천사 수를 찾으십시오
종료 설탕에는 진짜 부작용이 있습니다 , 증상은 다음과 같습니다. 우울증에 대한 두통 (무례한!). 좋은 뉴스? 당신의 몸은 효율적인 기계이며 부작용은 영원히 지속되지 않습니다.
설탕 휴식을 고려 중이거나 중간에있는 경우 해독 증상, 불편 함을 관리하는 방법, 단 것을 줄이는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
설탕 섭취 감소의 증상 (설탕 해독 부작용)
신체가 설탕에 어떻게 반응하는지에 따라 정기적으로 소비하는 양 , 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 과민성 그리고 기분의 변화
- 우울증 증가
- 불안감 증가
- 강렬한 설탕 갈망
- 강렬한 탄수화물 갈망
설탕 감소의 첫날은 별다른 팡파르없이 지나갈 수 있습니다. 그 후 설탕 금단 부작용 시작하는 데 오래 걸리지 않습니다.
그가 당신에게 반했다는 신호 바디랭귀지
설탕은 약물로 분류되지 않지만 어떤면에서 ( 습관 형성 및 금단 증상 ), 하나처럼 작동합니다. 예를 들면 그것은 원인 그만큼 도파민 방출 , 어느 기분이 좋아진다 . 주자가 높다고 생각해 하지만 시나몬 롤과 대신 초콜릿 .
신체는 또한 설탕에 대한 내성을 구축 할 수 있습니다. 알코올 과 카페인 . 설탕 섭취를 줄이면 몸은 기분 좋은 도파민을 놓치게됩니다. 갈망이 곧 자리를 차지하고 당신이 알기도 전에 앉아 있습니다. 당신의 옷장에서 폭식 10 '비밀'컵 케이크 .
둘다 동물과 인간 , 설탕 금단은 뇌 화학에 영향을 미치며 광범위한 신체적 정신적 증상을 유발합니다.
임신 손실 견적
섭취하는 설탕의 양에 따라 증상 지속 , 며칠에서 몇 주 정도는 정상 범위에 속합니다.
션 로크 / 스톡시 유나이티드
설탕 해독 증상을 줄이기위한 팁
금단 증상은 설탕 섭취를 줄이는 것에 대해 두 번 생각하게 만들 수 있지만 연구에 따르면 건강 혜택 다른 쪽에서 기다리고 있습니다. 걱정하지 마세요. 이점을 느끼기 위해 설탕을 모두 제거 할 필요는 없습니다. 결국 신체에는 적절한 양의 설탕이 필요합니다.
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다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 도움말입니다.
- 식단에서 설탕이 어디서 나오는지 관찰하십시오. 영양 표시 및 섭취량에주의하십시오. 설탕의 양과 설탕의 출처를 알고 나면 그에 따라 식단을 조정할 수 있습니다.
- 아침에 가득 채우십시오. 프로스트를 전달하고 다채로운 곡물 단백질과 섬유질을 위해. 섬유질과 단백질 더 오래 포만감을 느끼고 하루 종일 설탕 갈망을 줄일 수 있습니다.
- 식품 라벨에서“첨가 설탕”을 찾으십시오. 식품 라벨에는 식품에서 자연적으로 발생하는 것과 제조 과정에서 첨가 된 설탕을 분리하는“첨가 된”설탕이 포함됩니다. FDA는 첨가 당 제한 ...에 10 % 당신의 일일 칼로리. (봐요, 설탕이 전혀없는 것보다 낫지 않나요?)
- 설탕 유발 요인에 대해 알아보십시오. 많은 사람들이 음식 방아쇠 설탕에 대한 갈망을 증가시킵니다. 스트레스는 큰 문제입니다. 많은 사람들이 설탕에 의존합니다. 도파민 보상 만성 스트레스를받을 때 기분이 나아지도록 도와줍니다. 트리거를 알고 계획을 세우다 . 영양이 풍부한 간식을 손에 들고 있거나 설탕을 집어 넣고 싶을 때 산책을하는 것일 수 있습니다.
- 인공 감미료에주의하십시오. 아스파탐, 사카린, 수크랄로스는 인공 감미료 칼로리없이 단맛을 더하는 데 사용됩니다. 하지만 연구 검토 이러한 감미료는 장내 박테리아와 대사 과정에 영향을 주어 체중 증가에 기여할 수 있음을 보여주었습니다.
기억하세요. 포기할 필요가 없습니다.모두더 건강하게 살고 기분이 나아지는 설탕. 절제와 유지에 관한 것입니다. 낮은 일일 설탕 수치 대부분 (전부는 아님).
