천사 수를 찾으십시오
근육을 만드는 것은 단순히 #LiftLife를 분쇄하는 것이 아닙니다. 토닝과 근육량 증가에는 식단과 일상 생활 방식도 포함됩니다. 하지만 걱정하지 마세요. 등 (및 등 근육)을 덮었습니다.
1. 펌핑
우리는 그것을 하드 코어하게 유지하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나근육피로는 더 나은 이득으로 이어질 수 있습니다. 고강도로 6 ~ 8 회씩 3 ~ 5 세트를 쏘아 극대화하세요근육성장.
2. 연료 공급
당신은 에너지를 태울 때 운동하다 . 따라서 체육관에서 운동 할 때 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
3. 프로 단백질
단백질 근육 조직을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 먹는 것이 좋습니다 단백질 포장 스낵 또는 식사 1 ~ 2 시간 전에과훈련 후. 약 10 ~ 20 그램 정도면 충분합니다.
4. 탄수화물을 잊지 마세요
단백질은 모든 길거리 신용을 얻지 만 탄수화물은 신체 형성에도 도움이됩니다.근육. 하나 2010 년 연구 검토 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것이 글리코겐 저장량을 백업하는 가장 중요한 방법이라고 제안했습니다. (글리코겐 저장은 신체를위한 에너지 저장 시스템과 같습니다.)
긴머리 쉬운 머리업스타일
5. 잠자기
에 연구 검토 수면이 운동 능력과 회복에 필수적이라는 것을 발견했습니다. 결정적인 근육 형성 호르몬 깊은 수면 중에 방출됩니다. 또한 근육에 다음과 같은 기회를줍니다. 편하게 하다 .
6. 크레아틴 고려
어떤 사람들은 다음과 같이 맹세합니다. 보충 와 크레아틴 . 근육 세포에서 발견되는 천연 물질입니다. ㅏ 연구 검토 하루에 약 5g을 섭취하면 더 오래 그리고 더 열심히 훈련하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
7. 피트니스 앱 다운로드
에 피트니스 앱 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다 다이어트 그리고 운동 루틴. 또한 결과를 향상시키는 방법에 대한 지침도 제공합니다.
프로 팁: 일대일 교육 세션에 연결할 수있는 앱을 찾습니다. 당신이 처음이라면 멋지다. 적합 .
관계를 좋게 끝내는 방법
8. 수분 유지
안녕히 계세요 수화 운동 전후, 운동 중. ㅏ 2003 년 연구 검토 그것을 보여 주었다탈수단백질 생산을 늦출 수 있습니다. 또한 속도를 높일 수 있습니다. 단백질 분해 부상 위험이 높아집니다.
9. 격리 운동 시도
격리 운동 한 번에 하나의 근육 그룹을 만드는 좋은 방법입니다. 격리 루틴도 수정할 수 있습니다.근육 약화그리고 당신의 밸런스 .
10. 회복 시간
운동을 마친 후에는 항상 몸을 튕길 시간을 주어야합니다. 정확한 회복 시간 운동 한 시간과 강도에 따라 다릅니다.
11. 일상에 들어가기
시작은 라이프 스타일 변화의 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 위와 같은 근육 형성 습관을 만들어 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.
tl; 박사
즉각적인 이득을 얻을 수있는 마법의 근육 공식은 없습니다. 그러나 현실적인 목표를 설정하고 그 목표를 고수하면 결과가 올 것입니다.
당신의 식단은 근육량 . 결과를 최적화하기 위해 저지방 단백질과 복합 탄수화물에 집중하십시오.
Def는 피트니스 앱을 확인하거나 #FitFam을 처음 사용하는 경우 개인 트레이너와 약속을 잡습니다. 이것은 기본 사항을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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