천사 수를 찾으십시오
당신이 원하는 경우 자세 새로운 높이로 올라가는 게임, 벽 천사를 시도하십시오. 이 상반신 이동성 운동은 뒤 적절한 척추 정렬을 촉진하면서, 목 및 어깨.
진주 문을 통과 할 필요조차 없습니다. 벽을 찾으면 강한 등 , 더 나은 동작 범위 및 잠재적으로 감소 뒤 과 목 통증 .
천사처럼 운동하는 법
벽 천사는 기본적으로 부분적으로 늘어납니다. 강화 운동 . 제거하는 방법은 다음과 같습니다.
이미지 Dima Bazak
- 머리, 어깨, 등 위쪽으로 서서 대상 벽에 눌렀습니다. 발은 벽에서 6-12 인치 떨어져 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리면 근육 긴장이 줄어 듭니다.
- 손등을 벽에 대고 팔을 머리 위로 똑바로 펴십시오. 이제 시작 위치에 있습니다.
- 미드 백을 꽉 쥐세요 근육 어깨를 향해 팔을 아래로 밀면서. 몸을 벽에 단단히 밀착 시키십시오.
- 팔꿈치가 어깨 바로 아래에있을 때 잠시 멈춘 다음 팔을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
- 2 ~ 3 세트를 15 ~ 20 회 반복합니다.
당신의 일상적인 천사의 변형
벽 천사는 블록에서 유일한 천체 운동이 아닙니다. 다음은 세 가지 검증 된 변형입니다.
위키피디아 제프리 딘 모건
바닥 천사
벽에 걸린 사람이 많지 않습니까? 당신은 당신의 바닥에서 거의 같은 움직임을 할 수 있고 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 무릎을 구부리고 척추를 곧게 펴고 바닥에 눕기 만하면됩니다.
이제 벽 에서처럼 팔을 움직입니다.
- 손등을 바닥에 대고 팔을 머리 위로 똑바로 펴십시오.
- 미드 백을 꽉 쥐세요 근육 어깨 바로 아래로 팔꿈치를 밀 때.
- 잠시만 요.
- 팔을 다시 시작 위치로 밀고 반복하십시오.
앞으로 벽 천사
단단한 어깨 전통적인 벽 천사를 처음 시도 할 때 항의 할 수있어 벽에 계속 밀착되기 어렵습니다. 고통 스러울 정도로 자신을 밀어 붙일 필요가 없습니다. 대신 앞으로 벽 천사를 시도해보십시오.
팔과 팔꿈치를 벽에서 약간 떨어진 상태로 움직입니다. 더 강해지고 유연 해짐에 따라 기존의 비행을 할 수 있습니다.
그 동안에도 여전히 견고한 운동을 할 수 있습니다.
당신의 '날개'를 좁히십시오
당신의 근육과 적응성 레벨은 당신에게 일을 한 단계 끌어 올리고, 팔로 만든 Y 모양을 좁히고, 뒤꿈치를 벽에 더 가깝게 가져 오는 작업을 할 수있는 초록불을줍니다.
이렇게하면 스트레칭과 화상을 더 많이 느낄 수 있습니다.
형태 없이는 날 수 없습니다 : 이러한 움직임을 부드럽게 만드는 방법
나쁜 형태는이 움직임의 가장 큰 죄악입니다. 자신을 너무 세게 밀거나 잘못하면 고통 , 쓰림 , 또는 당겨진 근육 .
다음은 벽 천사가 악마로 변하지 않도록하는 몇 가지 팁입니다.
- 유연성보다 양식. 이동이 매우 간단하므로 한계를 테스트하고 싶을 수 있습니다. 적응성 하지만 그렇게하면 쉽게 역효과를 낼 수 있습니다. 계속 연습하면 거기에 도착할 수 있습니다. 그동안 많은 혜택을 누리 실 수 있습니다.
- 팔에 약간의 여유를주세요. 귀하의 어깨 처음에는 긴장감을 느끼고 벽에서 팔을 약간 위로 올리십시오 (변형을 수행하는 경우 바닥).
- 턱을 잡아. 턱을 약간 밀어 넣으면 목이 길어지고 척추가 곧게 펴질 수 있습니다.
- 천천히, 차분하게. 당신의 반복 근육에 무리를주지 않으면 서 혜택을 누리기 위해 느리고 통제됩니다. 다른 운동과 달리 월 엔젤을 통해 속도를 높이는 것은 아무런 도움이되지 않습니다.
- 휴식을 취하다. 당신이 아픈 , 하루 쉬다 벽 천사에게서. 그래야 계속 잘해줄 수 있습니다. .
월 엔젤의 천상의 혜택
일반에 추가되면 피트니스 루틴 , 벽 천사는 많은 천상의 전문가와 함께옵니다.
자세 특전
이메일과 문자에 웅크 리고있는 모든 시간은 목과 척추에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 벽 천사는 어깨를 훈련시켜 척추를 정렬하고 코어 강화 .
드러내다, 좋은 자세 걸을 때 오드리 헵번처럼 보이는 것 이상을 의미합니다. 잘못된 자세는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기분, 기억 , 소화, 호흡 , 두통 및 잠재적으로 자다 , 피로 , 턱 정렬.
허리와 목의 통증, 사라져
벽 천사는 목을 줄이고 허리 통증 주변 근육의 힘과 유연성을 향상시켜 긴장을 풀어줍니다.
에 따르면 2016 년 연구 , 등 근육 힘줄과 인대의 유연성을 개선하여 운동 범위를 높이고 기능적 운동을 돕습니다.
자세 재교육, 스트레칭 자주, 유연성 향상은 몇 가지 치료 방법 만성병 환자 허리 통증 .
천사처럼 : 유사한 근육을 작동하는 다른 동작
등, 목, 그리고 어깨 이동성 그리고 힘, 크기를 위해 다음 추가 운동을 시도하십시오.
오른쪽으로 Moooove 야옹 — Cat-Cow를 위해 길을 만들어라
Cat-Cow 고전이다 요가 자세 그 자세 개선 균형을 잡고 척추와 목을 강화하고 스트레칭하며 엉덩이, 복근 및 등을 스트레칭합니다. 다음은 실황입니다.
모공각화증을 위한 티트리 오일
- 척추를 중립으로하여 탁상 위치에서 손과 무릎으로 시작합니다. 암소로 이동할 때 숨을들이 마십시오 : 엉덩이를 위로, 가슴을 앞으로, 배가 가라 앉습니다.
- 머리를 들어 어깨를 귀에서 떼어 내고 기대하십시오.
- 고양이처럼 숨을 내쉬며 숨을 내쉬세요 : 척추를 위로 둥글게하고 꼬리뼈를 집어 넣고 치골을 앞으로 당깁니다.
- 머리를 바닥으로 떼고 편하게 하다 .
- 10 회 또는 원하는대로 반복합니다.
날개를 케이프로 바꾸고 슈퍼맨을하십시오
벽 천사처럼 슈퍼맨 등을 강화하고 자세를 개선 할 수 있습니다. 보너스로 유연성을 향상시키고 둔근 . 슈퍼맨 방식으로 하루를 저장하는 방법은 다음과 같습니다.
- 다리는 펴고 목과 척추는 중립으로하여 엎드려 엎드려 엎드려 놓습니다.
- 팔과 다리를 똑바로 유지하고 복근을 바닥에서 떨어 뜨립니다. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리십시오.
- 몇 초 동안 유지 한 다음 허리를 아래로 내립니다.
- 12 회씩 3 세트를 반복합니다.
결론
월 천사는 척추의 이동성, 자세 및 등의 힘을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 건강한 피트니스 루틴에 통합되면 허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 벽 천사를 최대한 활용하려면 천천히 꾸준한 자세를 취하고 우선 순위를 정하십시오. 매일 또는 편안하게 할 수 있습니다. 2 ~ 3 세트의 15 ~ 20 회를 목표로한다.
