천사 수를 찾으십시오
오, 추수 감사절. ' 홀짝이는 계절 , ' 설탕에 절인 참마 , 마시멜로 샐러드, 퇴폐적 인 파이. 에 대한 우려 칼로리 과부하 ? 잔치 준비 전, 도중, 후에 추수 감사절을 주제로 한 운동 4 가지를 준비했습니다.
Yendi Reid의 디자인; Erik Stromlund / Getty Images의 사진
하지만 정말 추수 감사절에 운동해야할까요?
현실을 유지합시다. 단 한 번의 운동으로 터키 데이가 먹는 모든 음식에 불을 붙일 수는 없습니다. 그리고 피팅에 빠른 운동 식사 전에는 디저트를“먹는”방법이 아닙니다. 그런 종류의 식생활 문화 목표는 독성 AF입니다.
하나 동물 및 인간 연구를 통한 연구 검토 운동이 머리를 맑게하고 기분을 좋게하며 스트레스를 스쿼시 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러니 추수 감사절 땀 흘림이 기분을 좋게 해주면 가세요!
반면에 죄책감으로 인한 운동은 부에노가 아닙니다. 죄책감으로 인해 가족이나 친구와의 축제 시간에서 벗어나게되면 더욱 악화됩니다.
잔치를 준비하면서 칼로리를 태울 가능성이 있습니까?
확실한! 당신은 몇 가지를 할 수 있습니다 송아지 기르기 새를 채우는 동안 채소를 자르는 동안 복근을 조이거나 그레이비가 끓을 때까지 기다릴 때 점프 잭을 할 수도 있습니다.
모든 움직임은 칼로리를 소모합니다. 예 : 체중이 155 파운드 인 사람 이 많은 칼로리를 태워 30 분 동안 이러한 일상 활동 :
- 쇼핑 카트 밀기 : 135 칼로리
- 조리: 93 칼로리
- 줄을 서서 (또는 주방 카운터에?) : 47 칼로리
- 가벼운 준비 작업 : 56 칼로리
추수 감사절 음식에서 지방을 제거하는 7 가지 방법
때에 온다 체중 관리 , 건강한 식습관은 체력만큼이나 중요합니다. 잔치를 밝게하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 튀김은 건너 뛰세요. 구운 고기는 기름에서 지방을 첨가하지 않고 육즙이 많고 풍미가 있습니다.
- 흰색 고기를 찾으십시오. 어두운 고기 흰 칠면조 가슴살보다 칼로리가 더 많습니다. 데프는 슈퍼 지방 피부를 건너 뜁니다.
- 디저트를 위해 단 것을 저장하십시오. 마시멜로를 얹은 고구마를 건너 뛰고 대신 파이를 기다리십시오.
- 작은 접시를 사용하십시오. 추수 감사절 풀 온 타파스를하든 샐러드 접시로만 식사하든, 작은 접시로 과식 할 가능성이 적습니다.
- 빵을 전달하십시오. 끝없는 롤과 크래커를 먹기는 쉽지만 나중에 피칸 파이를 먹을 때 가공 된 밀가루가 필요한 사람은 누구입니까?
- 육즙을 조심하십시오. 그레이비, 크랜베리 소스, 디저트의 카라멜 이슬비와 같은 소스의 칼로리는 빠르게 증가합니다.
- 머무르다 수화 . 와인을 마시거나 마시면 물을 잊기 쉽습니다. 목 테일 오후 내내. 음료 사이에 물 한 잔을 끓이는 것을 잊지 마십시오. 더 포만감을 느끼고 숙취 위험을 줄일 수 있습니다.
신진 대사를 개선하기위한 4 가지 추수 감사절 운동
추수 감사절 주간 운동은 보통 아침에 가장 먼저하는 것이 좋습니다. 에 따르면 연구 검토 , 짧은 운동 세션도 심리적 이점이 있습니다.
일주일에 몇 번 운동을하면 더 활력을 느끼는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람과 좋은 시간을 보내는 데 필수적입니다 (또는 인내심을 가지고 음식에 대한 도움이되지 않는 의견 )
알람이 울리면 바로 운동을하고 신축성있는 바지를 입고 하루 종일 즐기세요!
터키 주간 운동 계획
| 나의. | 당신 것. | 수요일 | 감사합니다 | 금 | 수능. | 태양. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 번의 도움을위한 5 라운드 | 윙 토처 | Feast-to-Beasts 모드 | 터키의 날 타바타 | 쉬다또는30 ~ 45 분 의 저 강도 정상 상태 심장 (리스) | 터키 데이 Tabata, 그러나 2 라운드 대신 4 라운드 | 좋아하는 운동 선택 |
운동 1 : 5 회 5 회
다음 중 5 세트를 수행합니다.
당신과 사랑에 빠진 유부남의 징후
- 윗몸 일으키기 15 회
- 30 더블 언더또는일반 줄넘기
- 에어 스쿼트 15 개
- 30 더블 언더또는일반 줄넘기
이렇게 해
이 운동에서는 형태가 속도를 능가합니다. 바닥에서 열린 자리를 찾아서 스쿼트를하고 15 번의 정규 윗몸 일으키기를 완료 한 다음 30 개의 더블 언더를 완료합니다. 로프가 두 번 아래로 내려가는 점프로 핑이라고도합니다. 다음으로, 15 개의 에어 스쿼트 (보이지 않는 의자에 가라 앉은 척)로 낮게 취한 다음 더블 언더를 더 많이합니다.
불타는 코어와 부티에 대해이 루틴을 5 번 반복합니다.
걸리는 시간
필요한만큼! 운동을 통해 경주하는 것보다 올바른 자세와 자세가 더 중요합니다.
필요한 장비
줄넘기!
수정 옵션
밧줄이 없나요? 너의 상상력을 사용해라! 점프하면서 손목과 팔을 마치 마치했다줄넘기.
운동 2 : Wing Torcher, 일명 Bear Complex
Dima Bazak의 GIF
1 라운드를 완료하려면 바벨을 내리지 않고 5 가지 운동을 7 회 모두 수행합니다. 총 5 라운드를 목표로하고 각 라운드가 끝나면 쉬십시오.
- 파워 클린 1 회
- 프론트 스쿼트 1 회
- 1 번 누름
- 백 스쿼트 1 회
- 1 번 누름
운동 deets – https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
저녁 식사가 당신의 먹거리가 튀어 나온 것처럼 느껴졌나요? 이것은 고전적인 CrossFit 루틴 인 Bear Complex에 대한 추수 감사절입니다. 날개 길이와 코어에서 화상을 느낄 준비를하십시오. 가벼운 로스트에서 토털 토처에 이르기까지 바벨의 무게를 변경하십시오.
파워 클린 : 에 대한 이 운동 , 무릎을 구부리고로드 된 바벨을 오버 핸드로 잡습니다. 한 번의 강력하고 지속적인 리프트로 몸통 앞쪽을 따라 바를 위로 올립니다. 움직임이 끝나면 바는 가슴 위쪽과 평행하고 팔꿈치가 앞쪽으로 나와야합니다.
프론트 스쿼트 : 바벨을 어깨 라인에 대고 제자리에 놓고 깊은 스쿼트에 빠지십시오. 그런 다음 다시 똑바로 서십시오.
푸시 프레스 : 에 이 운동 , 발 뒤꿈치가 바닥에 고정 된 상태에서 무릎을 약간 구부립니다. 힘있게 위로 밀어 팔을 펴고 바를 머리 위로 똑바로 들어 올립니다. 낮추면서 무릎을 부드럽게뒤에머리를 등 위쪽으로 향하게합니다.
백 스쿼트 : 이것에 스쿼트 변형 , 엉덩이를 낮게 가라 앉히는 동안 바를 등 위쪽에 놓으십시오. 균형을 유지하기 위해 코어를 조입니다!
알파 여성의 특성
걸리는 시간
적절한 양식으로 5 라운드를 모두 완료하는 데 필요한 모든 시간을 투자하십시오. 할머니의 호박 파이를 굽는 데 걸리는 시간 인 30 ~ 50 분을 계획하십시오.
필요한 장비
바벨 + 웨이트 플레이트
모드 옵션
체중이 설정되지 않았나요? 빗자루, 가중 막대를 잡거나 DIY 체육관 장비 . 운동은 무게없이 빠르고 가벼워 지지만 여전히 화상을 느낄 것입니다.
운동 3 : Feast-to-Beasts 모드
Dima Bazak의 GIF
파트너가되어 각각 30 초 동안이 운동을 번갈아 수행합니다.
방법은 다음과 같습니다.
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)은 모든 분노이며 파트너 운동 휴일 동안 보스입니다. 이것은 최소한의 시간에 최대한의 노력을 기울이는 것입니다.
따라서 파트너를 잡고 30 초 동안 점핑 잭을 한 다음 30 초 동안 숨을 쉬면서 오븐에서 호박 파이를 확인하십시오.
각 동작에 대해 파트너와 교대로 점핑 잭을 30 초 동안 켜고 30 초 동안 반복합니다.
쉽지만 끝날 무렵에는 새처럼 빛나게 될 것입니다.
평균 페니스는 어떻게 생겼나요?
걸리는 시간
12 분
필요한 장비
삼두근 딥과 스텝 업을위한 의자. 벽걸이 용 벽.
수정
가족 중 아무도 추수 감사절 운동에 참여하고 싶어하지 않는다고해서 스트레스를받지 마십시오. 이 운동을 혼자서 7 분만에 완료 할 수 있습니다.
운동 4 : 터키의 날 타바타
그레이비 열차에서 내리고 다음 2 회 라운드로 더 많은 공간을 확보하세요.
- 타바타 버피 (20 초)
- 휴식 (10 초)
- 타바타 웨이트 윗몸 일으키기 (20 초)
- 휴식 (10 초)
- 타바타 케틀벨 스윙 (20 초)
- 휴식 (10 초)
- 타바타 버피 (20 초)
- 휴식 (10 초)
운동 deets
Tabata 유형입니다 HIIT 여기에는 20 초의 강화 운동과 10 초의 휴식이 포함됩니다.
버피의 경우 : 점프하여 손을 바닥에 댄 다음 발을 판자로 다시 뛰어 내립니다. 빠르게 다시 발을 앞으로 뛰고 서서 반복하십시오.
웨이트 윗몸 일으키기 : 윗몸 일으키기를하는 동안 케틀벨, 덤벨 또는 크랜베리 소스 캔을 가슴에 댄다.
에 대한 케틀벨 스윙 , 약간 쪼그리고 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 코어가 긴장된 상태에서 케틀벨을 다리 사이로 아래로 휘두르고 뒤로 젖히십시오. 반복.
걸리는 시간
약 5 분
필요한 장비
케틀벨
장비 대안
에 대한 케틀벨 그네, 작고 무거운 것을 사용하십시오. 우유통있어? 흔들어! 세탁 세제, 크랜베리 소스, 심지어 냉동 고기도 가능합니다.
휴일 마무리
알람을 설정하고, 운동을하고, 추수 감사절 잔치에 뛰어 드세요! 식사 전에 몸을 움직이면 스트레스가 풀리고 기분이 좋아지며 며칠 동안 에너지를줍니다 (블랙 프라이데이, 누구?).
그리고 기억하세요. 감사합니다. 휴일 무게를 피하십시오 또는스트레스를 풀다, 휴일은당신의 몸이 할 수있는 일에 감사드립니다.
