천사 수를 찾으십시오
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당신은있다할 것 이들 또는 핫 요가 칼로리를 태우는 것 — 몸이 스스로하는 일입니다. 자다 .
아직 다음 주 동안 잠자리에 들지 마세요. 눈을 감는 것은 체육관을 치는 것과 같은 것이 아닙니다. 하지만 잠을자는 동안에도 몸은 칼로리를 태우고 있습니다.
깜짝 문자 메시지
그래서 그냥어떻게당신의 몸은 열심히 일하는 동안 칼로리를 소모합니까 꿈 괴물에 대해 알몸으로 일하기 위해 나타나? 이는 체중, 신진 대사, 매일 밤 잡는 Zzz의 양과 같은 요인을 기반으로합니다.
졸린 마을에 도착하면 아래로 내려가는 내용입니다.
Jimena Roquero / Stocksy
그래서 수면을 얼마나 소모합니까?
일반적으로 체중이 많을수록 칼로리 자는 동안 화상을 입을 것입니다.
예를 들어 125 파운드의 인간 타다 잠자는 동안 시간당 38 칼로리. TBH, 톤처럼 들리지 않습니다. 그러나 당신이 그것을 곱하면 7 ~ 9 시간 권장 Zzz의 경우 잠을자는 동안 266에서 342 칼로리가 소모됩니다.
155 파운드의 사람은 잠자는 동안 시간당 46 칼로리 (1 박당 322 ~ 414 칼로리)에 가깝게 소모됩니다. 185 파운드의 사람은 시간당 약 56 칼로리 (하룻밤에 392 ~ 504 칼로리)를 태울 수 있습니다.
요점 : 잠을 잘 때도 몸은 항상어떤 것.
스누즈하는 동안 소모 된 칼로리를 계산하는 방법
그렇다면 고유 한 칼로리 연소 수면 능력을 어떻게 계산합니까?
그것은 모두 당신의대사(당신의 몸이 음식을 에너지로 전환하는 과정). 숨을 쉬고, 혈액을 움직이고, 장기를 정상 상태로 유지하는 것조차도 신체가 에너지를 소비해야합니다. 이것은 칼로리를 태 웁니다.
한편, 기초 대사율 (BMR)은 휴식시 소모하는 칼로리의 수를 나타냅니다. 예를 들어 '친구'가 재방송을 시청하거나 소파에서 그 효과를 전달받는 경우도 포함됩니다.
이 방정식은 구체적인 통계가 아닌 추정치를 제공하며, 남성은 자연적으로 더 많은 근육 질량을 갖는 경향이 있기 때문에 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있다는 생각을 기반으로합니다. 근육은 휴식시 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
코트니 맥브룸 셰프
평균적인 남성 또는 여성보다 근육이 적거나 많으면 두 수치를 모두 계산하고 그 사이의 숫자를 고려할 수 있습니다. 또한 심박수 모니터에 투자하여 방정식보다 더 정확하게 소모 한 칼로리를 추적 할 수 있습니다.
수면 화상에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니까?
죄송합니다. 꿈속에서 달리더라도 잠자는 동안 더 많은 칼로리를 태우지는 않습니다. 문자 그대로 밤새도록 보스가 되더라도 말입니다.
BMR을 높이려면 다음과 같이 신진 대사를 촉진하는 조치를 취할 수 있습니다. 운동 과 건강하게 먹는 . 그렇게하면 꿈나라를 순항하든, 아니면 몸이 항상 더 많은 칼로리를 태우게 될까요? 조깅 이웃을 통해.
다음은 신진 대사에 영향을 미치고 수면 화상에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 다른 요인입니다.
심야 노밍
오전 12시 피자만큼 좋은 건 없잖아요? 잠자리에 들기 전에 식사를하면 신진 대사가 느려진다 고 들었을 지 모르지만 과학에 따르면 실제로는 아닙니다 .
사실, 그 자정 덩어리는 다음과 같은 과정을 통해 신진 대사를 일시적으로 급증시킬 수 있습니다. 열 발생 (먹은 후 열로 에너지 소산).
기본적으로 너무 걱정하지 마세요 먹을 때 만큼뭐먹어. 하루 중 언제든지 간식을 많이 먹으면 체중이 증가하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
근육 증가
근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래서 매일 운동에 적합합니다. 특히 체력 단련 , 스누즈하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스누즈를 치다 … 열 번째).
커피 후 커피를 마시는
일부 연구 카페인은 졸린 시간까지 연장 될 수있는 일시적인 미니 부스트를 제공합니다.
케빈 스미스 위키
하지만 Red Bulls 또는 카푸치노 바로 지금. 아직 없습니다 충분한 연구 카페인이 체중 감량에 장기적인 영향을 미치는지 확인합니다.
Zzz가 충분하지 않음
때문인지 여부작업 과부하, 잠 잘 수 없음 또는 심야 Netflix 마라톤, 불충분 한 휴식 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.
코티솔은 신체를 여분의 지방에 매 달리다 , 배고프다 (과 옷걸이 ), 신진 대사를 늦 춥니 다. 게다가 2017 년 연구 더 긴 수면은 낮은 BMI 더 건강한 신진 대사 프로파일.
특정 건강 상태
다음과 같은 특정 건강 상태갑상선 기능 저하증과 쿠싱 증후군 , 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 이로 인해 건강한 식사와 운동을 할 때에도 체중이 증가하고 칼로리 소모가 느려질 수 있습니다.
신진 대사에 영향을 미치는 건강 상태가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 혈액 검사와 같은 도구를 사용하여 특정 상태를 정확히 찾아 낼 수 있습니다.
화상, 베이비, 화상…
밤에 500 칼로리를 소모하든 1,000 칼로리를 소모하든 등을 가볍게 두 드리십시오. 몸은 열심히 일합니다. 하지만자는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면과24 시간 내내 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
전문가들은 운동 신진 대사를 촉진합니다. 75 분 이상 격렬하게 피팅 운동 (달리기 또는 자전거 타기와 같은) 또는 주당 150 분의 적당한 운동 (예 : 빠르게 걷기)이 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 신체가 화상을 입는 데 필요한 근육을 만드는데도 도움이됩니다.
다른 가장 중요한 요소는? 당신이 먹는 것. 가장 큰 신진 대사 증진을 위해 신선한 야채와 지방이 적은 단백질과 같은 영양가있는 음식을 선택하고 많은 가공 식품이나 첨가 된 설탕을 피하십시오.
피팅충분한 수면이는 7-9 시간을 의미합니다. 또한 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
