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오메가 -3 보충제의 메가 이점

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오메가 -3는 신체에서 매우 중요한 여러 기능을 수행하는 지방입니다. 생선과 같은 음식을 먹으면 얻을 수 있습니다. 견과류 , 오메가 -3 보충제를 복용하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

이러한 지원이 귀하에게 적합한 지 그리고 어디에서 찾을 수 있는지 알아보십시오.

오메가 -3 보충제

curtoicurto / 게티 이미지

오메가 -3는 당신을 위해 무엇을합니까?

오메가 -3는 다중 불포화의 유형입니다 지방 당신의 몸은 최상의 기능을 할 필요가 있습니다.

그를 위한 기념일 축하 아이디어

오메가 -3 지방의 세 가지 주요 유형은 다음과 같습니다.

  • 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
  • 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
  • 알파-리놀렌산 (ALA)

청어, 정어리, 연어 , 조류는 DHA와 EPA가 풍부합니다. ALA는 식물성 식품 식물성 기름처럼 호두 , 치아 씨앗 , 아마씨.

ALA는 그대로 에너지로 사용할 수 있습니다. 그러나 신체가 다른 중요한 기능에 도움이되기 전에 DHA와 EPA로 전환해야합니다.

DHA 및 EPA 다음을 포함하여해야 할 다른 중요한 작업이 * 많이 * 있습니다.

참고 :신체가 ALA를 DHA 및 EPA로 전환 할 수 있지만 전환율은 매우 낮은 . ALA의 0.5 ~ 5 %만이 DHA로 전환되고 5 ~ 8 %는 EPA로 전환됩니다.

음식이나 보충제를 통해 직접 충분한 DHA와 EPA를 얻으십시오.

오메가 -3 보충제의 과학

연구에 따르면 DHA 및 EPA 보충제는 여러 가지 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

1. 염증을 줄일 수 있습니다

전부는 아님 염증 일부 염증은 실제로 건강에 중요합니다. 하지만 만성 염증은 질병의 주요 원인입니다.

연구에 따르면 오메가 -3 보충제를 복용하면 다음과 같은 염증 표지자를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인터루킨 -6 , C 반응성 단백질 , 및 종양 괴사 인자 α 어떤 사람들에게는. 이는 질병 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가 -3는 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 심장 건강 . 오메가 -3 보충제를 복용하면 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중성 지방 수준.

연구 오메가 -3 보충제가 일반적으로 그리고 일반적으로 중성 지방 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다. 위험 증가 심장병의.

또한 오메가 -3는 다음과 같은 심장 건강에 훨씬 더 많은 이점이있는 것 같습니다.

  • 부스팅 HDL 콜레스테롤 (“좋은”심장 보호 유형)
  • 혈압 강하
  • 혈류 개선
  • 위험 감소 비정상적인 심장 리듬

이러한 효과는 도움이 될 수 있습니다. 위험 감소 심장병 발병의

매장에서 찾을 수있는 오메가 -3 보충제는아니다같은 처방전 오메가 -3 제품 , 의료 전문가로부터 받아야합니다.

3. 뇌 건강에 도움이 될 수 있음

오메가 -3는 지원을 돕습니다 뇌 건강 몇 가지 방법으로.

연구 오메가 -3가 정신적 쇠퇴 개선 뇌 기능 나중에.

오메가 -3는 다음에서 중요한 역할을합니다. 두뇌 발달 게다가. 그래서 의사들은 권하다 임신 중에 오메가 -3 보충제를 섭취해야합니다.

4. 그게 다가 아닙니다, 여러분

오메가 -3는 다른 많은 방법으로도 건강에 도움이 될 수 있습니다.

오메가 -3 보충제를 복용하면 다음 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증 , 감소 임신 합병증 , 개선 인슐린 저항성 , 그리고 더.

오메가 -3 보충제를 복용해야합니까?

오메가 -3는 건강에 중요합니다. 그러나 보충제로 복용해야합니까?

오메가 -3가 풍부한 해산물 (정어리, 연어, 고등어, 청어 등)을 일주일에 2 회 이상 섭취하는 경우 오메가 -3 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.

그러나 당신이 해산물 애호가 아니면 당신 생선을 먹지마 윤리적 인 이유로 보충제 복용을 고려할 수 있습니다.

낮은 수준의 DHA 및 EPA를 개발하는 데는 다음과 같은 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

  • 다음 비건 채식
  • 태어날 때 여성으로 지정됨
  • 특정 의학적 상태 (낭포 성 섬유증 등)가있는 경우

의사는 고용량을 권장 할 수 있습니다.생선 기름개발 위험이있는 경우 보충 심장 질환 또는 다음과 같은 염증성 질환이있는 경우 류마티스 관절염 .

오메가 -3 보충제를 복용해야하는지 확실하지 않은 경우 의사 나 등록 된 영양사에게 맞춤 조언을 요청하십시오.

올바른 오메가 -3 보충제를 선택하는 방법

오메가 -3 보충제 복용에 관심이 있다면 자신에게 맞는 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

오메가 -3 보충제에는 몇 가지 유형이 있습니다.

  • 생선 기름 기름진 생선에서 추출됩니다. EPA 및 DHA 수치를 높이기 위해 정제 및 농축 된 가공 된 어유가 가장 일반적인 유형입니다.
  • 간유 DHA와 EPA가 많이 있습니다. 비타민 D. 그리고 비타민 A. 대구 간유 보충제의 DHA 및 EPA 함량은 다양하다는 것을 명심하십시오.
  • 크릴 오일 DHA와 EPA로 포장 된 작은 새우 같은 생물 (크릴)에서 추출됩니다.
  • 조류 오일 이다 식물 기반 비건 채식을 따르는 사람들에게 안전한 생선 및 크릴 오일의 대안입니다. 이것의 유효한 증가하는 DHA 및 EPA 수준에서.

DHA 및 EPA의 수준은 보충제에 따라 다를 수 있지만 대부분은 1 회 제공량 ​​당 500 ~ 1,200 밀리그램을 포함합니다. 투약 조언이 필요하면 의사와 상담하십시오.

항상 신뢰할 수있는 브랜드의 오메가 -3 보충제를 선택하십시오.

프로 유형 :오메가 -3 공급을 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오. 일부 제조업체는 냉장고에 보관할 것을 권장합니다. 오메가 -3는 지방이며 너무 뜨거워지면 산패 될 수 있습니다.

최고의 오메가 -3 보충제 브랜드

시장에는 수많은 오메가 -3 보충제가 있습니다. 다음은 어류 및 조류 기반 보충제에 대한 몇 가지 훌륭한 선택입니다.

오메가 -3 보충제는 안전한가요?

오메가 -3 보충제는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 에 따르면 국립 보건원 , 하루에 최대 5g의 고용량도 건강에 명백한 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

대부분의 사람들은 오메가 -3 보충제를 복용 할 때 부작용을 경험하지 않습니다. 그러나 당신은 수상한 뒷맛 또는 약간 체 생선 기름 알약을 터뜨린 후.

오메가 -3 보충제는 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 고용량 보충제는 혈액 응고를 방해 할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용중인 경우 오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

테이크 아웃

오메가 -3는 건강에 매우 중요합니다. 이러한 도움이되는 지방은 음식 , 오메가 -3 보충제는 몇 가지 인상적인 이점과 관련이 있습니다.

많이 먹지 않으면 해물 (또는 일반적으로 많은 오메가 -3가 풍부한 식품) 오메가 -3 보충제에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 보충제는 식단에 오메가 -3를 충분히 섭취하도록하는 좋은 방법 일 수 있습니다.