천사 수를 찾으십시오
당신은 필라테스 '그들은 너무 많이 움직이지 않습니다. 얼마나 어려울 수 있습니까?”
필라테스는 * 매우 * 도전적 일 수 있습니다. 필라테스 작은 목표 움직임으로 몸매에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 신체 건강 — 필라테스는 정신 건강 너무.
다음에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 필라테스의 장점 . 우리는 또한 최고의 필라테스 운동 혜택을받을 수 있도록 온라인으로 제공합니다.
Qi Yang / Stocksy United
필라테스 란?
필라테스는 20 세기 중반에이 기술을 개발 한 Joseph Pilates의 발명품입니다. 일련의 스트레칭 , 강화 및 호흡 운동을 통해 코어 근육 섬유질이 길고 가늘어 지도록 도와줍니다.
수년에 걸쳐 필라테스 인기있는 운동 옵션이되었습니다. 당신은 단지 a를 사용하여 필라테스를 할 수 있습니다 음식 또는 다음과 같은 도구 및 장비를 추가 할 수 있습니다. 필라테스 개혁자 . 두 옵션 모두 모든 필라테스 베니와 함께 멋진 운동을 할 수 있습니다.
필라테스의 10 가지 몸과 마음의 이점
많은 이점이 있습니다 (신체와 마음 ) 필라테스를 건강의 일부로 만들고웰빙 루틴.
1. 신체 인식 및 통제력을 개발합니다.
필라테스는 통제 된 움직임에 중점을 둡니다. 당신은 당신의 숨 이러한 루틴을 수행하는 동안, 자세 및 움직임.
이 모든 관심은 당신이 시작 하지만 걱정하지 마세요. 시간이 지남에 따라 매트 안팎에서 몸에 더 잘 적응할 수 있습니다.
2. 허리 통증 감소
물리 치료사 필라테스가 특정 집단의 통증 완화에 도움이된다는 데 동의합니다. 귀하의신체 인식감소 (나이나 부상으로 발생할 수 있음), 필라테스는 관련 관리 및 완화에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 허리 통증 .
하지만 허리 골절이나 자간전증 , 필라테스 문제는 통증에 큰 영향을주지 않습니다.
3. 자세 개선
척추가 안정되지 않으면 자세 고통받습니다. 정기적 인 필라테스 운동은 몸을 구부정하게 만들 수있는 저개발 근육을 강화할 수 있습니다.
4. 체중 유지에 도움
필라테스는 여행을 도와 드릴 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하다 강화, 조각 및 마른 근육 형성에 중점을 둔 덕분입니다.
에 8 주 학습 과체중이거나 비만인 37 명의 여성 중 필라테스는 참가자들이 체중을 줄이고 BMI .
운동과 함께 운동하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 건강한 식단 그리고 라이프 스타일 선택.
5. 스트레스 해소
현명한 Elle Woods “운동하면 엔돌핀 . 엔돌핀은 당신을 행복하게합니다.”
필라테스는 훌륭한 회복 운동이므로 긴장을 풀도록 도와주세요 . 이 모든 이완은 근육 긴장을 풀고 차는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 연석으로 향하고 기분을 높이십시오.
6. 코어 강화
필라테스 활성화 당신의 핵심 근육 (등, 복부 및 골반저에있는 것들). 이 근육은 몸 전체를 지탱하는 데 필수적입니다.
정기적 인 필라테스 루틴은 강한 코어 그리고 확고하다 (안녕하세요, 부분! ). 나머지 신체가 약한 코어를 과도하게 보상하지 않으면 그 근육이 휴식을 취할 수 있습니다.
7. 에너지 향상
필라테스 그루브에 들어가면 에너지를 높이다 . 왜? 필라테스는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 그것은 당신의 몸을 흐르게합니다.
그것은 또한 당신의 몸이 모든 곳에서 기분을 좋게 만들어줍니다 (정렬 된 척추, 강한 코어 및 추가 된 유연성 덕분에!), 당신의 발걸음에 추가 자극을 추가 할 수 있습니다.
8. 집중력 향상
필라테스 운동을 할 때 몸을 운동하는 동시에 운동에 집중할 수있는 능력도 부여합니다.
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필라테스에서 가장 많은 보상을 얻으려면 집중 . 몸과 호흡이 모든 움직임과 일치하는지 확인해야합니다. 이 집중력 향상 당신의 삶의 다른 부분으로 이어질 수 있습니다.
9. 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다.
필라테스는 의사가 주문한 것일 수 있습니다.숙면. 연구 필라테스가 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
보너스:더 나은 수면은 더 나은 기분 . 윈윈 상황입니다!
10. 유연성 향상
요가처럼 필라테스는 신중하게 스트레칭 그리고 굽힘. 이렇게하면 근육을 강하게 유지하면서 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 이 원투 펀치 스트레칭 강화는 당신 (그리고 당신의 관절!)이 더 융통성 있는 필라테스 연습을 진행하면서
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tl; 박사
- 필라테스는 길고 마른 근육을 촉진하기 위해 스트레칭과 강화에 의존하는 운동 기술입니다.
- 필라테스를 정기적으로 수행하면많은신체적, 정신적 혜택.
- 신체적 이점에는 더 나은 수면, 더 강력한 코어 및 신체에 대한 인식 증가가 포함됩니다.
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