천사 수를 찾으십시오
놀라운 일들에 대해 들어 보셨을 것입니다. 사과 식초 (ACV) 수 ( 아마도 ) 하다.
ACV 지지자들은 그것이 당신을 도울 수 있다고 주장합니다. 살을 빼다 , 소화 개선, 속쓰림 감소, 제거 스킨 태그 , 정리 너의 피부 , 및 더 . 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트 체중 감량을 위해 ACV를 사용하여 지방 감소를 촉진하는 데 특히 관심이있을 수 있습니다.
하지만 ACV는 이들 , 아니면 이러한 주장이 ABC (A Bunch of Crap)일까요? 식초 확인을 해보겠습니다.
Michelle Lee 사진 / 게티 이미지
ACV 및 체중 감소
ACV의 핵심 성분은 아세트산 , ACV에 산도, 맛, 냄새 및 모든 식초 맛을 부여합니다. 연구자들은 연구에서 식초의 주목할만한 이점의 대부분이 아세트산과 관련이 있다고 의심합니다.
하지만 전반적으로 ACV의 이점을 압도적으로 확신 할만큼 충분한 연구가 없습니다. 체중 감량을 위해 . 이 연구는 모두 매우 작았고 시작할 연구가 많지 않았습니다. ACV는 도움이 될 수 있지만 그렇지 않을 수 있습니다. YMMV.
ACV의 위험
ACV는 위험이 없습니다. 초 산성이라 부식 될 수 있습니다 치아 법랑질 그리고 심지어 당신의 안감 소화관 희석하지 않거나 너무 많이 섭취하면
하루에 4 테이블 스푼 이상을 섭취하지 마십시오 (더 많은 양은 실제로 연구되지 않음). 부식 효과를 줄이기 위해 조리에 사용하거나 식초 1 테이블 스푼 당 최소 8 온스의 물에 희석해야합니다.
치아를 더욱 친절하게하기 위해 빨대를 통해 ACV 혼합물을 마실 수도 있습니다.
케토 ACV 레시피
당신의 식단에서 ACV를 얻고 싶고 실제로 그것을 즐기십시오 ? 그것으로 요리 해보세요! 그 맛과 산미는 매리 네이드와 샐러드 드레싱에 큰 도움이됩니다.
또한 매우 상쾌한 케토 친화적 인 기능에 추가됩니다. 음료수 . 그리고 만약 당신이 녹아웃하고 싶다면 디저트 ACV를 매일 복용하는 동안 이들 -친화적 인 ACV 구미 캔디가 당신의 이름을 부르고 있습니다.
문자로 남자를 놀리는 방법
그리고 정말로 화상을 느끼고 싶다면 ACV를 사용하여 불 사이다 , 예방에 도움이 될 것으로 추정되는자가 제 건강 강장제 감기 .
일반적으로 식초를 필요로하는 모든 레시피에 ACV를 사용할 수 있습니다. 아주 독특한 맛이 있다는 것을 기억하세요.
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케토에 대한 ACV 대안
알레르기 아니면 매일 식초를 먹는다는 생각에 열광하지 않습니까? 다음은 체중 감량에 도움이 될 수있는 케토 친화적 인 대안입니다.
MCT 오일
중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 오일 짧은 사슬이나 긴 사슬보다는 탄소의 중간 사슬로 구성된 지방산으로 만들어졌습니다.
MCT 특히 체중 감량에 유용 할 수있는 몇 가지 고유 한 특성이 있습니다. 이들 .
에 2018 년 연구 보충하는 것을 발견 MCT 오일 사람들이 케토시스 (탄수화물 대신 연료로 지방을 태우는 상태) 해바라기 기름을 보충 한 사람들보다 더 빠르고 부작용이 적으며 대부분 장쇄 지방산으로 구성되어 있습니다.
다른 연구 — 일부 포함 2000 년대 초 그리고 더 최근의 2017. — MCT 오일이 더 빨리 채우고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 둘 다 약간의 체중을 줄이려는 경우 매우 유용합니다.
외인성 케톤
케톤은 탄수화물이 없을 때 지방 (식이 지방 또는 저장된 체지방)에서 신체가 생성하는 연료입니다. 체중 감량을 위해 케토를 사용하는 경우 저장된 체지방에서 케톤을 태우는 것이 주된 목표입니다.
그러나 외인성 케톤 (신체 외부의 케톤)을 섭취하여 보충 할 수도 있습니다.
작은 하나 2018 년 연구 외인성 케톤을 보충하면 그렐린 (배고픔 호르몬)에 직접 영향을 주어 식욕, 배고픔 수준 및 식사 욕구를 줄일 수 있음을 시사합니다.
보충제 (ACV 포함)는 마법의 체중 감량 물약이 아닙니다. 케토에서 성공하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 일관성 유지 과도하게 제한하지 마십시오. 칼로리 섭취 , 실패에 대비할 수 있습니다. 이 보충제는 케토 친화적 인 컵 케이크에 무설탕 뿌린 것입니다.
tl; 박사
ACV는 완전히 케토 친화적이며 포만감, 혈당 조절 및 지방 감소를 촉진하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
진주 빛 흰색이 손상되지 않도록하려면 물에 희석하거나 요리에 사용하는 소량을 사용하십시오. 식초가 차가 아니라면 MCT 오일이나 외인성 케톤에 관심이있을 수 있습니다.
