천사 수를 찾으십시오
우리 몸에 있어서는 하나의 사이즈가 모든 것에 맞지 않습니다. 특히 당신이 얼마나 많은지 알아 내려고 할 때할까요달다.
규모에 따른 수치가 항상 전반적인 건강 상태를 측정하는 좋은 방법은 아니며 문제가 될 수도 있습니다.그러나건강한 생활 방식을 따르는 수단으로 체중을 추적하고 싶다면 Y-O-U에 가장 적합한 체중 범위를 결정하는 방법이 있습니다.
신체 고유의 건강한 체중을 결정할 수 있도록 이러한 요소를 고려하는 모든 방법을 검토해 보겠습니다.
Rostislav_Sedlacek / 게티 이미지
수학 수업이 진행 중입니다 : 체중 영역 계산 방법
계산기를 꺼내십시오! 다음은 체중이 '건강한'영역에 속하는지 여부와 일부 방법이 부족한지 확인하는 몇 가지 방법입니다.
체질량 지수 (BMI)
체중을 계산하는 인기있는 방법 인 BMI는 신장과 관련된 체중을 고려합니다. 공식에는 다음이 포함됩니다.
- 미터법 : 무게 (kg) / [키 (m)]두
- 영어 체계 : 무게 (lbs) / [높이 (in)]두x 703
에 따르면 국립 보건원 , BMI 범주에는 다음이 포함됩니다.
- 저체중 = 18.5 미만
- 정상 체중 = 18.5–24.9
- 과체중 = 25–29.9
- 비만 = 30 이상
BMI의 정확도는 프레임 크기와 근육 구성을 고려하지 않기 때문에 최고가 아닙니다. 예를 들어 Dwayne 'The Rock'Johnson 및 Vin Diesel과 같은 유명인은 BMI가 더 높을 가능성이 있지만 고려되지는 않습니다. 초과 중량 .
허리-엉덩이 비율 (WHR)
허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누면 WHR . 그 결과 허리, 엉덩이, 부랑자 등 하체에 얼마나 많은 지방이 저장되어 있는지 알 수 있습니다.
집에서 줄자를 사용하여 계산할 수 있지만 측정이 항상 간단하지는 않기 때문에 정확도가 떨어집니다. 허리를 측정 할 때 정상적으로 호흡하고 배꼽 약간 위의 영역을 측정하는 것이 좋습니다. 엉덩이 치수는 엉덩이 / 엉덩이의 가장 큰 부분이어야합니다.
다른 의료 기관은 다음 WHR을 건강 위험에 연결합니다.
| 건강 위험 | WHR (여성) | WHR (남자) |
| 복부 비만의 역치 | 0.80 센치 메터 | 0.95 센치 메터 |
| 대사 합병증 위험이 크게 증가 | 0.85cm 이상 | 0.90cm 이상 |
이 방법은 측정이 정확하지 않을뿐만 아니라 엉덩이가 근육질이고 짧은 사람들 키가 5 피트 미만입니다.
허리-높이 비율 (WtHR)
이 방법은 WHR과 비슷하지만 엉덩이 대신 키를 측정합니다. WtHR을 계산하려면 허리 측정 값을 인치로 나누고 키를 인치로 나눕니다 (센티미터로도 가능).
건강한 범위에 속하려면 WtHR이 약 0.5 여야합니다. 즉, 허리 측정 값은 키의 절반 미만이됩니다.
에 따르면 2014 년 연구 , 일부 연구자들은 WtHR이 더 잘 예측할 수 있다고 믿습니다. 심혈관 질환 BMI 또는 WHR보다 위험합니다.
한 가지 단점은 WtHR이 여전히 엉덩이 크기를 고려하지 않는다는 것입니다.
체지방률
사람의 지방 무게를 총 몸무게로 나누면 체지방률 . 지방은 부정적인 평판을받는 경향이 있지만 우리를 보호하기 때문에 생존을 위해 매우 중요합니다. 장기 그리고 사용됩니다 에너지 .
그만큼 미국 운동위원회 (ACE)는 다음 범위를 나열합니다.
| 활동 수준 | 남성 체형 | 여성 체형 |
| 운동 선수 | 6 ~ 13 % | 14 ~ 20 % |
| 비 운동 선수에게 적합 | 14 ~ 17 % | 21 ~ 24 % |
| 수용 가능 | 18 ~ 24 % | 25 ~ 31 % |
| 비만 | > 25 % | > 32 % |
안타깝게도 사용 교육을받지 않았다면 집에서 계산하는 것이 간단하지 않습니다. 피부 캘리퍼스 (스킨 폴드 측정을위한 특별한 도구).
건강 전문가를 만나면 더 정확한 결과를 얻을 수 있으며 (ACE에 따르면 일반적으로 3.5 % 이내) 일반적으로 허벅지 부위를 여러 번 측정합니다. 복부 , 상완 또는 가슴 (남성용).
체지방률을 계산하는 다양한 특수 장비와 기술도 있지만 팔과 다리에 비용이들 수 있습니다.
반대로 체지방률 체중에 대한 정확한 정보를받을 때 BMI보다 클 수 있습니다. ㅏ 2012 년 연구 체지방 비율은 제 지방량과 체지방량을 구분하기 때문에 '과체중'또는 '비만'으로 간주 될 수있는 BMI를 가진 건강한 개인을 더 잘 찾아 낼 수 있다고 말합니다.
키에 따른 매직 넘버가 있나요?
키가 클수록 면적이 더 많기 때문에 체중이 더 많이 나갑니다. '큰 뼈다귀'가되는 것 또한 진짜입니다.
프레임 크기는 남성과 여성 모두 다를 수 있으며, 신장과 관련된 손목 둘레를 기준으로 계산됩니다. 키를 기반으로 한 체중 차트를 볼 때 프레임이 크면 범위 끝쪽으로 기울어 질 가능성이 높습니다.
다음 차트는 키에 따른 체중 범위를 보여줍니다. NIH : 국립 보건원 :
| ' 표준 ' | 초과 중량 | 비만 | 심한 비만 | |
| 4 ′ 10 인치 (58 인치) | 91 ~ 115 파운드 | 119 ~ 38 파운드 | 143 ~ 186 파운드 | 191 ~ 258 파운드 |
| 4 ′ 열한' (59 인치) | 94 ~ 119 파운드 | 124 ~ 43 파운드 | 148 ~ 193 파운드 | 198 ~ 267 파운드 |
| 5 ′ (60 인치) | 97 ~ 123 파운드 | 128 ~ 148 파운드 | 153 ~ 199 파운드 | 204 ~ 76 파운드 |
| 5 ′ 1' (61 인치) | 100 ~ 127 파운드 | 132 ~ 153 파운드 | 158 ~ 206 파운드 | 211 ~ 285 파운드 |
| 5 ′ 두' (62 인치) | 104 ~ 131 파운드 | 136 ~ 158 파운드 | 164 ~ 213 파운드 | 218 ~ 95 파운드 |
| 5 ′ 삼' (63 인치) | 107 ~ 135 파운드 | 141 ~ 163 파운드 | 169 ~ 20 파운드 | 225 ~ 304 파운드 |
| 5 ′ 4 인치 (64 인치) | 110 ~ 140 파운드 | 145 ~ 169 파운드 | 174 ~ 227 파운드 | 232–14 파운드 |
| 5 ′ 5 인치 (65 인치) | 114 ~ 144 파운드 | 150 ~ 174 파운드 | 180 ~ 234 파운드 | 240 ~ 324 파운드 |
| 5 ′ 6 인치 (66 인치) | 118 ~ 148 파운드 | 155 ~ 179 파운드 | 186 ~ 241 파운드 | 247 ~ 334 파운드 |
| 5 ′ 7 인치 (67 인치) | 121 ~ 153 파운드 | 159 ~ 185 파운드 | 191 ~ 249 파운드 | 255 ~ 344 파운드 |
| 5 ′ 8 인치 (68 인치) | 125 ~ 158 파운드 | 164 ~ 190 파운드 | 197 ~ 256 파운드 | 262 ~ 354 파운드 |
| 5 ′ 9 인치 (69 인치) | 128 ~ 162 파운드 | 169 ~ 196 파운드 | 203 ~ 263 파운드 | 270 ~ 365 파운드 |
| 5 ′ 10 인치 (70 인치) | 132 ~ 167 파운드 | 174 ~ 202 파운드 | 209 ~ 271 파운드 | 278 ~ 376 파운드 |
| 5 ′ 열한' (71 인치) | 136 ~ 172 파운드 | 179 ~ 208 파운드 | 215 ~ 279 파운드 | 286 ~ 386 파운드 |
| 6 ′ (72 인치) | 140 ~ 177 파운드 | 184 ~ 213 파운드 | 221 ~ 287 파운드 | 294 ~ 397 파운드 |
| 6 ′ 1' (73 인치) | 144 ~ 182 파운드 | 189 ~ 219 파운드 | 227 ~ 295 파운드 | 302 ~ 408 파운드 |
| 6 ′ 두' (74 인치) | 148 ~ 186 파운드 | 194 ~ 225 파운드 | 233 ~ 303 파운드 | 311 ~ 20 파운드 |
| 6 ′ 삼' (75 인치) | 152 ~ 192 파운드 | 200 ~ 232 파운드 | 240 ~ 311 파운드 | 319 ~ 431 파운드 |
| 6 '4' (76 인치) | 156 ~ 197 파운드 | 205 ~ 238 파운드 | 246 ~ 320 파운드 | 328 ~ 443 파운드 |
| BMI | 19 ~ 24 세 | 25 ~ 29 | 30 ~ 39 세 | 40 ~ 54 |
남녀 대결 : 나이와 성별에 따른 체중
나이가 들면 몸이 변합니다. 우리가 20 대를 떠나 30 대가되면 체지방이 꾸준히 증가하고 (특히 중앙부 주변) 근육 조직이 감소합니다. 나이가 들어감에 따라 근육량도 감소합니다.
남성과 여성은 훨씬 더 다릅니다. 유 전적으로 남성은 테스토스테론 호르몬 수치가 높아 근육량은 늘리고 체지방량은 줄입니다. 그들은 또한 여성과 다르게 체중을 지닙니다.
폐경기 전 여성은 하체에 지방을 저장하는 반면 폐경기 여성과 남성은 더 많은 경향이 있습니다. 사과 모양 (기본적으로 배 주위에 과도한 무게를 지닙니다).
따라서 프레임 크기, 호르몬 및 (보통) 키가 다르기 때문에 체중과 관련하여 성별을 구분할 필요가 있습니다.
그만큼 질병 통제 예방 센터 남성의 나이를 기준으로 체중을 권장하는이 차트를 제공합니다.
| 나이 (연령) | 낮은 백분위 수 무게 (파운드) | '평균'백분위 수 가중치 (파운드) | 상위 백분위 수 무게 (파운드) |
| 2 ~ 3 | 23–27 이하 | 24 ~ 34 | 32–7lbs 이상 |
| 3-4 | 27 ~ 30 이하 | 28 ~ 39 세 | 37–42 이상 |
| 4 ~ 5 | 30–34 이하 | 31 ~ 45 | 42–49 이상 |
| 5 ~ 6 | 34–37 이하 | 35 ~ 50 | 49–56 이상 |
| 6 ~ 7 | 37–41 이하 | 39 ~ 57 | 56–63 이상 |
| 7 ~ 8 | 37–45 이하 | 43 ~ 63 | 63–72 이상 |
| 8 ~ 9 | 45 ~ 50 이하 | 47 ~ 71 | 72–81 이상 |
| 9-10 | 50 ~ 55 이하 | 52 ~ 80 | 81–92 이상 |
| 10-11 | 55–61 이하 | 58 ~ 91 | 92–105 이상 |
| 11-12 | 61–67 이하 | 64-103 | 105–119 이상 |
| 12-13 | 67 ~ 75 이하 | 71 ~ 116 | 119–133 이상 |
| 13 ~ 14 | 75–85 이하 | 80 ~ 129 | 133–147 이상 |
| 14-15 | 85–95 이하 | 90 ~ 141 | 147–160 이상 |
| 15-16 | 95–104 이하 | 100 ~ 152 | 160–171 이상 |
| 16-17 | 104–112 이하 | 110-160 | 171–181 이상 |
| 17-18 | 112–117 이하 | 117 ~ 166 | 181–187 이상 |
| 18 ~ 19 세 | 117–121 이하 | 123–171 | 187–192 이상 |
| 19 ~ 20 | 121–122 이하 | 126–174 | 192–195 이상 |
그리고 질병 통제 예방 센터 또한 개요 차트가 있습니다 여성의 연령에 따른 체중 :
사진 캐리 피셔
| 나이 (연령) | 낮은 백분위 수 무게 (파운드) | '평균'백분위 수 가중치 (파운드) | 상위 백분위 수 무게 (파운드) |
| 2 ~ 3 | 22 ~ 26 이하 | 23 ~ 33 | 31–36 이상 13.93 ~ 16.46 |
| 3-4 | 26 ~ 29 이하 | 27 ~ 42 | 36–45 이상 17.36 ~ 20.39 |
| 4 ~ 5 | 29 ~ 32 이하 | 30 ~ 49 | 45–52 이상 |
| 5 ~ 6 | 32–36 이하 | 34 ~ 56 | 45 ~ 60 이상 |
| 6 ~ 7 | 36–40 이하 | 38 ~ 64 | 60–69 이상 |
| 7 ~ 8 | 40–44 이하 | 42 ~ 73 | 69–80 이상 |
| 8 ~ 9 | 44–49 이하 | 47 ~ 84 | 80–92 이상 36.22 ~ 41.81 |
| 9-10 | 49 ~ 55 이하 | 52 ~ 96 | 92–106 이상 |
| 10-11 | 55–61 이하 | 58 ~ 110 | 106–121 이상 |
| 11-12 | 61–69 이하 | 65 ~ 123 | 121–136 이상 |
| 12-13 | 69–76 이하 | 73 ~ 135 | 136–149 이상 |
| 13 ~ 14 | 76–83 이하 | 81 ~ 144 | 149–159 이상 |
| 14-15 | 83–90 이하 | 88 ~ 151 | 159–167 이상 |
| 15-16 | 90–94 이하 | 94 ~ 155 | 167–172 이상 75.82 ~ 78.05 |
| 16-17 | 94–98 이하 | 99 ~ 158 | 172–175 이상 |
| 17-18 | 98 ~ 100 이하 | 102-160 | 175–178 이상 |
| 18 ~ 19 세 | 100–101 이하 | 104 ~ 163 | 178–80 이상 80.75 ~ 82.02 |
| 19 ~ 20 | 101–102 이하 | 105-166 | 180–182 이상 |
저울을 버리고 싶습니까? 가장 건강한 사람이되기위한 빠른 팁
건강한 생활 방식은 알약 또는 제한적인 식단 . 그들은 또한 지속적으로 오지 않습니다 자신의 무게 .
장기적이고 지속 가능한 습관은 건강한 체중을 유지하기위한 방법입니다. 또한 모든 사람이 체중 변동 어느 정도.
건강을 유지하기위한 주요 팁은 다음과 같습니다.
- 전체 음식을 많이 섭취하십시오. 식료품 가게 주변을 쇼핑하여 필수품으로 가득 찬 음식을 찾으십시오.비타민과 미네랄.
- 몸을 이동: 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 운동 스위트 스팟은 매주 150 분입니다. 근육 강화 활동과 유산소 활동 (좋은 '올 유산소 및 무게 ). 당신은 또한 계속할 수 있습니다 산책 , 하다 요가 , 또는 댄스 그것을 밖으로. 그냥 육체적으로!
- 다음과 같은 지원으로 자신을 둘러보세요 가족, 친구 또는 건강 전문가가 도울 수 있습니다. 당신을 지원 건강한 라이프 스타일을 향한 여정에
이것이 당신을 무겁게하지 마십시오
체중을 확인하는 것은 건강을 측정하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 하지만 규모가 모든 사람을위한 것은 아닙니다.과전체적인 건강 상태를 추적하는 유일한 방법은 아닙니다. 규모에 따라 숫자를 추적하지 않으려면 버려야합니다.
만약 너라면하다체중을 추적하고 싶은 경우 성별과 키를 기준으로 '건강한 범위'에 해당하는지 확인하는 다양한 방법이 있습니다. 그리고 당신을 만드는 요인을 고려한 체중 추적 방법을 찾는 것이 중요합니다.당신!
그러나 '건강한'체중을 파악하는 많은 방법도 100 % 정확하지 않습니다.
