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크레아틴은 헬스장 (또는 홈 체육관 ) 근육 성장을 촉진하고 (특히 격렬한 운동 .) 알코올은 반대 효과가 있습니다.
반대가 항상 매력적이지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. (죄송합니다, Paula Abdul | ). 여기에 크레아틴과 알코올 .
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오스카 웡 / 게티 이미지
크레아틴의 이점
크레아틴은 아미노산 간, 신장 및 췌장이 만드는 화합물. 근육이 더 많은 에너지를 저장하는 데 도움이되므로 해당 에너지를 강력한 버스트 (예 : 파워 리프팅 .) 그것은 더 많은 근육 성장으로 이어질 수 있습니다. # 게인
신체는 자체적으로 크레아틴을 공급하지만 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. 이 추가 부스트는 에너지 그리고 힘. (많은 일을 할 경우 매우 유용합니다. 고강도 또는 체력 단련 운동).
크레아틴 보충제 또한 뇌 기능을 향상시키고 면역 체계 , 방지 근육 손실 노화로 인한 것입니다.
알코올이 크레아틴에 미치는 영향
크레아틴과 알코올은 모두 물리적 성능 . 다음은 몸에 무엇을 넣는 지에 대해 알아야 할 사항입니다.
근육에서 물을 훔칠 수 있습니다.
알코올 이뇨제로 작용합니다. 물 조직에서.) 통증, 경련 및 탈수 . 또한 크레아틴에 대한 문제를 일으킬 수 있습니다.
크레아틴에는 많은 H가 필요합니다.두O 몸이 형성되고 유지되도록 근육 . 사용할 물이 충분하지 않으면 크레아틴 공급의 최대 이점을 얻지 못합니다.
참고 : 알코올은 또한 피해를 주다 과도하게 마시면 간과 신장. (이것은 크레아틴을 만들고 사용하는 것과 동일한 기관입니다).
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영양소 흡수를 늦출 수 있음
건강하게 먹어야하나요? 영양가있는 식사 매일? 너의 몸은 달콤하고 달콤 해영양소특히 운동 .
연구 과다한 알코올 사용이 중요한 물질 중 일부를 대사하는 방식을 바꿀 수 있음을 보여줍니다. 영양소 , 아연처럼. 속도를 늦출 수 있습니다. 운동 후 회복, 그리고 그것은 당신에게 나쁜 소식이 될 수도 있습니다. 뼈 .
조정 감소 (아마도)
기억해 취한 건강 교사가 당신의 상태를 설명하기 위해 사용한 고글 손과 눈의 협응 취한 동안? 술을 마시면 조정과 근육 운동에도 영향을 미칠 수 있습니다.취한.
음주는 근육 수축에 영향을 주어 똑바로 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 동안 시험관 연구 알코올이 속도를 늦추면 칼슘 근육으로 이동하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
실제 이야기 : 크레아틴과 알코올을 섞어도 안전한가요?
크레아틴 보충제는 일반적으로 복용하는 동안 알코올이 있어도 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
켄드라 윌킨슨 위키
에 최근 연구 쥐에서 알코올과 크레아틴을 혼합하면 실제로 알코올이간에 미치는 부정적인 영향을 증폭시킬 수 있음을 시사합니다.
대부분의 친구들은 1 ~ 3 그램 그들이 먹는 음식에서 매일 크레아틴의. 신체적 성능을 높이고 싶다면 3 ~ 5 그램을 목표로하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 5 그램 이상을 섭취해도 부작용이 발생하지 않을 수 있습니다. 오래된 연구 최대 12 주 동안 하루에 15 ~ 25 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 부작용과 관련이 없습니다.
간 또는 신장 질환이있는 경우 일상에 크레아틴 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
테이크 아웃
크레아틴은 근육과 에너지를 증가 . 반면 알코올은 크레아틴의 힘을 높이는 영향을 방해 할 수 있습니다.
반드시 물을 충분히 마셔 라 그리고 운동 직후 술을 피하십시오. 크레아틴 보충제를 복용하면서 술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시고 과도하게 탐닉하지 마십시오.
크레아틴 보충제가 귀하에게 적합한 지 여전히 확실하지 않습니까? 의사와상의하십시오.
