천사 수를 찾으십시오
우울증은 사람들이 겪는 가장 힘들고 외로운 경험 중 하나입니다. 우울증에 걸린 사람을 도울 방법을 찾으려고한다면 무력감을 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 연락하고 싶을뿐입니다.
사랑하는 사람을 위해 그곳에 있고 그 징후를 아는 것이 매우 중요합니다. 일부 시나리오에서 친구의 우울증을 발견하면 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거짓말하지 않을 것 : 어깨에 많은 압박감을 느끼게 할 수 있습니다.
그러나이 모든 것이 압도적으로 들리기 전에 어깨를 흔들고 긴장을 푸십시오. 몇 가지 간단한해야 할 일과하지 말아야 할 일이 친구가 지금 당장 필요로하는 빛의 등대가되는 데 도움이됩니다. 우울증은 복잡하지만 사랑하는 사람을 지원하는 방식이 그럴 필요는 없습니다.
그리고 기억하세요 :당신은이 똥을 얻었다.
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할 수있는 일
도움을 줄 수있는 방법을 찾을 때 우울증의 유형 , 모든 사람의 경험이 다릅니다.
유사한 우울 증상을 경험하는 두 사람은완전히 다른 경험그것으로. 다른 유형은 말할 것도 없습니다. 산후 우울증 단 극성 우울증과 불안이있는 사람과는 다른 증상을 경험할 수 있습니다.
친구에게 도움을 주려는 사람에게는 어려울 수 있습니다. 하지만 당신은 도움을 주기로 결심했기 때문에 여기에 있습니다. 친구가 어떤 종류의 우울증을 겪든 상관없이 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
1. 들어
때때로, 거기에 있고 듣고 큰 위로를 줄 수 있습니다. 우리 모두는 환기가 필요한 느낌을 알고 있습니다.
친구도 마찬가지 일 수 있습니다. 우울증이있는 일부 사람들은 처음에는 그것에 대해 말하기를 꺼려하지만, 그들에게 열린 귀를 제공하는 것이 정말 도움이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 지원 찾기 지원
그것을 만들기 치료사와의 첫 약속 큰 단계가 될 수 있으며, 그들에게 적합한 치료사를 찾는 것은 꽤 어려울 수 있습니다.
친구가 치료에 대한 아이디어를 탐구하는 데 관심이있는 것 같으면 첫 번째 단계를 밟도록 도와주세요.
어느 쪽이 가장 적합한 지 알아보기 위해 지역 치료사를 검색하는 것이 포함될 수 있습니다. 친구가 약속 중에 생각을 정리하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
치료사를 검색하는 것은 공유 할 때 더 쉬운 일이며, 그들이 논의하고 싶은 점에 대해 브레인 스토밍 세션을 갖는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
3. 기대치 설정
당신을 제외한 모든 사람들이 완벽한 삶을 살고있는 것처럼 보이는 세상에서 기대에 지치기 쉽습니다.
우울증을 겪는 사람들에게 이것은 훨씬 더 부담 스러울 수 있으므로 기대치를 설정하는 데 도움을주는 것이 좋습니다. 아무도 그들이 하룻밤 사이에 기분이 나아지기를 기대하지 않는다고 안심 시키십시오. 그것은 여정이며 올바른 길을 가고 있습니다.
단기 및 장기 목표를 설정하는 것은 친구가 일상 생활에서 더 생산적으로 느끼도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단기 목표 모든 것을 포함 할 수 있습니다. 침대에서 일어나 아침에 한 달 동안의 치료를 완료합니다. 장기적인 목표에는 이사와 같이 그들의 행복을 높일 수있는 삶의 더 큰 변화를 만드는 것이 포함될 수 있습니다.
4. 치료하는 동안 그들을 위해 거기에 있으십시오
건강 문제에 관해서는 모두가 빠른 해결을 원합니다. 그럴 것 같지 않습니다. 우울증 .
친구가 동기를 잃고 치료 나 약물, 또는 둘 다 더 이상 신경 쓸 가치가 없다고 느낄 수 있습니다. 치료를 유지하기위한 에너지를 찾는 것은 정말 어려울 수 있습니다.
치료를 계속하도록 노력해야하지만 자신의 소원을지지해야한다고 상기시킵니다. 치료사에게 진정으로 클릭하지 않거나 약물의 부작용이 너무 심해지면 다른 옵션에 대해 배우도록 도와주세요.
두 경우 모두 친구가 모든 치료를 중단하고 싶을 때 친구를 격려하고 지원하십시오. 이것은 우울증으로 고생하는 많은 사람들에게 일반적인 경험이기 때문입니다. 많은 치료 유형 약물 요법에는 지속적인 세션이 필요합니다.
새로운 치료사를 찾거나 다른 용량의 약에 대해 논의하는 것이 완전히 갑자기 중단하는 것보다 훨씬 낫습니다.
집에서 친구들과 할 일
5. 자신을 조심하는 것을 잊지 마십시오
매일 친구와 함께 있고 싶고 가능한 한 많이 도와주고 싶다고 느낄 수 있습니다. 현실은 당신이 할 수 있다는 것입니다 탈진 매우 빠르게.
진실은 재충전을 위해 시간과 공간이 필요하다는 것입니다. 지친 친구는 많은 도움을 줄 수 있으므로 궁극적으로 두 사람 모두에게 호의를 베푸는 것입니다.
경계 설정 . 매일 체크인하는 대신 격일로 확인하는 것이 좋습니다. 또는 특정 시간 이전이나 이후가 아닌 (물론 긴급 상황이 발생하지 않는 한) 같이 논의 할 때 규칙 세트에 동의 할 수 있습니다.
이것의괜찮아가끔씩 당신의 시간에 대해 조금 이기적이되기 위해.
6. 자신을 교육하십시오
우울증을 비디오 게임의 보스 캐릭터라고 생각하십시오. 처음 만나면 평평 해집니다. 당신이 뭘하고 있는지 전혀 몰라요. 그래서 당신은 그것을이기는 방법을 읽거나 YouTube 비디오를 시청합니다.
친구의 우울증을 똑같은 방식으로 치료하세요. 실제 생활에서는 치트 코드가 없습니다. 더 많이 우울증에 대해 안다 , 더 잘 장비할수록 그들을 물리 칠 수 있습니다.
친구가 자신의 감정을 계속 반복하는 것은 지칠 수 있습니다. 우울증에 대해 읽으면 자주 묻지 않고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 집안일에 참여
당신이그냥 ... 할 수 없습니다? 우울증을 앓고있는 사람은 이런 느낌을받을 수 있습니다.매일. 더 자주 발생할수록 간단한 작업이 며칠 또는 몇 주 동안 완료되지 않을 때까지 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
친구의 집안일을 도와줌으로써 친구에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 세탁 , 요리 또는 주간 식료품 쇼핑 .
젠장, 즐겁게 만드세요. 설거지 할 설거지가 많으면 일부 곡을 때리다 한 명은 씻고 다른 한 명은 말리십시오. 좋은 음악과 대화는 당신이 그것을 알기도 전에 그 접시 산을 정복 할 것입니다.
8. 재미있는 활동을 함께 가져 오세요
우울증은 고독한 장소. 그것과 함께 사는 사람들은 집을 떠날 수 없거나 나가서는 안된다고 느낄 수 있습니다. 그들은 다른 사람들과 어울리고 싶지 않을 수 있으며, 방에서 모든 재미를 빨아들이는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그렇지 않다고 친구를 설득하는 것이 중요합니다. 그들이 즐길 수있는 활동을 위해 정기적으로 그들을 초대하십시오. 쇼핑몰로의 여행처럼 간단한 것조차도 그들을 데리고 나갈 수 있습니다.
그러나 주장하지 마십시오. 오늘 외출 할 기분이 아니더라도 문제 없습니다. 초대가 몇 번 거절하더라도 초대를 중단하지 마세요. 친구가 준비되면 수락합니다.
또한 친구가 좋아할만한 활동인지 확인하세요. 지금은 안전 지대를 핵무기 할 필요가 없습니다. 익숙 함 = 좋습니다.
9. 인내심을 가지십시오
인내심이 당신의 주된 일입니다.
우울증에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 대부분의 항우울제는 즉시 효과가 없으며, 많은 시행 착오를 거쳐 올바른 복용량을 찾는 것입니다. 치료는 어렵다 시간도 걸립니다.
약이 옳다고해도 친구는 더 좋은 곳에 도달 한 것처럼 느끼기 시작하기 전에 여전히 좋은 날과 나쁜 날을 겪을 것입니다.
이 모든 과정에서 사랑하는 사람은 자신이 실패하고 나아지지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 인내심을 갖고 믿음을 유지하도록 격려하는 것이 중요합니다.
10. 그들과 함께 체크인
우울한 친구와 연락하는 것은 간단하지만 매우 효과적입니다.
정기 모임이나 대면 접촉도 아닙니다. 설정영상 채팅, 좋아하는 비디오 게임을하는 동안 음성 채팅을하거나 게임 상태를 묻는 문자를 보내십시오. 빠르고 쉬우 며 누군가가 관심을 갖고 있음을 알립니다.
COVID-19 기간 동안 특히 중요합니다. ㅏ 2020 년 연구 전염병이 정신 건강에 중대한 영향을 미쳐 더 많은 사람들이 고립감을 느끼고 우울증을 앓고 있다는 사실을 발견했습니다.
그 전화를 들고 체크인하십시오.
11. 증상을 알고 조심하십시오
기본적으로 들리지만 증상 알기 큰 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 우울증이 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 사실, 우울증 발병과 도움 구하기 사이의 평균 시간은 5 년 . Yikes.
다음 징후를 확인하십시오.
- 그들은 종종 슬프거나 눈물을 흘리는 것처럼 보입니다.
- 그들은 공허하거나 무가치하다고 느끼는 것에 대해 이야기합니다.
- 그들은 예전만큼 당신과 많은 시간을 보내지 않거나 평소에 많은 관심을 보이지 않습니다. 취미 .
- 그들은 빨리 화를 내거나 짜증을냅니다.
- 그들은 에너지가 많지 않고 집안일이 풀립니다.
- 그들은 종종 피곤하거나 무기력 해 보입니다.
- 식욕이없는 것 같습니다.
- 건망증이 있거나 우유부단합니다.
피해야 할 일
우울증을 통해 누군가를 돕고 자 할 때 실수하기 쉽습니다. 자신을 너무 두들겨서는 안됩니다. 이것은 당신의 친구만큼이나 새로운 것입니다. 한 가지 잘못해서 물러서지 말고 실수를 용서하십시오.
다음과 같은 경우에 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 사랑하는 사람을 지원 .
1. 해결사가되지 마십시오
진정한 곳에서 왔더라도 우울증을 앓고있는 사람을 '고치려는'유혹이있을 수 있습니다.
하지만 당신은 우울증에 걸린 사람이 아닙니다. 단순 해 보이는 것은 그들과 함께 계산하지 못할 수도 있습니다. 함께 사는 사람에게그냥 그것으로 사는 걸 그만둬도움이되지 않습니다. 친구가 철회 할 가능성이 더 큽니다.
결국, 다리가 부러진 사람에게 다리가 부러지는 것을 그만두라고 말 하시겠습니까?
대신 긍정적 인 지원을 해주세요. 격려하는 것은 괜찮습니다 긍정적 인 생각 하지만 우울증을 영원히 사라지게하는 마법의 치료제라고 생각하지 마세요.
2. 그들의 반응을 개인적으로 받아들이지 마십시오.
도움이 어려울 수 있습니다. 우울증에 걸린 친구 . 당신은 그들의 분노의 표적이 될 수도 있고, 만남에 따라 정기적으로 보석금을 낼 수도 있습니다.
감정이 상할 수 있지만 개인적인 것이 아님을 기억해야합니다. 당신의 친구가 누군가에게 화를 낼 필요가 있고 당신이 가장 편안하다고 느꼈던 사람 일 수도 있습니다.
'당신이 사랑하는 사람에게만 상처를 입힌다'라는 표현은이 상황에서 매우 정확할 수 있습니다. 심지어 칭찬으로 받아 들일 수도 있습니다.
며칠 동안 휴식을 취하고 상황이 식을 때까지 기다려도됩니다. 당신을 비난하고 그렇게함으로써 따르는 죄책감은 친구가 느끼는 통제력 부족의 또 다른 예입니다.
친구의 감정 관리 어려움의 대상이 된 것에 대해 분개하고 짜증을 내지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 일기를 쓰거나 우울증이 나타나는 방식에 대해 자신을 교육하는 등 생산적인 방식으로이를 처리해보십시오.
3. 조언을 제공하지 마십시오
우울증에 걸린 사람을 도울 때 또 다른 유혹적인 함정은 조언을 제공하는 것입니다. 새로운 직업을 얻다 ! 지금 집으로 이사 ! 가다 운동 좀 해 !그 대가로 친구의 조언은 다음과 같습니다.엿 먹어라.
물론 건강한 식습관과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 친구의 입장이되어보세요. 특히 침대에서 일어나는 일이 큰 일처럼 보일 때 누군가가 당신에게 인생의 조언을 해주고 싶습니까?
대신 모범을 보이십시오. 생각 해봐 좋은 산책 시골에서 친구가 필요로하는 것이 무엇입니까? 그들에게 함께 걸어가도록 권유하십시오.
친구가 요청할 때까지 모든 팁을 저장하십시오. 그동안 들어보세요.
4. 비교 게임을하지 마십시오
우울증을 앓고있는 사람들이“그래, 나도 요즘 기분이 좀 안좋다”는 말을들을 때마다 1 달러를 가지고 있다면 아마도 개인 섬을 살 수있을 것입니다.
속보: 자신이 우울한 에피소드를 겪지 않았다면 이해하지 못할 가능성이 있습니다. 어떤 느낌인가요 . 그것을 규칙적인 슬픔과 비교하면 우울증에 걸린 친구들의 감정을 무효화 할 수 있습니다.
마찬가지로 우울증을 앓고있는 다른 사람들과의 비교를 피하십시오. 모든 사람의 우울증 경험은 다릅니다. 다른 친구들에게 효과가 있었던 것이이 독특한 사람에게 도움이되지 않을 수도 있습니다.
대신 일반적으로하지마그들이 어떻게 느끼는지 이해하지만 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을. 어떤 식 으로든 진행 상황을 줄이지 않고 지원을 제공 할 수 있습니다.
5. 특정 치료를 강요하거나 장려하지 마십시오.
우울증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 약물의 종류도 다양합니다. 당신의 친구가 최종적으로 취하는 것은 그들의 결정입니다.
당신은 특정에 대한 강한 견해를 가질 수 있습니다 우울증 치료 . 어떤 방식으로 몸을 기울이든, 당신의 의견은 머릿속에 머물러 있어야합니다.
우울증에 관한 확실한 치료법은 없습니다. 옳은 일을 찾는 것은 종종 시행 착오의 경우이며 개인이 편안하게 느끼는 것을 발견합니다.
이는 정말 개인적인 결정이므로 친구와 의료 전문가에게 맡기십시오. 그들의 결정이 완전히 잘못되었다고 생각하더라도 입술을 봉인하십시오. 대신 그들이 내리는 결정을 지원하는 데 힘을 쏟으십시오.
6. 과밀을 피하십시오
모든 사람은 때때로 공간이 필요하므로 친구를 과도하게 사용하지 마십시오.
때로는 그들에게 숨을 쉴 수있는 공간을주는 것이 마치 옆에있는 것처럼 도움이 될 수 있습니다. 누구나 '나'시간이 필요하며 친구도 예외는 아닙니다.
또한 두 배의 이점이 있습니다. 재충전 배터리를 사용하고 잠시 동안 자신에게 집중하십시오. 자기 관리의 기회를 잡고 완전히 상쾌한 친구에게 돌아가십시오.
7. 프로세스를 서두르려고하지 마십시오.
친구가 더 나은 곳으로 이동하는 데 걸리는 시간이 정해져 있지 않으며 서두르지도 않습니다. 약물 치료는 그들의 일을 할 것이지만 하룻밤 사이가 아닙니다.
친구가 우울증에 대해 이해하고 준비가되었을 때 해결하기 위해 필요한 시간을 항상 갖는 것이 중요합니다.
당신의 친구는 그들의 우울증에서 회복하기위한 천천히 걷기 . 당신의 일은 경청하고, 그들의 리드를 따르고, 그들을 지원하고, 그들의 필요에 반응하는 것입니다.
아무리 오래 걸리더라도 그들을 위해 거기에 있어야합니다.
가능한 자살 위험에 개입해야하는 경우
친구가 자살을 고려합니까?
징후 찾기 어려울 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 그것을 세상으로부터 숨기고 만족의 가면을 쓰는 데 능숙합니다. 자살을 고려하고 있다는 징후가 전혀 없을 수 있습니다.
표지판
친구가 자살 위험이 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
- 가족과 친구로부터 물러남
- 불필요한 위험 감수 (예 : 너무 빨리 운전)
- 빠른 기분 변화
- 죽음이나 자살에 대해 이야기 많이
- 무기 또는 비축 약 구입
- 사용 술이나 마약 평소보다 더 자주
- 귀중한 재산을 포기
- 갇힌 느낌에 대해 이야기
- 친구 나 가족에게 작별 인사를하거나 유언장을
- 죄책감 또는 부끄러움에 대해 이야기
당신이 할 수있는 것은 눈을 떼지 않는 것입니다.
테이크 아웃
우울증에 걸린 사람을 돕는 것은 엄청난 일처럼 보일 수 있습니다. 우울증 자체는 너무 복잡합니다.
안나 가스서 인스타그램
하지만 도움을주기 위해 할 수있는 가장 가치있는 일 중 일부는 가장 간단합니다. 그들을 들어라. 직접 만나거나 화상 통화를하거나 간단한 문자 메시지로 연락 할 수 있습니다. 우울증에 대해 솔직하게 이야기하여 친구가 필요할 때마다 올 수 있다는 것을 알 수 있도록하십시오.
무엇보다 그들에게 당신의 지원을 제공하십시오. 좋은 날과 나쁜 날에 그들을 위해 거기에 있어야합니다. 그들이 앞장서 게하십시오. 그들이 절망적 일 때 그들을 격려하고 그들이 좋은 이유를 무가치 함을 표현하다 .
이것은 사랑하는 사람을 찾기 위해 할 수있는 중요한 일입니다.
