천사 수를 찾으십시오
차갑고 거품이 많은 갈망 운동 후 맥주 ? 회복 맥주는 공식적으로 하나입니다. 우리는 그것을 얻습니다. 당신이 그것을 얻은 것 같은 느낌. 내가 맞아?
그러나 균열을 열 수 있습니다 차가운 것 운동 후 수유익한? 뛰어 들자.
Stas Pylypets / Stocksy
운동 후에 맥주를 마셔야합니까?
맥주는 완벽하지 않습니다 회복 하지만 * 하나 * 운동 후 파인트는 당신에게 좀 좋은 것 같습니다.
귀하의 건강 혜택은 방금 마친 운동 유형에 따라 다릅니다. 땀을 많이 흘리다 HIIT sesh 또는 a 운영 ? 맥주 나. 15 분 펌핑 아이언 또는 스트레칭 ? 통과하다.
주요 참고 사항 : 실제로 추천하는 문서를 찾기가 어려울 것입니다. 회복 맥주 . 맥주의 운동 후 특전에 대한 연구는 희박합니다.
1 개 C arb 복원
운동 할 때 신체는 탄수화물 - 구체적으로 특별히 포도당 과 글리코겐 -근육 연료로. 더 세게 밀수록 더 많은 탄수화물이 연소됩니다.
그러나 당신이 얼마나 많은 언어를들이 마시더라도 당신의 몸은 많은 것을 저장할 수 있습니다. 길고 어려운 운동을하는 동안 (60 분 이상) 신체는 글리코겐 저장소를 통해 화상을 입습니다. 보충하지 않으면 벽에 부딪 히게됩니다.
탄수화물 맥주를 입력하십시오. 평균 맥주 밀, 홉, 곡물 및 효모가 포함되어 있으며 약 10 ~ 15 탄수화물입니다. 가벼운 바디 밀 맥주 또는 세션 인도 페일 에일 (IPA)은 확실히 손실 된 탄수화물과 칼로리를 회복시킬 것입니다.
2. 그리고 전해질 부스트
땀을 흘리는 운동 = 전해질 손실 나트륨과 같은 미네랄, 마그네슘 , 칼륨 , 심지어 칼슘 . 그리고 당신의 전해질 너무 낮아지면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 두통 , 현기증 등.
맥주에는 자연적으로 약간의 전해질이 포함되어 있습니다. 그리고 이제 일부 제조업체는 운동 회복을 돕기 위해 맥주를 미네랄로 업그레이드하고 있습니다. 이러한 '피트니스 맥주'는 또한 일반적으로 알코올 함량이 낮습니다.
관심 없는 남자의 몸짓
하나 작은 연구 운동 후 맥주로 에너지 저장소와 전해질을 보충 할 수 있다고 제안했습니다. 운동 회복을 위해 맥주를 마시는 것에 대한 연구는 여전히 매우 제한적입니다.
체육관 후 맥주를 건너 뛰는 이유
그냥 버리자 : 맥주를 마시면서어떤용량은 적당히해야합니다. 물론 가끔 과도한 방종이 발생하는 것으로 알려져 있지만 (여기서 판단은 없음) 규칙적인 소비는 탐닉 .
그리고 우리가 정말로 (정말) 운동 후 맥주를 마시는 것이 가장 건강한 선택이라고 말하고 싶은만큼, 그럴 수 없습니다.
1. 느린 회복 시간
에 2012 년 연구 검토 운동 후 신체가 근섬유 단백질 합성 (MPS)이라는 과정을 거칩니다. 기본적으로 MPS = 근육 손상 복구 및 새로운 근육 조직 구축.
하나 연구 술 10 개 정도의 술을 많이 마시면 MPS가 느려진다는 것을 나타냅니다. 이것은 명백한 건강상의 이유로 중요하지만 너무 열심히 일했기 때문에 #gainz .
하나 연구 알코올 음료 한 잔이 근육 회복에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러니 천천히 가십시오. 당신의 몸에 좋은 파티 시간 전에 낫게 해주세요.
2. 탈수
운동 후 신체에 가장 필요한 것은 무엇입니까? 수화 . 엄청난 양의 수분을 섭취하세요.
사람들은 종종 연관 탈수와 함께 알코올 섭취 . 이뇨제이기 때문에 소변을 보게됩니다. 더 많이 마실수록 더 적은 수분이 유지됩니다.
땀을 많이 흘린 운동으로 탈수 상태가되면 맥주를 마시면 상황이 악화 될 수 있습니다. 수분 보충에 도움이되도록 알코올이없는 음료를 마시는 것이 좋습니다.
그 남자가 당신이 그를 내버려두기를 바라는 신호
운동 후 최고의 음료
흥미롭게도 하나 2009 년 연구 술을 마시는 사람들은 기권하는 사람들보다 운동을 더 많이하는 경향이 있다고 제안했습니다.
그러니 계속해서 맥주를 마시고 운동 후 몸에 연료를 보급하고 몸을 수리하기 위해 이러한 확실한 선택을 비축하십시오.
- 초콜릿 우유: 탄수화물, 단백질, 전해질, 초콜릿 우유 운동 후 최고의 옵션 중 하나입니다. 수분을 공급하고 근육 회복을 돕습니다. 보너스 : 목록에서 가장 맛있는 옵션 일 수 있습니다.
- 단백질 쉐이크 : 이것들은 땀을 흘린 운동 후 신체에 필요한 모든 것으로 가득 차 있습니다. 옵션은 거의 끝이 없습니다. 단백질 쉐이크 . 집에서 만드는 경우 과일, 단백질 파우더, 너트 버터 , 우유, 얼음, 코코넛 오일 , 그리고 더! 상점에서 구입 한 버전을 사용하려는 경우 설탕 및 방부제와 같은 첨가물에주의하십시오.
- 오렌지 주스: 아침 식사뿐만 아니라 OJ에는 영양소와 전해질이 가득합니다. 또한 다음과 같은 추가 혜택을받을 수 있습니다. 비타민 C . 또한 탄수화물이 포함되어 있습니다. OJ가 잼이라면 단백질 파우더 탄수화물과 단백질을 얻을 수 있습니다.
- 코코넛 워터 : 높은 미네랄 함량 (안녕하세요, 마그네슘과 칼륨!)코코넛 워터전해질 강국. 또한 다른 스포츠 음료보다 나트륨 함량이 낮습니다. 당신이하고 있다면 고강도 운동 , 단백질 파우더를 추가하여 매크로 너무.
tl; 박사
운동 후 맥주를 크래킹하는 것은 맛있을 수 있지만 건강상의 이점은 명목상입니다.
체육관에서 맥주를 마시기 위해 친구들을 만나는 것을 좋아한다면, 가십시오 (하지만 먼저 H20을 마 십니다!). 완벽한 운동 후 회복 음료를 찾고 있다면 더 나은 옵션이 있습니다.
