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허리 통증은 전체적인 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 종종 성가신 근육에서 비롯됩니다. 긴장에 따라 회복하는 데 몇 주에서 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 저희가 도와 드리겠습니다.
킬 리토 찬 / 게티 이미지
등 위쪽 근육을 당기 셨나요?
등 위쪽은 흉곽의 바닥에서 목 밑까지 이어지는 영역입니다. 고통 그 지역에서 꽤 일반적입니다. 여성 5 명 중 1 명과 남성 10 명 중 1 명이 흉추 통 (TSP)을 경험한다고 A 2014 년 연구 .
많은 사람들은 통증이 당기거나 타는듯한 느낌이라고 말합니다. 때때로 불편 함은 특정 부위에만 영향을줍니다. 하지만 고통은 당신의 뒤 또는목.
통증 외에도 다른 당김 근육 증상은 포함 :
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등 위쪽 근육이 당겨지는 원인은 무엇입니까?
많은 요인이 허리가 아프게 부러지는 원인이 될 수 있습니다. 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
- 과다 사용
- 부적절한 자세
- 사고 또는 상해
- 하루 종일 컴퓨터를 구부리고
- 나쁜 리프팅 기술 (psst무릎을 구부리십시오)
허리 통증은 예측할 수 없습니다. 때때로 어색함 구부리고 스냅 또는 거친 밤의 수면은 나쁜 허리 에피소드를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 운동을 할 때마다 자세를 유지하고 최고 수준의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 짚 요 .
허리 통증을위한 7 가지 최고의 가정 요법
고통을 덜어주는 DIY 방법이 몇 가지 있습니다. 당겨진 등 상부 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수있는 7 가지 아이디어가 있습니다.
1. 통증 크림 사용
불편 함을 줄이는 데 도움이되는 수많은 진통 크림이 있습니다. 최상의 결과를 위해 캡사이신이나 멘톨이 함유 된 제품을 찾으십시오. 왜? 하나 2014 년 연구 캡사이신이 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 멘톨 피부에 바르면 통증 수용체가 둔감해질 수 있습니다. 연구 검토 .
프로 팁: 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 옵션이 효과가없는 경우 Rx 크림 및 기타 유형의 진통제에 대해 의사에게 문의하세요.
2. 약간의 열과 냉기를 적용하십시오
에 2014 년 소규모 연구 열과 냉기를 사용하면 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 콜드 팩은 염증을 줄이다 패드를 가열하면서 진정시킬 수있다 뻣뻣하고 아픈 근육.
프로 팁: 냉동 완두콩 한 봉지 나 뜨거운 물병도 괜찮습니다.
3. 스트레칭
빛 스트레칭 sesh 등 위쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 허리 통증을위한 요가 포즈 아르:
참고로: 아픔을 너무 뒤로 밀지 마세요. 그것은 할 수 있습니다 상황을 악화시키다 .
4. 운동
충격이 적은 활동은 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 느슨해지는 데 도움이 될 수 있습니다 단단한 근육 및 릴리스 엔돌핀 (행복한 화학 물질) 견고한 근력 훈련 루틴은 미래의 부상 방지 .
당긴 근육을 치유하는 동안 강렬한 근력 운동을 피하십시오. 운동은 통증이없고 충격이 적은 .
프로 팁: TO 짧은 도보 또는가벼운 요가 sesh훌륭한 선택입니다.
5. 신발 전환
간단한 신발 전환기가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 착용 신발 적절한 지원을 제공하지 않는 경우 원인 등, 무릎, 발, 다리 고통. (우리는 당신을보고 있습니다, 힐).
프로 팁: TO 젤 삽입 추가 아치 지원 및 안정성을 제공 할 수 있습니다.
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6. 잠자기
에숙면뇌에만 좋지 않습니다. Mr. Sandman이 도와 드릴 수 있습니다 손상된 근육을 고치다 . 수면 부족은 통증 내성을 낮추십시오 . 그래서, 그 잠을 죽여라, fam!
추신성인은 밤에 7 ~ 9 시간 정도 눈을 감아 야한다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) .
7. 스트레스 감소
스트레스 편도 티켓이 될 수 있습니다 장력 도시. ㅏ 2010 년 연구 마음 챙김 스트레스 감소가 허리 통증을 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 다른 스트레스 감소 심호흡, 심사 숙고 ,요가, 또는 저널링 .
그래도 기분이 나아지지 않으면?
허리 통증이 심한 경우 의사와상의해야합니다. 통증이 만성적인지 확인하는 것도 중요합니다. 통증이 사라지지 않거나 많이오고가는 것 같습니다.
가정 요법이 고통을 덜어주지 않는지 알려주십시오. 의사는 통증을 완화하거나 등 경련을 줄이기 위해 약물을 제안 할 수 있습니다. 그들은 또한 물리 치료를 권하거나 카이로 프랙틱 치료 .
일부 사람들은 또한 다음과 같은 대체 치료로부터 구제를받습니다. 마사지 요법 , 마른 바늘 요법 , 또는 침 요법 . 먼저 문서가 괜찮다고 말하는지 확인하세요.
허리 통증을 예방할 수 있습니까?
향후 역 공격을 방지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 올바른 자세를 연습하십시오.
- 기피 무거운 물건 들기 .
- 뻗기 그리고 reg에서 운동하십시오.
- 몸에 시간을주세요 다시 덮다 각 운동 후.
- 할 워밍업 운동 할 때마다 쿨 다운이됩니다.
- 보호 장비 사용 스포츠 또는 육체적으로 힘든 직업.
- 운동 할 때 한계를 넘지 마십시오. 아프면 그만!
- 유지적당한 체중. (에 연구 검토 비만이 특정 척추 상태와 관련이 있음을 보여주었습니다.)
- 멋진 아이가되어 배낭을 더블 스트랩 , 그래서 무게가 균등하게 분배됩니다.
결론
당겨진 등 상부 근육은 고통 스러울 수 있습니다. 고맙게도 집에서 치료할 수있는 방법이 많이 있습니다. 진통제, 냉찜질, 온열 패드, 스트레칭 , 가벼운 운동, 신발 교체, 스트레스 감소는 모두 좋은 선택입니다.
가정 요법이 항상 전문적인 치료만큼 효과가있는 것은 아닙니다. 허리 통증이 심하거나 만성화되면 의사에게 연락하십시오. 그들은 당신의 독특한 등받이에 적합한 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
