천사 수를 찾으십시오
바다 이끼는 #EatClean 인플 루 언서가 맹세하는 홍조류의 한 유형으로 빠르게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 그것은 합법적입니까? 우리는이 바닷물 보충제 뒤에있는 사실을 알아 냈습니다.
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어쨌든 바다 이끼는 무엇입니까?
또한 아일랜드 이끼 , 붉은 김이 좋아하는 자라다 미국과 유럽의 북대서양 연안을 따라. 그래서 왜 거기에 있지 않습니까? 바다 이끼는 카라기난을 많이 포함하고 있기 때문에 수확됩니다. 그건 인기있는 성분 세안과 아몬드 우유에.
바다 이끼에는 다른 탄산수 당신은 당신의 매일 비타민 , 포함 :
이러한 영양소는 다음과 같은 중요한 것들에 필요합니다. 뼈 건강 , 갑상선 기능, 근육 성장 , 산소 흐름.
전통적으로 바다 이끼는 치료제 혼잡, 인후통 및 감기 증상을 치료하기 위해 최근에는 체중 감량 보조제로 판매되고 있습니다. 사람들은 일반적으로 맛이나 냄새가 많지 않기 때문에 물, 차 또는 스무디에 섞습니다.
체중 감량을위한 바다 이끼의 과학
항상있는 것 같아요 체중 감량 순간의 기적 성분. 있었다 셀러리 주스 , 레몬 주스 , 누가 잊을 수 있습니까? 양배추 수프 다이어트 ?
이제 바다 이끼의 차례입니다. 체중 감량 혜택 뒤에는 약간의 과학이 있습니다.
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당신을 덜 배회하게 만들 수 있습니다
당신의 몸은 바다 이끼의 카라기난을 소화 할 수 없기 때문에 수용성 섬유질처럼 작용 소화관에서. 이 유형의 섬유 물을 흡수하고 소화를 늦추는 젤리 물질을 형성합니다. 기본적으로 음식이 소화기 더 빨리 관장하고 배를 더 느리게 비 웁니다.
결과적으로 포만감을 더 오래 느끼고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 한 연구 수용성 섬유질 보충제가 체질량 지수 (BMI).
비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구 홍조류가 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 78 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에서 과학자들은 하루에 1,000mg의 붉은 해조류 추출물을 추가하면 체중과 총 체중을 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 체지방 대조군과 비교 한 질량.
동물 연구 조류를 먹으면 체지방 축적을 줄이고 인슐린 저항성 및 지방간 축적과 같은 비만을 유발하는 요인을 예방할 수 있습니다. 또한 :
더 많은 연구가 필요하지만 지금까지 과학은 꽤 괜찮아 보입니다.
매끄러운 소화관을 지원하는 것 같습니다
바다 이끼가 가득 프리 바이오 틱스 , 장이“ 좋은 박테리아 ”먹는 것을 좋아합니다. 그리고 당신의 종양에있는 좋은 재료가 잘 공급되도록하는 것은 당신의 소화관이 원활하게 작동하도록 도와줍니다.
에 따르면 2015 년 연구 , 홍해 이끼의 프리 바이오 틱스는 장 건강을 개선 할 수 있습니다. 기타 연구 또한 정기적 인 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 소비가 비만을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
그러나 좋은 것을 너무 많이 얻는 것은 나쁜 생각 일 수 있습니다. ㅏ 2017 년 연구 (조직 샘플에서 수행됨) 카라기난이 풍부한 식단이좋은 염증그리고 심지어 장 손상.
이것은 예비 연구이며 이들이 직접적으로 연관되어 있는지 확인하기 위해 훨씬 더 많은 것이 필요하지만, 바다 이끼를 한꺼번에 쓰러 뜨리기 전에 주목하는 것이 여전히 중요합니다.
체중 감량을 위해 바다 이끼를 사용하는 방법
말리거나 빻은 바다 이끼를 살 수 있고 알약이나 액체 형태의 보충제를 찾을 수 있습니다. 그래도 온라인이나 전문 건강 식품 매장에서 구해야 할 수도 있습니다.
현재 바다 이끼에 대한 권장 복용량은 없지만 한 연구 하루에 4 그램을 섭취해도 건강에 위험이 없다는 사실을 발견했습니다.
바다 모스 젤
시도해 볼 준비가 되셨나요? 바다 이끼 젤은 식단에 바다 이끼를 추가하는 쉬운 방법입니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.
- 말린 바다 이끼로 시작하십시오.
- 신선하고 깨끗한 식수에 12 ~ 48 시간 동안 담근다.
- 물에서 바다 이끼를 제거하고 믹서기에 넣으십시오.
- 약간의 신선한 물을 추가하고 부드러운 농도가 될 때까지 블렌딩하십시오.
- 병에 붓고 뚜껑을 덮은 후 1 시간 이상 냉장 보관합니다.
당신이 좋아하는 바다 모스 젤을 추가 할 수 있습니다 스무디 , 사과 소스 , 오트밀 , 또는 당신에게 좋은 소리.
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안전
요오드 함량이 높기 때문에 하루에 바다 이끼가 너무 많으면 안됩니다. (너무 많은 요오드 문제로 이어질 수 있습니다 갑상선암처럼.)
요오드 만이 유일한 문제는 아닙니다. 다른 해초와 마찬가지로 바다 이끼에는 수은, 비소 및 납과 같은 독성 금속이 포함되어있을 수 있습니다. 모두 잠재적 인 건강 위험을 초래 너무 많이 받으면.
하루에 4 그램 이하의 바다 이끼를 섭취하여 안전하게 플레이하십시오.
바다 이끼가 특정 개체군에 미치는 영향에 대한 연구는 많지 않습니다. 임신 중이거나 수유중인 경우 혹시라도 바다 이끼를 건너 뛰어야합니다.
바다 이끼는 또한 혈액 희석 특성 , 그러니 혈액 희석제를 복용 중이라면 복용하지 마십시오.
바다 이끼를 먹은 후 문제가 있거나 알레르기 반응이 보이면 더 이상 복용하지 말고 즉시 의사와상의하십시오.
기타 체중 감량 팁
바다 이끼 간식에 대해 잘 모르십니까? 걱정 마. 자신에게 적합한 무게를 달성하는 다른 방법이 많이 있습니다.
- 근력 운동을 피하지 마십시오. 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 펌프 다리미 . 근육 만들기는 실제로 도움이됩니다. 지방을 태우다 체중 감량 여정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 만약 아령 실제로 당신의 것이 아닙니다. 저항 밴드 .
- 심장 강화에 전념하십시오. 유산소 복잡 할 필요가 없습니다. 좀 해봐 산악인 'Shameless'를 보거나 업무 통화 중에 블록 주위를 몇 번 산책하는 동안. 통합 당신의 하루에 심장 활동성을 유지하는 지속 가능한 방법입니다.
- 음식 일기를 시작하십시오. 아마도 당신은 이미 당신의 마른 단백질 , 채소 , 과일 , 복합 탄수화물. 그러나 식사 계획을 고수하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 시작 고려 식품 저널 또는 어떤 음식이 기분을 좋게 만드는지 이해하기 위해 음식 앱을 다운로드합니다.
- 좋은 습관을 쉽게 만드십시오. 버릇 가능한 한 쉽게 만들면 고수하기가 훨씬 쉽습니다. 과학적 연구 심지어 긍정적 인 삶의 결과에 관해서는 습관 형성이 자제보다 더 중요하다는 생각을지지합니다. 그것이 5 마일을 운전하는 대신 거실에서 운동하는 것을 의미하는지 여부 헬스장 또는 식료품 저장실에서 단 음식을 보관하지 않으려면 건강한 습관 간단하고 매끄 럽습니다.
tl; 박사
연구에 따르면 바다 이끼와 체중 감소 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식욕을 억제하고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감량을 위해 바다 이끼를 사용하려는 경우 하루에 4g 이하를 섭취하십시오. 요오드를 함유하고 있으며 수은과 같은 독성 금속을 포함 할 수 있으므로 과용하고 싶지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 혈액 희석제를 복용중인 경우에도 바다 이끼를 피하는 것이 좋습니다.
