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힌두 스쿼트는 인도에서 시작되었으며, 힌두 레슬러가 훈련 루틴에서 자주 사용했습니다. 근력과 체조의 이점을 모두 갖춘 힌두 스쿼트는 힌두 레슬러이든 아니든 상관없이 운동 루틴에 큰 도움이됩니다.
타겟팅을 수행 할 때 체력 단련 운동, 적절한 기술은 그 이점을 극대화하고 부상 방지 . 힌두 스쿼트에 대한 자세한 내용과 올바른 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
힌두 스쿼트를 올바르게하는 방법
GIF by Active Body, Creative Mind
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오. (모두의 쪼그리고 앉은 자세가 조금씩 다르기 때문에 다리가 그보다 조금 더 넓어야 할 수도 있습니다.)
- 팔을 똑바로 펴십시오.
- 깊이 들어가 흡입 쪼그리고 앉기 시작할 때 팔을 몸쪽으로 당깁니다.
- 스쿼트에서 최대 깊이에 도달 할 때 팔을 뒤로 펴십시오.
- 스쿼트에서 일 어설 때 팔을 다리를지나 앞쪽으로 쓸어 넘기십시오.
프로 유형 : 안에 규칙적인 스쿼트 , 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되었는지 확인해야합니다. 그러나 힌두교 스쿼트에서는 서있는 자세로 돌아갈 때 뒤꿈치를 올리기를 원합니다.
힌두 스쿼트는 어떤 근육을 목표로합니까?
힌두 스쿼트는 동등 그리고 근력 훈련. 장비가없는 자신을 발견하면 에어로빅 및 근력 운동으로 50 ~ 100 회 반복 할 수 있습니다.
힌두 스쿼트는 다음을 계획한다면 훌륭한 워밍업입니다. 무거운 것을 들기 일부로드 백 또는 프론트 스쿼트와 함께.
일반적인 스쿼트의 뒤꿈치와 달리 체중이 발가락에 집중되기 때문에 힌두 스쿼트는 실제로 쿼드를 운동 할 것입니다.
하지만 그게 유일한 것은 아닙니다 다리 근육 그들은 작동합니다. 힌두 스쿼트는 또한 다음을 활성화합니다.
BonninStudio / 스톡시 유나이티드
힌두 스쿼트와 유사한 다른 동작은 무엇입니까?
대부분의 운동 동작과 마찬가지로 힌두 스쿼트에는 변형 그리고 당신이 사물에 약간의 비틀기를 원할 경우에 대비 한 대안. 다음은 몇 가지입니다.
스모 스쿼트
스모 데 드리프트와 같은 스모 스모 스모 스쿼트는 기존 스쿼트보다 다리를 더 넓게 배치하는 것을 포함합니다. 당신은 당신의 체중 , ~ 케틀벨 , 아령, 바벨 … 정말 무엇이든.
힌두 스쿼트와 마찬가지로 스모 스쿼트는 다른 다리 위치를 사용하여 운동의 다른 부분에 집중합니다. 다리 근육 . 스모 스쿼트는 하체 전체에 작용하지만 특히 둔근 운동에 효과적입니다.
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고블릿 스쿼트
고블릿 스쿼트는 몸의 중앙에 웨이트가 있어야합니다. 그것은 케틀벨과 같은 무엇이든 될 수 있습니다. 아령 수직으로 잡거나 메디신 볼.
몸무게를 유지하고 있기 때문에 고블릿 스쿼트는 힌두 스쿼트에서하는 것만 큼 반복하지 않고도 조금 더 도전 할 수 있습니다.
체중 스쿼트에 대한 도전적인 변형을 이미 마스터했다면 줄무늬 스쿼트 , 그러나 여전히 바벨로 작업을 시작하는 것을 주저하고있는 고블릿 스쿼트는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
개구리 스쿼트
힌두 스쿼트와 유사하게 프로그 스쿼트는 매우 도전적이면서도 보람있는 체중 운동입니다.
개구리 스쿼트를하려면 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고기도 자세로 손을 앞에 댄다. 쪼그리고 앉는 자세를 유지하면서 엉덩이 뒤. 그런 다음 엉덩이와 엉덩이를 개구리와 같은 웅크리는 자세로 낮추면서 다시 똑바로 .
전체 반복은 엉덩이와 엉덩이를 원래 위치로 되 돌리는 것입니다. 따라서 운동이 끝날 때까지 완전히 서있는 자세로 가지 않고 엉덩이와 엉덩이를 여러 번 위아래로 움직입니다.
간단하지만 도전적인 짧은 맥동 운동이라고 생각하십시오.
피해야 할 위험과 일반적인 실수
힌두교 스쿼트 자체가 나쁘지는 않지만 무릎 , 몇 가지 일반적인 형태 실수로 인해 문이 부상을 입을 수 있습니다.
- 방황하는 시선. 당신은 당신의 시선은 중립적이다 이동하는 동안. 긴장을 피하기 위해 시선을 앞쪽으로 유지하고 목을 위아래로 구부리지 마십시오.
- 부상당한 상태에서 운동하기. 무릎에 문제가 있거나 고관절 굴곡근이 빡빡하다면 힌두 스쿼트에주의하여 접근하십시오. 스쿼트를하거나 움직임을 수정하는 동안 무릎 보조기를 사용해야 할 수도 있습니다. 힌두 스쿼트는 의자 또는 상자. 당신이 할 때처럼 박스 스쿼트 , 엉덩이가 의자 나 상자에 닿을 때까지 힌두교 스쿼트를하십시오.
결론
힌두 스쿼트는 운동 루틴에 하체 버너를 추가하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 그들은 분명히 자신보다 훨씬 쉬워 보이며 가장 뛰어난 근력 운동 선수에게도 훌륭한 운동을 제공합니다.
전체적으로 좋은 형태를 유지하고 혜택을 상당히 빨리보기 시작해야합니다.
