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망간은 대부분의 사람들이 잘 알지 못하는 매우 중요하고 잠을 잘 수있는 미네랄입니다. 충분한 양을 얻지 못하면 망간 결핍으로 끝날 수 있으며 모를 수도 있습니다.
이 미네랄은 에너지를 제공하고 세포가 손상되지 않도록 보호하며 골격을 튼튼하게 유지합니다 (골격은 할로윈에만 국한되지 않음). 또한 번식, 혈액 응고 및 면역 건강에도 도움이됩니다.
그러나 망간 결핍은감독자드문. 망간을 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 증상은 아직 확립되지 않았습니다.
그렇다면이 필수 미량 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그렇지 않으면 어떻게 되나요?
케이트 톰슨 / 스톡시 유나이티드
망간 결핍 증상
망간 결핍은 진단하기 쉽지 않습니다. 드물기 때문에 의학 과학자들은 신체에서 망간 결핍이 어떻게 생겼는지 확고하게 확립하지 못했습니다.
그러나 매우 제한된 증거는 망간 결핍의 가능한 영향으로 다음을 지적합니다.
장기 결핍의 심각한 영향은 다음과 같습니다.
- 뼈 형성 문제 및 골격 이상
- 성장 장애
- 줄인 비옥 및 선천성 장애
에 따르면 2020 리뷰 , 망간은 또한매우 중요하다신경과 뇌의 발달과 기능을 위해 따라서 큰 M을 충분히 얻지 못하면 두 가지 모두에 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 이는 몸 전체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
Manga-nificent : 망간은 신체에서 무엇을합니까?
망간은 다른 요소와 결합하여 신체에 필수적인 항산화 효소를 형성합니다 ( 'Power Rangers'의 Megazord를 생각해보십시오). 항산화 제 유리기 (질병에 기여하는 악 분자)와 싸우고 그 세포를 건강하고 반짝이게 유지합니다.
망간은 또한 다른 여러 효소 그:
과학자들은 여전히 망간의 다른 가능한 이점을 연구하고 있습니다. ㅏ 2013 년 생쥐 연구 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 당뇨병 . 그러나 연구가 진행 중이며 현재로서는 증거가 제한되어 있습니다.
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망간 결핍의 일반적인 원인
망간 결핍에는 일반적인 원인이 없습니다. 인간에게는 매우 드물기 때문에 국립 보건원 다른 사람보다 감염 가능성이 더 높은 특정 그룹의 사람들을 선별하지 않습니다.
망간 결핍 치료
좋은 소식은 우리가 매일 먹는 대부분의 음식에는 미량의 망간 (* 다 브와 치실 *)이 포함되어 있다는 것입니다. 망간 결핍은 매우 드뭅니다. 실제로 결핍보다 망간 독성에 대한 우려가 더 많습니다. 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
항상 귀하의비타민과 미네랄당신이 먹는 음식보다는 보충제 . 그러나 섭취량이 필요한만큼 부족한 드문 경우에 보충제가 나와 있습니다.
성인의 일일 권장량은 다음과 같습니다. 1.8 ~ 2.6 밀리그램 (mg) 하루. 성인의 최대 양은 하루 11mg입니다. 어린이의 수준은 연령에 따라 다릅니다.
조 장 초리
망간이 너무 많으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와상의하는 것이 중요합니다.
보충제
망간 결핍은 드물기 때문에 결핍 징후가 확고하게 확립되지 않았습니다. 또한 피부 변화 및 기분 변화와 같은 망간 결핍 증상 중 일부는 모호하며 다른 건강 상태 또는 영양 결핍과 관련이있을 수 있습니다.
이것이 망간 결핍이 있다고 생각되면자가 진단을하지 않고 항상 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
FDA는 의약품과 같은 방식으로 보충제를 규제하지 않습니다. 따라서 그들이 주장하는 성분을 포함하는 신뢰할 수있는 보충제를 연구해야합니다.
식습관이 일일 권장량의 망간을 제공하지 않는다고 생각되면 등록 된 영양사 또는 의사와 같은 의료 전문가에게 문의하여 식단에 실제로 망간이 부족한지 확인하십시오.
보충제가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있으며 포장에 표시된 내용이 포함 된 고품질 제품을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
Mangia 망가 : 망간 버킷을 제공하는 레시피
망간 수치를 정상으로 되 돌리는 데 도움이되는 맛있고 다양한 레시피를 찾았습니다.
만화에 좋은 케일, 파인애플, 바나나 스무디
하루를 시작하세요 이 파워팩 그린 스무디 . 파인애플, 요구르트, 바나나, 꿀이 케일의 맛을 가장합니다. 또한 씹지 않고도 망간이 풍부한 아침 식사를 즐길 수 있습니다! 보너스.
만화 지형 현미 샐러드
따르다 이 레시피 에 대한 지중해 현미 샐러드 . 취향에 맞게 일부 재료를 대체 할 수 있습니다. 망간 부스트를 위해 토스트되고 잘게 잘린 헤이즐넛 또는 피칸을 추가하는 것이 좋습니다 (부팅에 크런치와 풍미 추가).
구운 병아리 콩
빠르고 건강하며 망간이 든 간식을 원하시면 병아리 콩 캔 , 물기를 잘 뺀 다음 시트 팬에 펴 바릅니다. 그 빨판에 약간을 뿌려 올리브유 양념을해서 골고루 바릅니다.
타지 않도록 수시로 확인하면서 중간에서 뜨거운 오븐에서 10 ~ 15 분 동안 굽습니다. (자세한 내용은 레시피를 확인하세요. 여기 .)
기타 아이디어
망간 부스트를 얻기 위해 특별한 조리법이 필요하지 않습니다. 다양한 요리에 재료를 추가하여 망간을 극대화 할 수 있습니다.
- 잘게 썬 생고기를 추가합니다 시금치 감자 샐러드에. 시금치는 좋은 장식이며 망간이 풍부합니다.
- 잘게 썬 시금치와 구운 병아리 콩을 그린 샐러드에 넣습니다.
- 통조림 또는 말린 콩을 추가하거나 렌틸 콩 ...에 수프 , 카레 , 추가 망간 부스트를위한 스튜. (말린 것을 사용하는 경우에는 밤새 담가 두십시오.)
망간을 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?
몸은 망간을 만들지 않으므로 식단에서 섭취해야합니다. 일단 섭취하면 신체는 다음과 같은 장기에 망간을 저장합니다. 간 , 신장 및 췌장뿐만 아니라 뼈 조직.
다른 특정 원소를 도입하지 않았다면 망간이 너무 많이 떠 다니지 않을 것입니다. 망간 과다 복용의 위험이있는 사람들은 다음과 같습니다.
- 광업 및 용접 환경에서 작업하고 공기에서 망간 먼지를 흡입
- 음주 오염 된 물 우물이나 강에서
- 철분이 부족하다 빈혈증
- 만성 간 질환이있는 경우 (간은 과도한 망간을 걸러 낼 수 없기 때문에)
- 있다 물질 사용 장애
장기적으로 고농도의 망간은 주로 중추 신경계에 영향을 미칩니다. 증상으로는 떨림, 근육 경련, 이명 또는 청력 상실 , 불안정한 느낌.
친구에게 주는 칭찬
이러한 증상은 파킨슨 병과 유사한 신체적 영향으로 진행될 수 있습니다.
테이크 아웃
망간은 뇌와 신체를 강화하는 데 도움이되는 강력한 미네랄입니다.
충분한 망간을 얻지 못하는 것이 얼마나 드문지를 감안할 때 과학자들은 증상을 좁히는 것이 어렵다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구에 따르면 망간 결핍은 남성의 발진, 기분 변화 및 머리카락 색 손실을 유발할 수 있습니다. 또한 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 아무도 필요하지 않습니다.
불필요한 보충제를 복용하면 망간이 과다 복용되어 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
건강하고 먹고 있으면 영양가있는 식단 , 망간 보충제가 필요하지 않습니다. 추가 풍미와 함께 모든 종류의 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
