천사 수를 찾으십시오
오, 체육관-깎인 몸매와 유산소 운동기구의 예배당-우리가 당신을 얼마나 그리워하는지. 현재 우리의 피트니스 노력의 대부분은 주로 가정으로 제한됩니다. 그러나 그것이 우리가 이익을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
여기에 몇 가지 홈 피트니스 운동과 영양에서 동기 부여에 이르기까지 모든 것에 대해 가장 좋아하는 세 가지 팁을 공유하는 널리 알려진 전문가의 조언.
Wenzdai Figueroa 편집
발레 댄서
테레사 파렐 , 발레리나 및 안무가는 건강 유지 및 성취 집에서.
1. 춤추고 바레
“나는 그 힘에 대해 충분히 말할 수 없다. 자유형 댄스 ! 어딘가에 혼자 가거나, 불을 끄거나, 청중을 확보하는 등 어떻게 생겼는지는 중요하지 않습니다. 무엇을 하든지 움직이면 스스로를 잃게됩니다.
“하루에 한 트랙에 춤추고 하루가 변하는 것을 지켜보십시오. 그것은 당신을 건강하게하는 동시에 마음을 깨끗이하고 영혼을 열어줍니다! 당신이 슬프고 그저 자신을 흔드는 것이 든, 화가 나서 그것을 밟았 든, 나는 움직이기 시작하면 내 에너지 수준이 증가하고 모든 것에 다르게 접근한다는 것을 알게되었습니다.
' 폐쇄 내 본거지입니다.하지 않으면 하루 종일 기분이 좋지 않습니다. 어렸을 때 춤을 췄거나 한 번도 춤을 본 적이 없거나 전체 발레 어휘를 알고 있든 상관없이 클래식 발레 바레를하는 것은 Ballet Bod의 초석입니다. 너의 자세 , 밸런스 , 적응성 , 및 힘 모두 증가합니다. 그리고 학습 안무 추가 된 정신적 플러스입니다.”
2. 스트레치
“주 2 일 15 분을 차단하여 깊은 스트레칭 . 신체에 필요한 것을 듣고 각 스트레칭을 1 ~ 3 분 동안 [통제 된 호흡으로] 유지하십시오. 일관성 열쇠입니다. 그것에 충실하면 결과가 따를 것입니다.”
문자 보낼 때 남자친구에게 물어보는 질문
3. 낮은 복근을 조율
“대부분의 복근 루틴은 낮은 복근에 충분히 집중하지 않습니다. 내가 가장 좋아하는 두 가지는 :
- 에 널빤지 팔뚝에 내 엉덩이를 바닥에 떨어 뜨리고 다시 플랭크 자세로 되돌립니다.
- 발을 90도 각도로 위로 올려 등을 대고 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.”
개인 트레이너
가을 Holley , 개인 트레이너 및 피트니스 모델은 몇 가지 웰빙 습관을 공유합니다.
1. 기분 관리
' 스트레스 주어진다. 우리 모두는 주기적으로 그리고 최근에 그것을 경험합니다 걱정 배경에서 끊임없이 맴돌고 있습니다. 그러나 우리가 이러한 감정을 관리하기로 선택하는 것은 전적으로 우리에게 달려 있습니다. 그것은 우리가 실제로 선택권이 있다는 것을 인정하는 것으로 시작됩니다.
“자신 만의 전투를 가진 사람으로서 저는 깊은 도구 상자를 갖는 것의 중요성을 이해합니다. 운동, 크게 숨쉬기 , 및 심사 숙고 우울증과 걱정에 대한 독방 무기가 될 수 있습니다. 이와 같은 도구는 어두운 생각에 [항복 할 필요가 없음]을 상기시켜주고 에너지를 쏟아 부을 수있는 출구를 제공 할 수 있습니다.
“저에게 도움이 된 앱 중 하나는 Calm입니다. 명상하는 방법, 평화로운 곳으로 이동하는 방법,보다 편안한 수면 방법을 찾는 방법을 알려줍니다. 구독료가 있지만 도구를 계속 사용할 수 있다면 그만한 가치가 있습니다. '
2. 운동 회로
“매일 운동하는 가장 큰 이유는 정신 건강 . 내가 뭔가를했다고 스스로에게 말할 수 있고 자랑 스러워요.”
다음은 장비없이 집에서 시도 할 수있는 근력 운동입니다.
3. 건강한 식습관 만들기
“건강에 해로운 음식 패턴은 음식에서 시작되는 경우가 드물지만, 배워야 할 시간을 들이지 않고, 압도 당하고 오래된 패턴으로 돌아 가야한다는 것을 알고있는 건강한 음식을 준비하는 방법을 모르는 것에서 시작됩니다.
“그 외에도 위로를 위해 많은 음식에 기대어 왔다는 것을 알게되는 순간이 있습니다. 그리고 그것이 순간적인 만족감과 [훨씬 더] 죄책감과 스트레스를 가져다 준다는 것을 깨닫는 순간이 있습니다.
“장기적으로 이러한 패턴을 바꾸려면 안전 지대를 바꾸고 [몸]에 넣는 연료를 더 잘 인식해야합니다. 예를 들어, WW (이전의 Weight Watchers) 회사는 포인트 시스템을 사용하여 무엇이 좋고 나쁜 연료인지에 대한 평생 지식을 제공하지만 여전히 때때로 빠져들 수있는 공간을 제공합니다. '
YouTubers
주스와 토야, 개인 트레이너 과 피트니스 YouTube 사용자 , 파트너와 함께 책임감과지지를 유지하는 방법에 대한 몇 가지 정보를 공유하십시오.
1. 함께 운동
“운동과 관련하여 당신과 당신의 파트너는 다른 목표를 가지고있을 것이고 당신은 또한 다른 체력 수준에있을 수 있습니다. 따라서, 함께 운동 한 파트너에게 불편 해 보일 수 있습니다. 그러나 두 사람 모두 책임을 지도록 할 수 있으며 그 과정에서 서로를 격려 할 수도 있습니다.
위키 마크 러팔로
“둘 다 혜택을받을 수있는 운동을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 파트너가 초보자 수준이고 다른 파트너가 고급 인 경우 둘 다 편안한 체력 수준에서 운동을 즐길 수 있도록 수정 된 운동을 찾습니다. 이렇게하면 어떤 파트너도 지루하거나 운동이 너무 쉽거나 너무 어렵다고 느끼지 않습니다.
2. 함께 요리
“시간과 일정이 다르기 때문에 항상 가능하지는 않지만 매주 밤을 선택하여 함께 새로운 조리법을 요리하다 . 이를 통해 다양한 식사 아이디어를 탐색하여 건강한 요리와 식사가 반복되거나 지루해지지 않도록합니다.
“또한 다양한 재료를 탐색하고 매주 새로운 식품 그룹에 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 야채로 요리하거나 매주 새로운 허브 나 양념을 사용하여 양념을 더할 수 있습니다.
3. 함께 걷기
“이것은 매우 간단하게 들리지만 신체 건강 목표에 매우 도움이 될 수 있으며 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 산책 하루 종일 실내에서 일하면 신선한 공기와 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 야외 산책은 음식이나 음료가 필요없는 좋은 시간을 함께 제공 할 것입니다 !!”
