천사 수를 찾으십시오
Jack Johnson처럼 느껴진다면모든 것을 거꾸로 뒤집어, 몇 가지 요가 포즈가 있습니다. 반전 요가 아사나 심장이나 엉덩이를 머리보다 높이 올리는 포즈입니다. 그들은 심지어자세잠재적 인 건강 혜택.
요가 반전에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
파벌 이미지 / 스톡시 유나이티드
요가 반전의 이점
모든 유형의 요가 연습은 beaucoup 혜택을 자랑 할 수 있습니다. 하지만 NGL, 반전에는 특별한 것이 있습니다. 여기에 거래가 있습니다.
1. 기분이 좋아진다
거꾸로 된 요가 자세는 몸에 도움이 될 수 있습니다 엔돌핀 방출 처럼 세로토닌 , 노르 에피네프린 및 도파민 . 이 행복한 화학 물질은 증가하다 에너지 수준과 전반적인 기분.
연구에 따르면 정기적 인 요가 수련도 걱정 , 개선 수면 패턴 및 용이성 우울증 더 많은 연구가 필요하지만 증상.
2. 자신감 향상
반전 포즈는 많은 인내심과 인내 . 연구에 따르면 정기적 인 실천이 신체 이미지 과 자아 존중감 . 또한 실패해도 괜찮다는 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
삼. 순환을 증가
반전 포즈는 혈류를 자극 할 수 있습니다. 골반 당신의 마음에. 이것은 림프 배수를 촉진하고 영양분을 공급하고 산소 몸 전체.
일부 나이 연구 거꾸로 된 자세가 당신의 심박수 혈액에서 더 나은 산소 흡수를 허용합니다.
네. 통증과 부종 감소
특정 반전 자세는 허리와 사지의 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 거꾸로 안정 스트레칭 sesh 승진시킬 수있다 림프 순환 심장으로가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 통증, 부기 및 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 유연성과 강도 향상
요가는 전반적인 힘을 높이는 멋진 방법입니다. 밸런스 , 및 적응성 . 더 좋은 소식? 이 폭탄 베니를 계속 제공 할 수 있습니다. 점차 나이가 들다 .
TBH, 다른 유형의 요가 포즈 보다이 부서에서 반전 포즈가 더 잘 작동한다는 연구는 없습니다. 하지만 2016 년 연구 Downward Dog를 10 주 동안 일주일에 두 번하면 엉덩이가 증가하고 무릎 신장.
그 사람은 나를 사랑하는 걸까, 아니면 나를 이용하는 걸까?
최고의 요가 반전 포즈
고통을 덜어 줄 준비가 되셨나요? 9 가지 베스트 요가 시도하는 반전 포즈. 천천히 시작하여 더 어려운 아사나 (일명 포즈)까지 작업 할 것입니다.
1. 다리 위로 벽
이 포즈는 친구들을위한 perf입니다 허리 통증 . 아주 부드럽고 10/10 편안합니다.
방법 :
- 벽에 가까운 바닥에 접힌 수건을 놓습니다.
- 수건에 앉아 등을 바닥에 평평하게 눕습니다.
- 전리품을 벽쪽으로 빠르게 이동하십시오.
- 다리가 벽에 똑바로 올라갈 때까지 밉니다.
- 5-15 분 동안 유지합니다.
프로 유형 :연습하기 좋은 시간입니다 마음 챙김 호흡 .
2. 아이의 자세
이 간단한 스트레칭은엉덩이, 척추, 어깨 , 목.
방법 :
- 네 발로 시작하십시오.
- 엉덩이를 발꿈치쪽으로 뒤로 앉으십시오.
- 무릎 위로 가슴을 접으십시오.
- 팔을 앞으로 쭉 펴십시오 (또는 옆구리에 두십시오).
- 이마를 바닥에 부드럽게 눕 힙니다.
- 최대 60 초 동안 유지합니다.
프로 유형 :편안함을 더하기 위해 이마 아래에 얇은 베개를 놓습니다.
3. 앞으로 폴드 서
이 포즈는 당신의 척추 , 종아리 및 햄스트링.
방법 :
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 팔을 머리 위로 똑바로 가져 오십시오.
- 당신의 무기 옆으로 구부리고 허리에서 앞으로 구부립니다.
- 무릎 관절을 부드럽게 유지하고 엉덩이를 발목 .
- 팔이 바닥을 향해 매달려 있도록하거나 손이 닿는 경우 발 앞쪽 바닥에 손바닥을 놓습니다.
- 한 번에 최대 1 분 동안 유지합니다.
프로 유형 :처음에는 바닥을 만지지 않아도 괜찮습니다. 사용 요가 블록 스트레칭을 쉽게 할 수 있습니다.
4. 아래쪽을 향한 개
아래쪽을 향한 개긴장을 풀 수있는 멋진 방법입니다. 둔근 , 쿼드, 햄스트링 및 등 상부 근육 .
방법 :
- 무릎은 엉덩이 아래에, 손은 어깨 아래에두고 네 발로 시작하십시오.
- 손과 발의 볼을 누르고 골반을 하늘로 들어 올리십시오.
- 팔과 다리를 곧게 펴고, 척추를 길게하고, 머리를 어깨 사이에 두십시오. (몸이 거꾸로 된 V처럼 보일 것입니다.)
- 한 번에 최대 1 분 동안 유지합니다.
프로 유형 :손과 발 사이에 체중을 균등하게 분배하십시오.
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5. 돌고래 포즈
이것은 아래쪽을 향한 개를 다음 단계로 이동시킵니다.
방법 :
프로 유형 :척추가 정렬되었는지 확인하고 다리를 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
6. 브릿지 포즈
여기에서 상황이 좀 더 강렬 해지기 시작합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 요령을 알게 될 것입니다. 이 포즈는 당신의 가슴 , 목 및척추.
배우 태미 그라임스
방법 :
- 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다.
- 꼬리뼈쪽으로 뒤꿈치를 당깁니다.
- 팔을 옆구리에 놓고 손바닥이 아래를 향하도록합니다.
- 손, 팔, 발을 바닥에 대고 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리십시오.
- 최대 1 분 동안 유지합니다.
- 척추를 천천히 바닥으로 굴립니다.
프로 유형 :손바닥을 아래에 둘 수도 있습니다. 엉덩이 추가 지원을 위해.
7. 쟁기 자세
이 자세는 척추를 펴고 진정하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 목에 압력을 가할 수 있고 경추 양식이 날렵하지 않은 경우.
방법 :
- 등에 누워.
- 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 바닥에 대십시오.
- 머리 위로 다리를 가져 오십시오.
- 발가락이 머리 위 바닥에 닿도록하십시오 (가능한 경우).
- 최대 1 분 동안 유지합니다.
- 척추를 천천히 뒤로 굴립니다.
- 1-2 회 반복합니다.
프로 유형 :목에 몸무게를 얹지 마십시오. 어깨가 여기에서 지원을 제공하는지 확인하십시오.
8. 숄더 스탠드
이것은 완전한 물구나무 서기로의 훌륭한 리드 업입니다.
방법 :
- 양팔로 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져 오세요.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
- 지지를 위해 양손으로 엉덩이를 누르십시오.
- 엉덩이를 들어 올리고 손을 등 위로 더 멀리 움직입니다.
- 하늘을 향해 천천히 다리를 펴십시오.
- 몇 초 동안 기다린 다음 천천히 매트로 몸을 낮 춥니 다.
프로 유형 :턱을 가슴에 집어 넣으십시오.
9. 전체 물구나무 서기
빅 리그 준비가 되셨나요? 물구나무 서기 풀기.
방법 :
- 오른발 앞에 왼발로 서십시오.
- 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
- 손바닥을 바닥에 놓습니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 차고 왼쪽 다리를 걷어차십시오.
- 엉덩이와 어깨가 일직선이되도록 몸을 정렬하십시오.
- 당신이하고 있어요! 가능한 한 오래 기다리십시오.
프로 유형 :벽을 사용하여 밸런스 .
안전을 유지해라
일반적으로 반전 요가는 완전히 안전합니다. 대부분의 사람들은 문제없이 일상 생활에 추가 할 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 부상. 반전은 요가 관련 부상의 주요 원인입니다. 2019 년 연구 . 따라서 간단한 포즈로 천천히 시작하고 더 까다로운 포즈까지 작업하십시오. 그리고 기억하세요 ... 아프면 멈 추세 요.
- 혈류. 역전 포즈가 많으면 피를 흘리게 할 수 있습니다. 얼굴 . 다음이있는 경우 반전을하기 전에 의사와상의하십시오. 건강 상태 고혈압, 순환계 문제, 녹내장 등.
- 임신. 당신이 보드에 아기 , 헤드 스탠드 나 숄더 스탠드와 같이 몸을 뒤집는 어려운 포즈를 취하지 마세요. Downward-Facing Dog 및 Child ’s Pose와 같이 덜 강렬한 반전 포즈를 선택합니다. 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 산전 요가 또는 피트니스 루틴.
테이크 아웃
반전 요가 심장이나 엉덩이를 머리보다 높이 올리는 포즈를 포함합니다. 이 포즈는 전반적인 건강과 웰빙에 몇 가지 보너스 포인트를 제공합니다. 더 간단한 포즈로 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 작업하십시오. 이것은 당신의 위험을 줄일 수 있습니다 당겨진 근육 또는 다른 부상.
조언:새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 또한 임신 중이거나 특정 질환이있는 경우에는 거꾸로 포즈를 취하는 것을 피해야합니다.
