 운동하기 전에 종합 비타민과 함께 과라나를 복용하면 몇 시간 동안 체력과 집중력을 높일 수 있다고 제안했습니다.
하지만 연구자들이 종합 비타민 단독과 추가 된 과라나의 차이를 테스트하지 않았기 때문에 효과가 종합 비타민의 영양소 때문일 수 있습니다.
4. 기억 보조 장치 인 Bacopa monnieri
바 코파 모니 에리(waterhyssop으로 알려진) 남아시아의 습지에서 자랍니다. 수년 동안, 그것은 전통 아유르베 다 의학 기억 상실, 불안 및 불면증과 같은 정신 건강 문제를 치료합니다.
그렇다면 과학은 무엇을 말합니까? 연구원 말하다바 코파 모니 에리트리 테르 페 노이드 사포닌으로 가득 차 있습니다. 기억 상실 .
복용량은 사람에 따라 다르지만 만트라는 다음과 같아야합니다. 낮게 시작하고 천천히 가십시오. 하나의 연구 검토 , 300 밀리그램을 섭취 한 사람들바 코파 모니 에리최소 12 주 동안 매일 추출한 결과 반응 시간이 빨라지고 정신 처리가 더 명확 해졌습니다.
5. 박하 기분을 향상시키는 페퍼민트
5 초도 안되는 시간에 기분 전환을 원하십니까? 병을 잡아 페퍼민트 에센셜 오일 , 눈을 감고 깊게 흡입하십시오. 아니, 진지하게 해봐 기다릴게요.
……
그래서 무슨 일이 일어 났습니까? 글쎄, 클리어 위에부비동, 아마 아기 기분을 경험했고두뇌 강화.
과학 이것을 백업합니다. 하나의 연구 , 페퍼민트 오일 아로마를 흡입 한 144 명의 친구들은 더 경계심을 느꼈다고보고했습니다.
6. 기억할만한 허브, 로즈마리
처럼 박하 , 로즈마리 맛있고 상쾌한 향기가 있습니다.
로즈마리 오일 혈류에 들어가 정신 처리에 직접적인 영향을 미칠 수있는 테르펜이라는 특수 화합물이 있습니다. 좀 깔끔 하죠?
하나의 연구 , 20 명의 성인이 디퓨저에서 흘러 나오는 로즈마리 오일과 함께 큐비클에 앉았습니다. 속도와 정확성이 필요한 작업에서 자동으로 향상되었습니다.
또 다른 연구 , 로즈마리가 든 물을 마신 사람들은 컴퓨터 기반 작업에서 더 높은 점수를 받았습니다.
7. 번 아웃 버스터 로디 올라 로제 아
연구 의 위에홍경천 장미(마우스에서) 다음과 같은 수준을 높일 수 있음을 보여줍니다.
- 지구력
- 경보
- 기억 회상
하나 연구 (위약 대조는 아니지만)힘또한:
- 차분한 분노
- 스트레스를 달래다
- 불안을 줄이다
- 우울증 개선
12 주 후 연구 118 명이 소진되어 400 밀리그램홍경천 장미하루를 추출하면 피로를 덜어줍니다. 그들은 또한보고했다더 많은 기쁨을 느끼다— 그리고 우리 모두가 그것을 조금 더 사용할 수는 없습니까?
드디어, 약간의 연구 그것을 제안홍경천 장미만성 피로에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 마지막 두 연구 중 어느 것도 견고하지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
라이언 레이놀즈 위키
8. 아유르베 다 강국 Ashwagandha
Ashwagandha는에서 사용되었습니다 아유르베 다 의학 수 세기 동안. 팬들은이 작은 허브가 집중력과 에너지를 크게 높이는 힘이 있다고 주장합니다. 다음은 과학이 말하는 내용입니다.
에 8 주 연구 1 회 , 매일 600mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 섭취 한 사람들은 더 나은 것으로보고했습니다. 주의 집중 기간 그리고 기억 회상. 위약을 복용 한 사람들은 그런 것을 경험하지 않았습니다.
에 12 주 학습 50 명의 노인이 매일 같은 용량을 복용하면 수면의 질, 주의력 및 전반적인 건강 상태가 향상된다고 제안했습니다.
다른 결과 연구 500mg의 ashwagandha 추출물을 섭취하면 운동 능력이 향상 될 수 있음을 나타냅니다.
9. 모든 질병에 대한 Centella asiatica (gotu kola)
전통 동양 의학에서 사용되는 또 다른 허브 인 gotu kola는 종종 기분 초점 개선. 연구는 제한적이지만 지금까지 알고있는 내용은 다음과 같습니다.
2 개월 1 회 연구 하루에 250 ~ 750mg의 고투 콜라 추출물을 섭취하면 기분, 기억력 및 정신적 선명도를 높일 수 있습니다. 한편, 2011 년 연구 노인들은 하루에 500 ~ 700mg을 섭취하면 체력 및 기능. FTW!
다른 연구 (품질은 낮지 만) 2 개월 동안 매일 1,000mg을 섭취하면 주의력 지속 시간이 향상되고 불안감이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
10. 적응력있는 강장제 인 마카
타박상 몇 년 동안 시간을 보냈습니다. 이 가루형 아 답토 겐에 대해 좋아할 것이 많이 있습니다.
첫째, 전체적인 성기능 (성능의 에너지)이 있습니다.개인적인친절 하시죠?). 하나의 연구 사람들의발기 부전, 2,400mg의 말린 마카를 12 주 동안 섭취하면 더 좋고 단단하며 강해졌습니다.
둘째, 연구 마카는 전반적인 에너지와 기분을 향상시킬 수 있으며 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 그것에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까?
11. 동충하초, 우리 가운데 곰팡이
다른 아 답토 젠을 위해 포기하세요! 이것은 잎이 많은 식물이 아니라 곰팡이입니다. 그것은 곤충에서 자랍니다. 맞습니다, 당신은 그것을 읽었습니다. 그리고 에너지를 높이고 운동 후 회복 .
하나의 연구 , 1 ~ 3 주 동안 동충하초와 버섯 보충제를 섭취 한 사람들은 매주 추가로 운동 체력이 향상되었습니다.
다른 연구 동충하초가염증 감소(이것은 건강 문제의 전체 엉망으로 이끄는) 항암 특성을 가지고 있습니다. 곰팡이에게는 나쁘지 않습니까?
12. 미네랄 마스터 Shilajit
산악 등반가 여러분은 이것을 알아볼 것입니다. Shilajit 높은 고도의 바위에서 자라는 끈적 끈적한 가루 모양의 성장입니다. 미네랄이 가득하고 풀 빅산 , 항염증제로 자연 의학 종사자들이 선전하는 항산화 제입니다.
한 동물에서 연구 , 실라 짓은 만성 피로 증후군의 증상을 개선하는 것으로 보인다.
에 2019 년 연구 하루에 500mg이 근육 회복과 지구력을 크게 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. Shilajit는 운동 선수 또는 회복에 어려움을 겪는 모든 사람들에게 훌륭한 에너지 부스팅 보충제가 될 수 있습니다. HIIT 운동.
13. 오미자는 스트레스를 멀리합니다
오미자는 보통 음식으로 먹지 않지만이 베리는 수세기 동안 약용으로 사용되었습니다.
이 작은 강국은 리그난 , 항산화 수치를 높일 수 있습니다. 그것은 항상 여러분의 건강과 에너지에 좋은 소식입니다.
하나 연구 검토 schisandra가 운동 중에 지구력과 에너지를 강화할 수 있다고 제안합니다. 그러나 동일한 리뷰에 따르면 연결을 * 증명 *하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
당신이 알아야 할 사항
허브 보충제는 에너지와 집중력을 높일 수있는 잠재력이 있지만 건강한 라이프 스타일을 대체 할 수는 없습니다.
등록에 지친 느낌이 든다면 전반적인 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 당신은 충분한 수면 ? 너 먹고 있니 건강하고 영양이 풍부한 식품 ? 몸을 움직이고 방법을 찾고 있습니까?스트레스 해소?
이 허브 중 하나를 에너지로 사용하고 싶다면 먼저 의사에게 확인하십시오. 그들은 천연 보충제이지만 여전히 일부 약과 건강 상태를 망칠 수 있습니다.
