천사 수를 찾으십시오
커피와 운동은 넷플릭스와 칠이나 티나 페이와 에이미 폴러처럼 거의 함께 어울립니다. 그들은 그 자체로 훌륭하지만 함께있을 때 약간의 추가를 제공합니다.
두 가지를 페어링 할 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
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필 x 순자산
운동 전 커피의 5 가지 이점
연구에 따르면 카페인 운동에 활력을 줄 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
1. 속도 향상
올림피아 경기 주자 , 수영 자 및 사이 클러 필요한 경우 1 % 향상 평균 속도로 금속 순위에 영향을 미칩니다.
할 수 있었다 카페인 연단 배치를 바꾸시겠습니까? 아마도. 안에 2017 년 분석 여러 연구에서 과학자들은 카페인이 45 초에서 8 분 동안 지속되는 운동 속도를 크게 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다.
하지만 혜택을 누리기 위해 올림픽 선수가 될 필요는 없습니다. 당신이 찾고 있다면 자신의 PR을 이길 , 카페인이 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 2020 년 연구 , 카페인 보충제 저항 운동의 속도에도 큰 영향을 미칩니다. 팔 굽혀 펴기 , 윗몸 일으키기 , 또는 스쿼트 ).
카페인 보충제는 커피를 마시는 것과 똑같은 것은 아니지만 몸에 비슷한 영향을 미칩니다.
그래서, 당신이 당신의 체력 단련 평소보다 더 빨리 운동하는 경우, 일상에 약간의 라떼를 추가하는 것이 좋습니다.
2. 당신의 힘을 향상
에스프레소를 마시고 싶을 수도 있습니다. 웨이트 리프팅 아니면 농구를 쏴.
에 2018 리뷰 카페인을 섭취하면 최대 근력과 상체 및 근력을 지원할 수 있습니다. 연구원들에 따르면 카페인은 운동 선수 '수직 점프 높이와 파워 리프터의 성능 향상.
그러나 이러한 연구의 대부분이 남성에 대해 수행 되었기 때문에 저자는 카페인이 여성 운동 선수에게 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요할 수 있다고 지적했습니다.
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3. 혐기성 피로 감소
에 2018 년 연구 운동 전에 카페인을 섭취하면 혐기성 활동 중에 더 오래 피로에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다. HIIT , 점프 스쿼트 , 또는 전력 질주.)
이 연구에서 연구원들은 특정 사이클링 위약을 먹은 친구들과 비교했을 때 카페인으로 테스트하십시오.
그래서 당신이 당신의 박스 점프 도전 # 목표 또는 수영 랩, 일부 커피 좀 더 오래 지속될 수 있습니다.
4. 유산소 력 증가
당신의 매일 가벼운 흔들림 , 산책 , 또는 인상 prob는 당신을 사랑합니다 커피 습관 . 에 따르면 2021 년 연구 , 에어로빅 체조 지구력은 카페인으로부터 가장 많은 혜택을받는 것 같습니다. 하지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
특히 사이클링, 달리기, 크로스 컨트리 스키 타기 , 및 수영 모두 조금에서 가장 큰 향상을 얻는 것 같습니다 카페인 버즈 .
5. 근육통 감소
근육통, 기뻐하십시오. 2013 년의 소규모 연구 운동 전에 카페인을 섭취하면 근육통 그리고 강성.
보너스 : 운동 전에 카페인을 먹은 친구들도 이두근 컬 세트 당.
하지만 CrossFit 이전에 Caffe Americanos를 쓰러 뜨리기 전에이 연구에서는 9 명의 남성 만이 관찰되었다는 점을 기억하십시오. 포괄적 인 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
운동 전에 커피를 마실 때
그래서, 당신은 언제 채찍질해야 프랑스 언론 ? 당신이 그것을 좋아하든 얼린 , 뜨거운 , 또는 우유와 섞다 , 연구 최고의 효과를 얻으려면 운동하기 약 60 분 전에 커피를 마셔야합니다.
그만큼 최고의 시간 당신은 당신이 체육관에 치는 것을 좋아하는 시간에 달려있을 것입니다 (또는 대자연 .)
당신이 일찍 일어나는 새라면
아침에 운동하기 약 한 시간 전에 자바를 마시면 하루를 시작하세요 .
아침 사람이 아니라면 오후 땀 흘림도 잘 작동합니다. 너무 많이 마시지 마세요 커피 잠재적 인 부정적인 것을 피하려면 하루에 부작용 처럼 걱정 , 방광 자극 , 및 두통 .
마이클 커들리츠 위키피디아
당신이 밤 올빼미라면
저녁에 운동하는 것을 좋아한다면 카페인을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 카페인 섭취 6 시간 이내 잠자리에 들기 전에 수면을 방해 할 수 있습니다.
운동 부스트 프로브는 소중한 Zzz를 방해 할 가치가 없습니다. 충분한 휴식 전반적인 건강과 열심히 노력한 근육을 만드는 데 중요합니다.
운동하기 전에 또 무엇에 주목해야합니까?
그렇다면 운동 전 커피 한잔과 무엇을 짝을 지어야할까요? 여기에 몇 가지 활력을주는 아이디어 시도하다:
- 바나나와 땅콩 버터. 에 2018 리뷰 체육관에 가기 30 분에서 60 분 전에 nanner를 노밍하면 최고 운동 성능 . PB (또는 아몬드 버터)는 약간의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
- 계란과 아보카도 토스트. 클래식 즐기기 아보카도 토스트 레시피 계란과 함께 (반숙, 튀김, 데친 것 또는 가장 좋아하는 방법). 사전 운동의 훌륭한 원천입니다 단백질 , 탄수화물, 건강한 지방 . 아보카도 가득하다 칼륨 당신의 연습 .
- 후 무스와 당근. 단백질과 건강한 탄수화물은 하늘에서 만든 운동 전 매치입니다. 단백질 강국이되는 것 외에도 후 무스의 병아리 콩은 식이 섬유 , 비타민 및 미네랄 (예 : 칼슘 , 마그네슘 및 칼륨.)
- 베리 과일과 요구르트 그래 놀라 파르페. 약간 섞어 그리스 어 (또는 유제품이없는) 요거트와 그라 놀라 및 베리류 완벽한 운동 전 간식 . 칼슘,식이 섬유, 항산화 제 , 이것은 당신에게 당신의 모든 움직임을 때리는 데 필요한 연료를 제공합니다 HIIT 수업.
tl; 박사
많은 연구에 따르면 커피는 체육관에 가기 약 한 시간 전에 커피를 마시면 운동에 활력을 줄 수 있습니다. 과용하지 마세요. 체중에 따라 2 ~ 4 컵 이상 마시지 마십시오. 웨이트를 들어 올리기 전에 흔들리는 것을 원하지 않습니다!
