천사 수를 찾으십시오
오, 계절의 blahs. 그래 그건 사실이야. 겨울아직도끝나지 않았습니다. 알람 시계가 울릴 때 일광이없고, 디딜 방아에 기대고 싶은 것보다 더 많은 마일을 기록했습니다. 그리고 정말 춥습니다.
야외로 나가서 땀을 흘리려는 동기가 마모되어 봄까지 묻혔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 시즌이 이러한 결의안에서 벗어나 운동의 모조를 잃는 변명으로 삼지 마십시오.
겨울의 마지막 몇 주를 견디기 위해 실내에서 할 수있는 가장 좋아하는 칼로리 소모 운동을 모았습니다. 누가 알겠습니까? 1 년 내내하고 싶은 운동을 찾을 수도 있습니다.
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실내 회전을 시도하십시오
그렇다면 검은 얼음을 닦아내거나 자전거를 타는 동안 얼굴에 차가운 바람을 느끼는 아이디어가 매력적이지 않습니까? ㅏ 스핀 클래스 당신을위한 것일 수도 있습니다.
하나 연구 이 강렬한 실내 사이클링 수업은 칼로리를 태우고 혈압을 낮추고 지방을 줄이고 뼈를 강화하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 인터벌 기반 라이딩은 또한 엉덩이, 허벅지, 종아리 및 코어를 강화합니다. 헬멧이 필요하지 않습니다.
수영장에서 랩
수영복을 파는 것은 너무 이르지 않습니다. 체육관이나 커뮤니티 센터의 실내 수영장으로 이동하여 단단한 수영 여름 전에.
에 따르면 질병 통제 예방 센터 ,이 영향이 적은 운동을 매일 몇 바퀴 만하면 전반적인 건강이 개선되고 만성 질환의 위험이 줄어 듭니다. 또한 물의 부력으로 인해 관절이나 근육이 아픈 사람들은 물에서 훨씬 더 오래 운동 할 수 있습니다.
저항에 맞서 일하십시오
밖에서 모험을 할 필요가 없으며 체육관이 필요하지 않습니다. 체중 운동 . 힘과 지구력을 향상시키기 위해 몸무게의 저항 만 있으면됩니다.
또는 저항 밴드 고강도 수퍼 세트 용. 무거운 장비가 공간을 차지하지 않고도 심장 박동과 저항력을 얻을 수 있습니다.
바위 벽에 부딪쳐
실내 암벽 등반 벽, 즉. 이 비 전통적인 유산소 운동은 정신력을 행사하고자하는 사람들에게도 큰 인기를 끌고 있습니다.
하지만 육체적 능력도 중요합니다. ㅏ 연구 검토 실내 벽을 스케일링하면 손 그립 강도와 다리 힘이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 푸시 업, 풀업 및 수직 점프를보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다.
당신이 정상에 도달하면 자랑 권리를 단서!
스케이트 레이스
아이스 스케이팅은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 너무 추워서 가장 가까운 야외 파운드에서 편안하게 스케이트를 타려면 현지 실내 링크로 가서 얼음을 조각하세요.
매우 재미있는 것 외에도 스케이트를 타면 다리, 코어 및 엉덩이에 톤이 더해지며 균형과 조정을 돕는 작고 안정된 근육이 있습니다.
에 따르면 로체스터 대학 의료 센터 , 적당한 속도로 아이스 스케이팅은 시간당 약 500 칼로리를 소모합니다 (점프와 스핀에 대한 보너스 포인트를 계산하지 않습니다!).
바레에서 춤을
바레 기반 운동이 70 년대에 미국을 강타했지만 지난 몇 년 동안 인기가 급증한 것은 그럴만 한 이유가 있습니다. 발레에서 영감을 얻은 동작은 요가, 필라테스 및 웨이트 트레이닝의 요소를 결합하여 근육을 늘리고 단련합니다.
움직임은 일반적으로 체중과 바레만을 사용하지만 수업이 얼마나 어려울 수 있는지에 놀랄 것입니다.
근처에 바레 수업이 없습니까? 이 시도 집에서 15 분 운동 또는 스트리밍 비디오를 따라갑니다 (바레 대신 의자로 대체).
운동에 시동을 걸다
여전히 피트니스 목표를 시작하고 싶으신가요? 부트 캠프 운동이 적합 할 수 있습니다. 군사 훈련에서 영감을 얻은이 전리품 파괴 세션은 근력 운동 동작과 고강도 유산소 운동을 결합하여 심각한 전신 운동을 제공합니다.
많은 부트 캠프가 지역 공원이나 트랙 필드에서 진행되지만 일부는 특히 겨울에 실내 옵션이 있습니다. 더 긴 시리즈를 시작하기 전에 먼저 지역 체육관이나 커뮤니티 센터에서 부트 캠프에서 영감을 얻은 수업을 시험 운전하는 것을 고려하십시오.
권투 글러브를 묶습니다.
Rocky처럼 만들고 킥 엉덩이에 도달 복싱 클래스 . 링에서 몇 라운드는 몸을 구부리고, 막고, 펀치를 던질 때 전신 운동을 제공합니다.
승리 카드 : 경험보다 기술이 더 중요하므로 초보자도 괜찮습니다.
요가 매트에 선을
요가는 운동을 통해 당신의 몸과 마음을 함께합니다. 에 따르면 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 , 요가는 스트레스, 불안, 피로를 줄이고 다양한 방법을 통해 힘과 유연성을 향상시킵니다. 아사나 (또는 포즈) .
또한 달리기와 같은 심장 강화 활동을위한 이상적인 실내 교차 훈련 활동이기도합니다. 또한 초보자부터 숙련 된 수행자까지 누구에게나 어울리는 스타일이 있습니다.
태극권으로 천천히 그리고 꾸준히
slo-mo에서 무술처럼 보이는 것은 실제로 고대 중국에 뿌리를 둔 저 충격 운동입니다. 태극권 느린 움직임과 심호흡 기술을 결합합니다. 마음을 다시 정렬하는 데 특히 좋습니다.
태극권은 부드럽게 흐르는 하나의 패키지로 많은 것을 제공합니다. 에 따르면 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 , 심혈관 건강을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이고 허리 통증을 완화하며 균형을 개선 할 수 있습니다.
혼자 연습하기 전에 적절한 형식을 배우기 위해 수업 또는 스트리밍 비디오에서 시작하십시오.
필라테스로 핵심을 개척하세요
코어를 정의하고 유연성을 높이려면 필라테스 그것을하는 한 가지 방법입니다. 모든 체력 수준에 맞게 수정할 수있는 동작은 신체를 조절하고 (핵심 강조) 균형을 개선하도록 설계되었습니다.
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시작하기 기본 필라테스 동작 발 차기, 다리 스트레칭, 당기기 등.
좀 더 모험심이 있으신가요? 필라테스 매트 기술을 리포머에게 가져 가십시오. 리포머는 당신의 힘, 균형, 조정력을 테스트 할 것입니다.
트램폴린을 타고
당신의 아이를 풀어주고 가장 가까운 트램폴린에 올라 타십시오. 이 쾌활한 어린 시절 좋아하는 것은 피트니스 열풍이며, 단지 매우 재미 있기 때문이 아닙니다.
하나 연구 일주일에 3 번 트램폴린을 타면 근력과 유산소 능력이 향상되어 시도하고 싶은 다른 운동에 더 적합하다는 것을 보여주었습니다.
트램폴린의 충격이 적은 쿠션 덕분에 위아래로 점프 할 때 관절이 보호됩니다. 지역 트램폴린 수업을 듣거나 트램폴린 공원을 방문하여 공중 이동을 막으십시오.
피구 게임하기
이 체육 수업 스테이플은 양극화되어 있습니다. 당신은 그것을 좋아하든 싫어하든, 그것이 당신을 위해 그것을 가지고 있지 않은 친구들과 함께 움직이는 좋은 방법이라고 주장 할 수 없습니다.
Dodgeball은 놀라 울 정도로 좋은 유산소 운동을 제공하여 상대방의 공격을 피하고 날아갈 때 모든 동작면에서 몸을 움직일 수 있습니다.
몇 번의 격렬한 게임을 마치면 예상보다 더 아플 수 있습니다.하지만 공에서 이마까지 (아야!) 부드러운 공을 사용하고 부상을 방지하기 위해 상대를 쉽게 잡으십시오.
플라이 오 메트릭으로 빠르고 격렬 해지기
플라이 오 메트릭을 사용 해보지 않았다면 겉보기에 단순한 동작으로 강렬한 운동을 할 준비를하십시오. 에 따르면 연구 검토 , 플라이 오 메트릭 운동 심장 지구력, 민첩성 및 힘을 향상시키기 위해 턱 점프, 점프 잭 및 단일 다리 홉과 같은 폭발적인 움직임을 통합합니다.
기억하세요. 우리의 몸은 생각보다 빠르게 도전적인 운동에 적응하므로 플라이 오 루틴을 계속 바꿔야합니다.
농구를 쏴
Mike (또는 LeBron)처럼 만들기 위해 여름까지 기다릴 필요가 없습니다. 에 따르면 로체스터 대학 의료 센터 , 실내 농구 경기에 참여하면 시간당 거의 600 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
하나 연구 풀 코트를 달리면 열심히 플레이하고 샷을 할 때 균형과 조정은 말할 것도없고 운동 지구력도 향상 될 수 있음을 보여주었습니다.
풀온 5 대 5 게임은 항상 재미 있지만, 판돈을 올리려면 다른 사람 하나만 있으면됩니다 (그리고 자랑 할 권리를 얻으십시오). 무엇을 사랑하지거야?
축구장에서 킥 아웃
축구를 따뜻한 날씨에만 적용되는 스포츠로 바꾸지 마십시오. 너무 추워 실외에 나가기에는 실내 축구가 좌절감을 없애고 땀을 흘리기위한 확실한 선택입니다.
그리고 그 혜택은 그만한 가치가 있습니다. 축구는 정말 좋은 유산소 운동이며 모든 패스, 슛, 코너킥에서 약간의 교활한 코어 작업을합니다. ㅏ 연구 검토 세계에서 가장 좋아하는 스포츠가 산소 흡수 (심혈관 건강의 척도)도 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 점수!
한 단계 더 차기 (권투)
전신 운동, 스트레스 감소 기, 자기 방어 수업, 유연성 워크숍이 모두 하나로 통합되어 있습니다. 아니요, 이건 마법의 약이 아닙니다. 킥복싱의 힘입니다.
가라데 스타일의 킥과 복싱 펀치를 결합한 킥복싱은 상체와 하체가 킥 엉덩이 운동을 할 수 있도록 두 가지 장점을 모두 제공합니다.
하나 연구 단지 5 주 동안 킥복싱 주 3 회 수업은 상체 근력, 유산소 조절, 유연성, 속도 및 민첩성을 구축합니다. 즉,이 운동은 진정한 펀치 (또는 킥)를 포장합니다.
YouTube는 살인자로 가득합니다 킥복싱 운동 너무.
에 따르면 로체스터 대학 의료 센터 , 킥복싱은 또한 시간당 약 720 칼로리를 소모합니다. 체중 감량 가능성. 펀치를 한두 번 던져야하는 상황에 처한 경우 킥복싱이 도움이됩니다.
케틀벨 스윙
스윙 주철이 짧은 시간에 엄청난 이점을 얻을 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 근력 운동과 심장 강화 운동을 하나의 효과적인 칼로리 분사 운동으로 결합하려면 케틀벨 .
에 2012 년 연구 케틀벨을 휘두르면 근력과 지구력이 향상된다는 것을 보여주었습니다.
종소리로 구원받을 준비가 되셨나요? 이것을 확인하십시오 전신 케틀벨 운동 시작하는 데 필요한 모든 체력 수준에 대해 알아보세요.
밖으로 노
체육관에있는 노 젓는 사람이 뭔가를하고있는 것으로 밝혀졌습니다. 보트를 젓고, 젓고, 젓습니다 (또는 로잉 머신 ) 에어로빅 및 저항 운동을 하나의 효율적인 운동으로 짜내고, 2013 년 연구에 따르면 .
각 스트로크는 레그 프레스, 데드 리프트 및 행을 결합합니다 (어떻게그전신 운동을 위해?). 움직이지 않아도 모든 근육이 한꺼번에 작동하기 때문에 심장 박동수가 그만큼 빠르게 올라갑니다.
닉 괴퍼 스키
저항은 얼마나 세게 밀거나 당기는가에 따라 생성되므로 강도 수준은 사용자에게 달려 있습니다. 로잉 솔로가 아니십니까? 승무원 또는 지역 체육관에서 조정 수업에 참여하십시오.
다음에서이 팁을 확인하십시오. 로잉 머신을 사용하는 올바른 방법 처음 시작할 때 적응하는 데 도움이됩니다.
TRX 알아보기
자신의 체중을 사용하여 도전적인 동작을 수행하는 동안 모두 다른 각도에서 매달려 있습니까? 에 오신 것을 환영합니다 TRX .
Navy SEALs 사이에서 가장 좋아하는 휴대용 서스펜션 트레이너는 코어를 포함하여 전신을 작동하며 중력과 싸우는 동안 모든 작업을 수행합니다.
체력 수준에 따라 운동을 수정할 수 있으므로 가치있는 운동이됩니다. 직접 구매할 준비가되지 않은 경우 TRX 시스템 , TRX 클래스 및 트레이너를위한 지역 체육관을 확인하십시오.
테이크 아웃
공중에서 약간의 닙은 운동 루틴을 포기할 이유가 없습니다. 겨울이 시작되면 훈련 세션을 안으로 가져 가십시오 (물론 COVID-19 기간 동안 마스크 사용!).
지역 체육관이나 집에서 근육을 단련하고 유산소 체력을 증가시킬 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 운동을 찾고 필요한 장비를 모아 추운 계절에 땀을 흘릴 준비를하십시오.
