천사 수를 찾으십시오
Padmasana 또는 연꽃 자세 , 익숙해 보일 수 있습니다. 발은 반대쪽 허벅지에 얹혀 있고, 편안한 손은 사람이 깊게 숨을 쉴 때 허벅지 나 무릎에 얹혀 있습니다.
Jhene는 점과 천재를 보내
파드마 사나 그리고 요가 , 일반적으로 실제 혜택 처럼 유연성 개발 과 염증 감소 . 그러나 Padmasana를 안전하고 정확하게 수행하는 능력은 점진적인 과정 개발의유연성자세를 유지하는 힘.
인내심 너 자신과. 단단한 해미 만들지도 모른다 너의 뒤 멋지고 직선적 인 보드 라기보다 공처럼 보이기 때문에 낙심하지 마십시오. 이 자세로 접을 수 없습니다 곧.
명심하십시오 단단한 엉덩이 무릎에 압력이 가해져 포즈 자체보다 더 많은 고통을 줄 수 있습니다. 무릎에 문제가 있다면 이것은 올바른 명상 자세가 아닐 수 있습니다.
줄리아 볼크 / 스톡시 유나이티드
Padmasana (연꽃 자세)를 수행하는 방법
Padmasana는 바로 뛰어 드는 포즈가 아닙니다. 몸에 귀를 기울이고 각 단계를 거치면서 천천히 체계적으로 행동하십시오.
- 당신의 요가 매트 Dandasana 또는 Staff Pose라고도하는 다리를 앞쪽으로 내립니다. 척추를 키가 크고 똑바로 세우십시오.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 발바닥이 위를 향하도록 왼쪽 허벅지에 오른발을 놓습니다. 무릎이 열리도록 엉덩이가 바깥쪽으로 회전해야합니다. 오른발에 편안한 자세를 찾는 동안 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 펴십시오.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥이 위쪽을 향하도록하여 오른쪽 허벅지에 왼발을 놓습니다. 왼쪽 정강이가 오른쪽 정강이를 넘어 가야하며 안쪽 허벅지가 무릎쪽으로 늘어지는 것을 느껴야합니다.
- 손바닥이 위로 향하게하여 편안한 자세로 무릎에 손을 부드럽게 올려 놓습니다.
- 척추를 똑바로 유지하십시오 와 더불어 뼈를 땅에 앉히다 , 심호흡하십시오.
- 거기 있습니다! 10 회 깊은 숨 (원하는 경우 더).
피해야 할 실수
단단한 엉덩이, 해미, 허리 모두 편안한 Padmasana를 방해 할 수 있습니다. 이것은 특히 무릎에 문제가있는 경우 강요하려는 포즈가 아닙니다.
그만큼 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 (NCCIH)는 다음을 권장합니다. 요가 초보자 Lotus Pose를 피하여 부상 가능성 . 굽힐 수 없음 (그리고 경험이없는) 무릎, 인대 및 기타 연조직에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
다른 사람들이 Gumby처럼 접는다면 자신을 힘들게하지 마십시오. 다양한 동작과 엉덩이와 무릎의 유연성 정상으로 간주됩니다. 우리 모두가 고무로 만들어진 것은 아닙니다. 괜찮습니다. 당신이 가진 것을 가지고 일하십시오.
어떤 사람들에게는 수정 된 Padmasana 또는 half-Lotus (Ardha Padmasana)가 더 가능할 수 있습니다. Half-Lotus (vs. full-Lotus)에서 한 발은 반대쪽 허벅지 위에 놓고 다른 발은아래에반대쪽 허벅지.
적습니다 무릎의 스트레스 , 엉덩이, 그리고 뒤로 . 이 쉬운 자세를 고수하거나 근육과 인대가 늘어나고 늘어남에 따라 풀 로터스로 천천히 작업 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 강화 .
작은 유아 수영장
Padmasana 혜택
연꽃 자세 혜택 시작 둔근, 허벅지, 안쪽 허벅지, 발목에 유연성이 있습니다. ㅏ 작은 연구 힘과 균형이 향상되었다는 증거도 찾았습니다. 유연성, 균형, 근력은 시간과 연습에 따라 향상되므로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
연꽃 자세는 일반적으로 명상의 일부로 사용됩니다. 이것을 믹스에 추가하면 당신은 혜택이 있습니다 일반적인 요가에서 유래 한 명상 . 다음과 같은 가능성이 있습니다.
- 더 나은 수면
- 적음 우울한 증상
- 덜 불안
- 덜 피로
- 혈압 감소
tl; 박사
파드마 사나 엉덩이를 뻗어 , 허벅지, 발목, 허리 등이 있으며 심호흡, 명상 연습의 일부로 자주 사용됩니다. 불편하다면이 자세를 취하기 위해 몸을 밀지 마세요.
이점 : 더 나은 수면 , 스트레스를 덜 , 더 나은 불안에 대처하다 , 및 혈압 감소 . 십자형 사과 소스의 어른 버전에서 시간을내어 심호흡을 즐기십시오.
