천사 수를 찾으십시오
의사가 '콜레스테롤 수치'를 언급 할 때마다 눈이 반짝입니까? 건강한 장소로 이동할 준비가되었지만 어떻게해야할지 모르겠습니까? 아직도 WTF 콜레스테롤이 실제로 궁금하십니까? 당신이 있습니다.
콜레스테롤은 보통 문제가있을 때만 나오지만이 친 유성 (지방을 좋아하는) 분자 없이는 살 수 없습니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 많다는 의미이며, 이는 앞으로 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
타티아나 즐 라트 코 비치 / 스톡시 유나이티드
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 왁스와 같은 물질로 필수적인 부분 세포를 둘러싸고있는 막의
신체의 모든 세포는 소량의 콜레스테롤을 생성 할 수 있지만 간 대부분의 무거운 짐을 듭니다. 먹는 음식을 통해 콜레스테롤을 얻을 수도 있습니다.
콜레스테롤은 다음의 생산에 필요합니다. 비타민 D. , 성 호르몬 (같은 에스트로겐 및 테스토스테론) 및 스테로이드 호르몬 (예 : 코티솔 및 알도스테론).
콜레스테롤은 또한 담즙산으로 전환됩니다. 신체는 다음과 같은 지용성 영양소를 흡수하기 위해 필요합니다. 비타민 A , D, E 및 K.
네, 콜레스테롤은 몸에 많은 영향을 미칩니다.
콜레스테롤의 종류
콜레스테롤은 지방을 좋아하지만 지방은 물을 좋아하지 않습니다. 그렇다면 콜레스테롤은 물과 같은 혈액 내부에서 어떻게 순환합니까? 그것은 지단백질과 함께 포장됩니다.
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지단백질은 지질 (지방)과 단백질의 조합입니다. 그들은 콜레스테롤이 몸에 들어가야하는 곳에 콜레스테롤을 가져가는 작은 기차처럼 작동합니다.
혈액에는 5 가지 주요 유형의 지단백질이 있습니다. 그러나 콜레스테롤 검사 중에 측정되는 유형은 고밀도 지단백 (HDL)과 저밀도 지단백 (LDL)입니다.
HDL
HDL은 '좋은'지단백질입니다. 왜 금색 별을 얻습니까? 최적의 HDL 수준을 갖는 것은 위험 감소 심장병의. HDL은 과도한 콜레스테롤을 수집하고 간으로 가져와 제거하거나 재활용 할 수 있도록 도와줍니다.
LDL
LDL은 일반적으로 '나쁜'지단백질로 간주됩니다. LDL이 너무 많으면 플라크가 동맥 . 그 초과 플라크는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
총 콜레스테롤
총 콜레스테롤은 HDL 과 LDL 당신의 피에.
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콜레스테롤이 높다는 것은 무엇을 의미합니까?
높은 콜레스테롤 (일명 고 콜레스테롤 혈증 )는 매우 일반적입니다. 그것은 단지 당신의 혈중 총 콜레스테롤 및 / 또는 LDL 수치가 높다는 것을 의미합니다.
당신의 콜레스테롤은 높은 당신이 가지고 있다면:
- 190mg / dL 이상의 LDL
- 하나의 주요 위험 요소가있는 160mg / dL 이상의 LDL
- 두 가지 심장 질환 위험 인자가있는 LDL 130mg / dL 초과
또 다른 측정 심장 건강 HDL에 대한 총 콜레스테롤 비율 또는 TC / HDL-C입니다.
에 4.5보다 큰 비율 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. LDL 수준을 낮추고이 비율을 낮출 수 있습니다. HDL 수준 올리기 .
콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?
많은 요인이 귀하의 콜레스테롤 수치 , 포함 :
다음과 같은 몇 가지 유전 적 장애는 콜레스테롤 상승으로 이어질 수 있습니다. 가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (FH). FH는 특정 염색체의 결함으로 인한 유전 질환입니다. 이 결함은 신체가 콜레스테롤을 처리하는 방식에 영향을 미쳐 비정상적으로 높은 LDL 수치로 이어집니다.
FH는 250 명 중 약 1 명에게 영향을 미칩니다.
콜레스테롤을 낮추는 건강한 방법
콜레스테롤 수치가 높더라도 걱정하지 마십시오! 수많은 건강한 과학적으로 뒷받침되는 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법입니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 건강한 식단을 섭취하십시오. 식단이 풍부한 지 확인하십시오. 전체 식품 , 특히 섬유 , 채소, 과일, 콩 등. 연구 고 섬유질 식단이 건강한 콜레스테롤 수치와 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 보여주었습니다.
- 올바른 종류의 지방을 섭취하십시오. 생각 해보세요 : 올리브 오일, 기름진 물고기 , 견과류 , 씨앗 및 아보카도 . 당신은 여전히 전체 지방과 같은 포화 지방을 즐길 수 있습니다 요거트 , 그러나 가능하면 불포화 지방을 선택하십시오.
- 움직여 라. 규칙적인 신체 활동은 콜레스테롤 수준. 그렇다고해서 체육관에서 전력을 다해야하는 것은 아닙니다. 매일 활동하는지 확인하세요. 최소한 목표 150 분 중간 강도의 활동 매주.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 건강에 좋지 않습니다. 문제가있는 경우 금연 , 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 줄이십시오.
- 적당한 체중을 유지하십시오. 활동적 유지 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급하면 건강한 체중 , 이는 심장 건강과 콜레스테롤 수치 최적화에 중요합니다.
콜레스테롤 수치를 모니터링하는 방법
콜레스테롤 수치가 높은지 확인하는 유일한 방법은 의사에게 지질 검사라고하는 혈액 검사를받는 것입니다. 이것은 일반적으로 주치의와 정기적 인 연간 검진의 일부입니다.
의사는 실험실 결과를 검토하고 비정상적인 것이 있으면 알려줍니다. 콜레스테롤이 높으면 귀하와 의사가 귀하에게 적합한 계획을 세울 수 있습니다.
고 콜레스테롤은 일반적으로 생활 습관의 변화를 통해 치료되지만 콜레스테롤을 낮추는 약물도 사용할 수 있습니다.
유전성 장애 (예 : FH) 또는 특정 의학적 상태 (예 : 심장 질환 또는 당뇨병)가있는 경우 더 가능성이 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 콜레스테롤 저하 약물이 필요합니다.
테이크 아웃
콜레스테롤은 건강에 매우 중요합니다. 건강한 LDL 및 HDL 수준을 유지하면 건강을 유지하고 심장병과 같은 특정 건강 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
켄드라 윌킨슨 위키
콜레스테롤 수치가 궁금하면 의료 전문가와 예약하여 콜레스테롤 검사를 받으십시오.
