천사 수를 찾으십시오
고구마에 단맛? 우리는 당신을 조금도 비난하지 않습니다.
그러나 고구마가 체중 감량을위한 건강한 식단의 일부가 될 수 있는지에 대해 온라인에서 많은 정보가 있습니다. “그들은 탄수화물입니다!” '하지만 그들은 건강한 탄수화물 !” 등등. 광고 구역질.
이제 소음을 줄이고 문제의 고기 (감자)로 넘어가겠습니다. 고구마가 체중 감량 ?
다이앤 빌라 센 / 스톡시 유나이티드
고구마가 체중 감량에 좋은 이유
그들은 섬유를 포함합니다
고구마는 섬유 , 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 채워져 적은 칼로리로 만족을 유지할 수 있습니다. 사실, 더 많은 섬유질 섭취는 건강한 체중 그리고 성공 체중 감량 유지 일부 연구에서.
또한 섬유는 프리 바이오 틱 — 또는 음식 소스 에 대한 건강한 박테리아 당신의 장에 살고 있습니다. 그리고이 박테리아가건강한, 그들은 당신의 혈당 더 나은-잠재적으로 옷걸이 및 음식 갈망을 방지하는 데 도움이됩니다.
그러니 그냥 fi-brrr이라고 부르세요. 꽤 멋지거든요.
생리가 시작되기 며칠 전에 자궁경부가 떨어지나요?
감자가 채워지고 있습니다
쌀과 파스타와 비교할 때 동일한 양의 감자 (흰 감자 포함)는 실제로 더 많은 채우기 더 크고 균형 잡힌 식사의 일부로 섭취 할 때.
고구마와 흰 감자 실제로 칼로리가 낮습니다. 쌀 과 파스타 — 같은 양의 칼로리로 조금 더 먹을 수 있습니다.
그래서 다른 것을 교환 전분 탄수화물 감자 또는고구마칼로리를 줄일 수있는 아주 쉬운 방법입니다. 더 배 부르게 하는 동안.
저탄수화물 다이어트에도 괜찮습니다
고구마는 또한 먹는 사람들에게 아주 좋은 선택입니다 저탄수화물 (초 저탄수화물 제외) 케토 다이어트 ).
위에서 언급했듯이 중형 감자에는 25g의 탄수화물 만 포함되어 있습니다. 저탄수화물 다이어트 South Beach 다이어트, Zone 다이어트, Atkins의 일부 버전과 같이 탄수화물을 매일 80 ~ 150g으로 제한합니다.
탄수화물을 더 제한하고 있다면 식사와 함께 고구마의 절반을 섭취해도 '충전 요소'를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
그들은 혈당을 급등시키지 않습니다.
섬유질과 그들이 제공하는 약간의 단백질과 지방 때문에 고구마 - 언제 삶은 것 — 보내지 마십시오 혈당 빵, 쌀, 파스타 (또는 Game Stop stock)와 같은 다른 전분 탄수화물처럼 달에. 그러나 구워 지거나 구워지는 경우에는 적용되지 않습니다.
이것이 핵심입니다. 혈당 호르몬에 의해 엄격하게 조절됩니다. 인슐린 . 혈당이 급상승하면 인슐린이 급증하여 인슐린이 다시 내려 오게됩니다. 체지방 ).
시간이 지남에 따라 신체가 무시하기 시작할 수 있습니다. 인슐린 — 그래서 당신은 더 많은 인슐린이 필요합니다 혈당 저하 효과. 이것은 ... 불리운다 인슐린 저항성 , 체중 증가뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병 그리고 심장병.
레이첼 테일러 데이트
혈당을 매끄럽고 균일하게 유지하면 인슐린 및 기타 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 과체중 증가 .
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먹는 방법
끓여서 으깨고 스튜에 꽂아주세요.
LotR 농담 여기에 즐길 수있는 몇 가지 맛있는 방법이 있습니다. 고구마 엄청난 칼로리를 추가하지 않습니다.
- 구운 (버터 약간)
- 으깬 (또한 약간의 버터와 함께)
- 올리브 오일에 깍둑 썰기하고 구운
- 고구마 감자 튀김으로 공기 튀김
반면에 체중 감량이 목표라면 고구마 튀김과 같은 것은 피하고 싶을 것입니다. 달콤한 테이터 캐서롤, 고구마 파이.
케토와 같이 더 엄격한 저탄수화물 식단을하고 있다면 고구마도 효과가 없을 것입니다.
기억하세요, 고구마는 비밀이 없어요 체중 감소 성분 . 당신의 전반적인 칼로리 섭취 정말 중요한 것은 체중 감량 , 그리고 합리적인 부분 고구마 맛있고 포만감을주기 때문에 칼로리 적자를 좀 더 쉽게 고수 할 수 있습니다.
tl; 박사
고구마는 섬유질이 포함되어 있고 배를 채우고 쌀이나 파스타와 같은 다른 전분보다 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 모든 건강한 체중 감량 식단 (케토 제외)에 추가됩니다.
올리브 오일에 볶거나 버터로 으깨거나 구운 고구마를 식사와 함께 드세요. 체중 감량 .
하지만 식단에 고구마를 추가하는 것이 빠른 체중 감량 해결책이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 성공한 체중 감량 일관되고 지속 가능한 칼로리 결핍이 발생합니다. 고구마가 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
