셀레늄이 체중 감소에 도움이됩니까? 여기 Deets가 있습니다

당신이 찾고 있다면 살을 빼다 , 귀하는 거의 50 % 같은 일을하려고 애쓰는 미국 인구의 이후 셀렌 신진 대사를 조절하는 갑상선 기능에 중요한 역할을합니다. 체중 감량 .

셀레늄과 체중 감량 – 완벽한 조합?

다이어트와 운동 체중 감량과 관련하여 두 가지 주요 구성 요소이지만 때로는 활동 부진 갑상선 (일명 갑상선 기능 저하증 )는 어렵게 만들 수 있습니다. 우리의 갑상선은 우리 목 앞쪽에 위치하고 호르몬을 생성하는 샘입니다. 이 호르몬은 우리 몸이 에너지를 사용하고 체온을 유지하며 중요한 기관의 기능을 유지하는 데 중요합니다.

우리의 갑상선은 또한 우리의 신진 대사를 조절합니다. 에 따르면 미국 갑상선 협회 , 갑상선 기능 저하증이있는 사람들은 기초 대사율 (BMR). 이것은 신체가 호흡 및 순환과 같은 기본 기능을 수행하기 위해 필요한 칼로리의 측정입니다. BMR이 낮 으면 신진 대사가 정상보다 약간 느리게 움직이고 칼로리를 빨리 태우지 않고 체중이 약간 증가 할 수 있습니다.

셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 미네랄이므로 갑상선을 억제하고 잠재적으로 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니까?

하나 2020 년 연구 갑상선 기능 저하증 환자에게 4 개월 동안 매일 83 마이크로 그램 (mcg)의 셀레늄 보충제를 섭취하도록했습니다. 45 명의 참가자 중 22 명 (거의 49 %)에서 정상적인 갑상선 기능이 발생했습니다. 연구원들은 또한 셀레늄 보충을 중단 한 지 6 개월 후에 모든 환자를 검사했습니다. 초기 치료에 반응 한 사람의 83 %에서 정상적인 갑상선 기능이 유지되는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 2018 년 연구 또한식이 셀레늄 섭취가 갑상선 기능 저하증을 치료하는 데 도움이된다는 사실을 발견했지만이 관계를 확인하려면 추가 연구가 완료되어야한다고 말했습니다.

셀레늄과 갑상선 기능 간의 이러한 긍정적 인 연관성을 통해 셀레늄 섭취는 BMR과 신진 대사를 증가시켜 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

셀레늄 음식을 먹는 것으로 시작하십시오

당신의 증가를 목표로 식이 셀레늄 그 여분의 파운드를 걷어차는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 오버와의 연구 3,200 명 셀레늄이 풍부한 음식을 덜 먹은 사람들이 체질량 지수 (BMI). 뿐만 아니라 연구원들은식이 셀레늄이 0.45mcg / 파운드 / 일 (또는 1mcg / kg / 일) 증가 할 때마다 셀레늄이 3 ~ 6 % 감소한다는 사실을 발견했습니다. 체지방 .

먹으면 셀레늄을 충분히 섭취 할 가능성이 있습니다 해물 , 육류 및 브라질 땅콩 등록에. 셀레늄 함량 식물 기반 식품은 토양에 따라 다를 수 있으므로 재배 위치에 따라 총 셀레늄이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

일반적으로 다량의 셀레늄이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

약간의 여분이 필요하면 셀레늄 보충제를 사용해보십시오

육류, 해산물, 브라질 너트가 잼이 아닌 경우 하루에 셀레늄 보충제를 추가하는 것이 좋습니다. 먼저, 당신의 문서에서 a-okay를 얻은 다음 셀레늄이 이미 당신의 일상에있을 수 있기 때문에 당신이 이중으로 담그지 않았는지 확인하십시오. 종합 비타민 .

체중 감량에 관해서는 갑상선 기능이 정상인 경우에도 셀레늄이 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2020 년 연구 과체중 성인 37 명과 함께 칼로리 제한 식단 240mcg의 셀레늄 공급을 섭취하는 것은 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 줄였습니다.

같은 연구에서 보충제 그룹이 더 많은 지방을 잃고 렙틴 , 지방 저장을 조절하는 호르몬.

셀레늄 복용량은 얼마입니까?

셀레늄 섭취를 늘리기 전에 어떤 숫자를 위해 노력하고 있는지, 어떤 숫자를 원하지 않는지 알고 있는지 확인하십시오.

국립 보건원에 따르면 음식과 음식을 통한 셀레늄 섭취량은 보충제 넘어서는 안된다 400mcg 14 세 이상 청소년 및 성인용. 셀레늄에 대한 권장식이 허용량 (RDA)은 다음과 같습니다. 55mcg 18 세 이상의 남녀 모두.

많은 셀레늄 보충제는 하루에 한 번 복용하는 정제당 200mcg의 복용량을 제공하며 이는 권장 섭취량을 초과하지만 상한선에 근접하지는 않습니다. 사용되는 셀레늄의 유형에 따라 신체가 200mcg를 충분히 흡수하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 신체는 90 % 셀레 노 메티오닌을 함유하지만 셀레 나이트에서 추출한 셀레늄의 50 % 만 함유하는 보충제.

음식에 관해서는 매일 소량의 브라질 너트를 먹지 마십시오. 포함하지만 건강한 지방 및 기타 영양소, 1 온스 (6-8 견과류)는 상한선을 넘어서서 도움이되는 것보다 더 해로울 수 있습니다.

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비스킷 때문에 위험하지 마십시오 : 셀레늄 위험

400mcg 상한선을 초과하는 일관된 셀레늄 섭취는 독성이있을 수 있으며 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 마늘 향 입 냄새
• 설사
• 구역질
• 피부 발진
• 부서지기 쉬운 머리카락이나 손톱
• 머리카락이나 손톱의 손실
• 신경계 문제
• 입안의 금속 맛

호흡 곤란, 떨림, 신부전 및 심부전 .

보충제 쇼핑을 할 때는 FDA가 규정에 관여하지 않기 때문에 독립적 인 실험실에서 분석하거나 검증 한 제품을 구입해야합니다. 잘못된 레이블이 발생할 수 있으므로 권장됩니다.

2008 년에 온스당 200mcg의 셀레늄 실제로 그 양의 200 배가되었습니다. 제품을 한 달 미만 섭취 한 사람들은 설사, 피로, 탈모, 관절통이있었습니다. 보고 한 사람의 18 % 탈모 과장되지 않았고 실제로 머리털이 모두 사라졌습니다.

셀레늄과 함께하는 식사

매일 먹기 전에 음식을 통해 필요를 충족 시키십시오. 여기에 몇 가지 채식주의 자 아침, 오후, 저녁에 셀레늄을 추가 할 수있는 비 채식 식단 옵션.

테이크 아웃

체중 감량을 원하는 경우 셀레늄이 풍부한 음식이나 셀레늄 보충제를 매일 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이는 갑상선 기능이 저하되고 갑상선 기능 저하증 체중 증가를 다루는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람과 마찬가지로 비타민 또는 미네랄, 보충제를 추가하기 전에 의사와 대화하여 안전하고 너무 많이 섭취하지 않는지 확인하는 것이 항상 중요합니다.

출처

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