천사 수를 찾으십시오
음식물에서 나오는 지방 침전물과 기타 노폐물 입자는 동맥을 막을 수 있습니다. 그러나 이것을 피하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까? 그리고 그것이 왜 중요합니까?
음, 동맥은 혈액을 통해 몸 전체에 산소를 보냅니다. 막히면 혈액이 제대로 흐르지 않습니다.
이 막힘은 죽상 경화증 (동맥벽의 플라크) 및 심장병을 유발할 수 있습니다. 둘 다 좋은 것은 아니며 산소는 굉장합니다. 어려운 선택이 아닙니다.
2021 년 보고서에서 미국 심장 협회 장기적으로 혈중 지방 축적 수준이 약간 증가하더라도 심장병을 유발할 수 있습니다.
동맥벽을 청소하는 데 필요한 의학적 개입이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 하지만 좋은 소식은 문제를 예방할 수 있다는 것입니다. 더 건강한 선택을함으로써 쇼핑 바구니 (및 배)에 넣은 음식에 대해.
과일과 채소 통로에는 심장을 건강하게 유지하고 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이되는 소박한 음식이 가득합니다.
쇼핑 목록에 동맥 포병으로 추가 할 수있는 이중 무지개 재료에 대해 읽어보세요. 멀리 노름!
클라우디아 토 티르 / 게티 이미지
동맥을 맑게하는 데 도움이되는 음식
이 음식은 동맥을 활짝 열고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
베리류
달콤한 딸기에서 신맛까지 크랜베리 ,이 작은 과일은 동맥을 청소하기위한 싸움에서 강력한 펀치를 포장 할 수 있습니다.
그들은 포함합니다 폴리 페놀 , 플라보노이드 포함. 이들은 항산화 효과가있는 식물 화합물로 몸 전체의 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
플라보노이드는 다음과 같은 죽상 경화증의 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다.
테드 레빈 수도사
베리의 많은 영양소는 신체에 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄이다 , 콜레스테롤 축적을 늦추고 세포 손상으로부터 보호합니다. 이러한 모든 이점은 막힌 동맥을 예방하는 데 도움이됩니다.
고마워요, 베리 많이 감사합니다.
콩
겸손한 콩. 가득 찬 수용성 및 불용성식이 섬유 , 동맥 확장을 개선하고 콜레스테롤 및 염증 .
이 다재다능한 전 세계 요리법은 연구 콩을 먹으면 LDL을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 , 혈압 수준을 낮추고 동맥 기능을 개선합니다.
콩 장내 세균 (배에있는 아군)에도 좋을 수 있습니다. 연구 행복한 장내 박테리아가 심장과 동맥 건강을 개선 할 수도 있음을 시사합니다.
뿐, 나는 , 신장, 해군, 핀토, 가르 반조-당신이 말한 적이 있습니다.
물고기
생선을 먹으면 순 이점이 있습니다 (예, 좋은 말장난은 슬라이딩 스케일에서 작동합니다) (좋아, 이중 신음).
물고기가 높다 오메가 -3 지방 , 귀하의 심장 건강 죽상 경화증의 위험을 낮 춥니 다. 연구 생선을 많이 먹는 사람은 생선을 적게 먹는 사람보다 죽상 경화증 발병 위험이 낮은 경향이 있습니다.
많은 연구 오메가 -3 지방산을 신체의 지방 침착 물에 대한 염증 반응 .
생선은 당신의 요리가 아닐 수도 있습니다. 또는 지속 가능성 및 낚시 관행에 대한 우려가있을 수 있습니다. 펄럭이지 마십시오! 또한 다음에서 파생 된 오메가 -3 보충제를 찾을 수 있습니다. 식물 소스 여전히 혜택을 제공 할 조류처럼
토마토 제품 (토마토 포함)
토마토라고하면 우리는 죽상 경화성 플라크 부담에 대한 역관계 . 의미?
토마토와 토마토 제품은 리코펜 , 항산화 및 항염 효과가있는 화합물.
에 2020 년 연구 환자의 혈류에서 높은 수준의 리코펜을 발견했습니다. 제 2 형 당뇨병 , 이는 토마토가 죽상 경화증 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
건강한 동맥을위한 식단은이 유연한 식품을 쉽게 수용 할 수 있습니다 (그러나 케첩 포함되지 않음).
양파
울 필요가 없습니다. 연구 강력한 양파가 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 염증을 줄이다
- 혈류의 지방 수치 개선
- 혈압을 낮추다
- 제 2 형 당뇨병 위험 감소
좋은 육즙!
감귤류
감귤류 (오렌지, 사츠마, 라임, 레몬 , 자몽, 금귤)은 환상적입니다. 플라보노이드 .
이 화합물은 심혈관 질환 및 막힌 동맥 (연구자들이이 작업을 수행하는 방법을 정확히 모으고 있지만).
만다린 오렌지 껍질 오일 지방 축적과 세포 손상을 줄여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수있는 잠재력을 보여주었습니다. 이것이 만다린의 과육과 주스를 먹는 것으로 어떻게 해석되는지는 명확하지 않습니다. (그리고 누가 거기 서서 오렌지 껍질을 자르고 있습니까?)
향료
당신의 삶에 활력을 불어 넣으세요.
연구 결과 몇 가지 향신료는 다음과 같은 막힌 동맥을 예방할 수 있습니다.
이 향신료를 충분히 먹지 않아거대한영양소 섭취의 차이. 그러나 그들은 동맥을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 음식의 맛을 놀라게 할 수 있습니다. 그러니 뿌려주세요.
아마씨
연구 아마씨에는 상당한 지질 저하 효과가 있음을 시사합니다. 낮은 지질 (혈액의 지방)은 동맥에 플라그가 덜 쌓이고 심장에 더 많은 미소를 준다는 것을 의미합니다 (비상 적으로 말하면 실제 생활에서는 이상 할 것입니다).
아마씨는 알파-리포산, 리그난이라고 불리는 항산화 제를 제공합니다.다발의 섬유 따라서 식단에 추가하면 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마씨는 또한 항염증제이며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 심장 리듬 조절에 도움 . 따라서 오트밀에 뿌려서 스무디에 넣거나 요거트에 섞습니다.
십자화과 야채
브로콜리, 콜리 플라워, 무, 케일, 브뤼셀 콩나물, 물냉이, 양배추는 십자화과 선원을 구성하는 채소 중 하나입니다.
이 다양한 채소 그룹의 구성원은 영양이 풍부하고 포장됩니다.잔뜩의 건강 혜택 , 포함 :
- 많은 섬유
- 항 바이러스 및 항균 효과
- 항 염증 화합물
만성 질환의 발생률을 줄이고 죽상 경화증 예방 . Cruciferous Crew를 망치지 마십시오.
비트
그냥 비트! 연구 붉은 사탕무가 심혈관 건강을 지원할 수 있음을 시사합니다.
주스, 발효, 구운 또는 보충제 형태의 비트는 단지 예쁜 색깔의 뿌리 그 이상입니다.
귀리
귀리 귀리에만 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. 아베 난 트라 미드 (말해보세요그한 입의 죽으로 ... 아니면 그냥 AVN이라고 부르세요).
AVN은 플라크 형성을 방해하는 중요한 항 염증 효과를 가지고 있습니다. AVN은 또한 혈관 확장 효과 즉, 혈관 확장을 돕고 혈액이 더 많이 흐르도록합니다.
수년 동안 사랑해 온 신축성있는 허리 스웨트 팬츠를 아십니까? 귀리는 혈관에 똑같은 아늑한 느낌을 줄 수 있습니다.
재지 비츠 파트너
견과류와 씨앗
연구 산화 스트레스가 막힌 동맥을 악화시킬 수 있음을 시사합니다. 식이 항산화 제가 함유 된 식품을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있으며 견과류는이 범주에 속합니다. 이들 항산화 제 플라크 개발에 핀을 넣을 수 있습니다.
덜 건강에 좋지 않은 간식에서 견과류로 전환 할 가치가 있습니다. 제공하다 :
잎이 많은 채소
시금치를 먹으면 끝까지 강하다. 연구 이 잎이 많은 녹색에 대한 뽀빠이의지지.
시금치, 상추, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 올리브 오일을 기절시킬 수있는 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
올리브유
저것보세요-또 다른 우연한 뽀빠이 참조입니다.
아니 지중해 부엌은 올리브 오일 한 병없이 완성됩니다. 이 건강한 지방은 또한에 관한 많은 기사에서 나타납니다. 심혈관 질환 예방 .
연구 엑스트라 버진 올리브 오일을 식단에 포함 시키면 염증과 막힌 동맥의 다른 합병증을 줄일 수 있다고 제안합니다. 연구자들은 이것이 폴리 페놀 함량이 높기 때문이라고 생각합니다.
코코아와 다크 초콜릿
당신이 로코라면 코코아 , 식물 화합물의 풍부한 공급원이라는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다.
코코아 폴리 페놀은 신체에서 중요한 역할을하는 자연 발생 화합물 인 산화 질소를 방출하도록합니다. 이완 혈관 순환을 개선합니다.
김치
김치 한국 요리에서 흔히 볼 수있는 발효 야채 반찬입니다. 에 따르면 2018 리뷰 , 항산화, 항 염증 및 지질 저하 특성이 있습니다.
차
영국인은 컵 오차의 이점을 선전하는 것으로 유명합니다 (다른 나라에서 그것을 훔친 것으로 유명하지만 다른 기사입니다).
녹색, 검정 , 그리고 (멋진 느낌이 든다면) 히비 스쿠 에스 차는 동맥 정화 (및 미각 정화) 속성에 대해 실험실에서 모든 점수를 받았습니다.
녹색과 검은 색 품종의 활성 화합물을 카테킨이라고합니다. 히비스커스에있는 것은 안토시아닌이라고합니다. 둘 다 혈관에 많은 이점이 있습니다.
주전자를 켜라.
피해야 할 음식
일부 음식은 동맥 건강에 절대로 금지되어 있습니다.
빨간색 및 가공육
어떤 사람들은 심장으로가는 길은 위를 통한다고 말합니다. 그리고 심장 건강으로가는 길은 2020 검토.
붉은 육류 섭취는 장 건강과 관련이 있으며, 이는 나쁜 방식으로 심장 건강 및 동맥 플라크와 관련 될 수 있습니다.
장은 영양분을 사용하고 현미경 수준에서 부산물을 생산하는 자체 생태계입니다. 붉은 고기를 먹고 소화 할 때 장에 사는 박테리아 연료로도 사용하십시오.
붉은 육류에 특이적인 화합물은 장내 박테리아가 연구에 따르면 특정 부산물을 생성하도록합니다. 죽상 경화증과 관련 및 기타 심혈관 문제.
가공 식품
그만큼 USDA 가공 식품을 자연 상태에 변화가있는 식품으로 정의합니다.
처리에는 다음이 포함됩니다.
- 난방
- 저온 살균
- 제관
- 동결
- 건조
- 탈수
- 방부제, 향료 및 기타 식품 첨가물 추가
처리가 얼마나 많은지 고려하십시오 영양가를 변경 음식의. 가능하면 덜 처리 된 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
초 가공 식품-식품 성분이 함유 된 식품대단히원재료와는 다르며 심장병과 관련이있는 화합물의 함량이 훨씬 더 높습니다.
연구 초 가공 식품을 많이 섭취하면 동맥이 막힐 위험이 두 배가 될 수 있습니다. * 치토스 한 봉지가 천천히 덤불 속으로 뒤로 젖혀지면서 번잡함이 계속됩니다… *
정제 된 탄수화물
정제 된 또는 '단순한'탄수화물 식이 섬유 및 영양소가 자연적으로 적거나 가공 과정에서 유익한 영양소와 섬유질이 손실되었습니다.
에 2020 년 보고서 덜 정제 된 탄수화물을 섭취하면 맑은 동맥에 큰 영향을 미친다고합니다.
혈관을 통해 혈당이 너무 많이 흐르면 동맥 벽이 더 약해지고, 더 새며, 플라그가 쌓일 위험이 더 커질 수 있습니다. 정제 된 탄수화물을 섬유질이 더 많은 음식으로 바꾸면 심장과 장뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 더 오래 포만감 ! (그리고 맛있어요)
알코올
연구 높은 알코올 소비와 폭음 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
이 위험을 억제하기 위해 CDC는 남성은 하루에 2 잔 이하로 음주를 제한하고 여성은 하루에 1 잔 이하로 음주를합니다.
동맥 정화 식품을 사용하는 조리법
아침밥
사과 아마 아침 광장
계피, 견과류, 아마씨로 가득 찬 고 섬유질 간식으로 심장 건강을위한 하루를 준비하세요.
블루 베리와 카카오 스무디
이 베리 맛있는 음료로 아침 블루스를 날려 버리십시오.
점심
콩 샐러드
도시락에 바운스를 넣으십시오.
건강한 브로콜리 슬로 피쉬 타코
동맥을 청소하는 데 도움이 될 수있는 네 가지 음식이 포함되어있어 빠르게 만들 수 있습니다.
저녁 식사
애호박 파로와 토마토 타페 네이드를 곁들인 생선 그을린
Squisito! 이 빠른 지중해 식 식사는 이탈리아어 연습 .
전통 김치
우리는 심장 건강을 위해 김치를 추천 할 수 없으며 훌륭한 요리법 없이는 매달리게했습니다.
테이크 아웃
미국 성인 3 천만 명 2018 년에 심장병 진단을 받았습니다. 2020 년에 심장병은 사망 원인 1 위 세계적인.
먹는 음식을 간단히 변경하면 이러한 일반적인 건강 문제를 피할 수 있습니다. 더 깨끗한 동맥을 촉진 할 수있는 선택할 수있는 음식이 너무 많기 때문에 모든 식욕에 맞는 훌륭한 옵션이 있습니다.
콩을 먹거나 코코아를 마셔서 심장병의 위험을 줄일 수 있다면 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요?
