천사 수를 찾으십시오
플로 아줌마는 항상 예기치 않게 들르고 있습니까? 월간 frenemy가 언제 나타날지 모르면 TF가 어떻게 생리를 조절할 수 있습니까?
불규칙한 기간 실망 스럽지만 꽤 흔합니다. 다음과 같은 다양한 요인 스트레스 과 과도한 운동 ,주기를 망칠 수 있습니다.
좋은 소식 : 비정상적인 흐름을 정상으로 되돌리려면 최소한 19 가지 트릭이 있습니다! 마지막으로 생리를 조절하는 방법은 다음과 같습니다.
오키 캣 / 스톡시 유나이티드
식단 해킹
당신은 알고 계십니까과식, 과식 및 영양 결핍이 호르몬을 망칠 수 있습니까?
특정 음식을 먹고 다른 음식을 피하는 것은 이러한 호르몬과 생리 기간을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저탄수화물 계획을 재고하십시오
초 저탄수화물 또는 탄수화물이없는 식단은주기를 망칠 수 있습니다. 탄수화물은 갑상선에 의해 부분적으로 처리되어 호르몬 월경과 관련이 있습니다.
불규칙한 흐름의 원인에 따라 저탄수화물 계획이 도움이되거나 해로울 수 있습니다. 약간 연구 그것을 제안 저탄수화물 다이어트 체중과 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군 (PCOS).
위키 매트 스미스
그러나 일반적으로 건강 전문가는 미국인을위한식이 지침 탄수화물에서 일일 칼로리의 45 ~ 65 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 표준 2,000 칼로리 식단을 섭취하는 경우 하루에 225 ~ 325g입니다.
여전히 매크로를 조정하여 생리주기 ? 저탄수화물 식단이 다른 건강 상태에 어떤 영향을 미치는지 의사와상의하십시오.
섬유를 가볍게
약간 2009 년 연구 과학자들은 섬유질을 너무 많이 섭취하면 배란 (어느힘주기 길이 변경).
섬유질에는주기에 중요한 다음과 같은 호르몬의 농도가 낮기 때문입니다.
- 에스트로겐
- 프로게스테론
- 황체 형성 호르몬 (LH)
- 난포 자극 호르몬 (FSH)
그러나이 연구를 염분으로 가져 가십시오. 결과는 약간 얇고 모든 전문가가 섬유질이주기에 영향을 미친다는 데 동의하는 것은 아닙니다.
더 건강한 지방 섭취
아보카도 토스트 FTW! 건강한 양의 영양 지방은 일반적으로 건강에 좋습니다. 그러나 2016 년 연구 다중 불포화 지방산 (PUFA)을 먹는 것이 생식 호르몬과 배란에 좋다는 것을 시사합니다.
PUFA는 다음에서 찾을 수 있습니다.
엽산 채우기
엽산 — 일명 엽산 또는 비타민 B9 —필수 비타민. 그것은 건강한 프로게스테론 수치와 규칙적인 배란 . 기본적으로이를 규제하기 시작하는 좋은 방법입니다. 엉뚱한 기간 .
다음 식품에서 엽산을 찾을 수 있습니다.
파인애플이나 파파야를 골라
구조에 열대 과일!
뾰족한 설탕 폭탄 파인애플에는 자궁을 부드럽게하여 생리를 조절하는 데 도움이되는 브로 멜라 인이 가득합니다. 또한 예비 조사 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안 급격한 복통 .
파파야에는 카로틴 , 건강한 에스트로겐 수치를 지원하는 항산화 제. 행복한 호르몬 = 시간 엄수.
영양 보충제 시도
때로는 신체에 필요한 모든 영양소를 얻기가 어렵습니다. 그게 사실이라면 의사와식이 요법에 대해 이야기하세요. 보충제 . 영양 섭취를 제대로하는 것도 생리 조절에 도움이 될 수 있습니다.
이노시톨
우리 몸은 탄수화물의 일종 인 이노시톨을 생성하지만 때로는 부스트가 필요합니다. 이노시톨은 신체가 인슐린 및 FSH와 같은 호르몬을 사용하는 방식에 영향을 미치는 역할을합니다. 난소 함수.
연구 이노시톨 보충제가 PCOS 환자에게 특히 도움이 될 수 있음을 시사합니다. PCOS는 불규칙한 기간을 유발할 수 있습니다. 건너 뛴 기간 및 기타 호르몬 관련 문제, 그리고 이노시톨은 그 중 일부를 완화하는 것으로 보입니다.
연구 이노시톨 보충제가 불임 환자의 배란 및 임신 률을 높일 수 있음을 발견했습니다.
보충제에 대해 잘 모르시겠습니까? 다음 식품에서 이노시톨을 찾을 수 있습니다.
- 감귤류
- 멜론
- 콩
- 약간의 고기
시나몬
연구 계피가 신체의 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 인슐린은 다른 호르몬에 영향을 미쳐 생리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린 균형 흐름에 좋은 소식입니다.
이노시톨, 계피처럼 발견되었다 PCOS를 사용하는 사람들이주기를 다시 제어 할 수 있도록 도와줍니다.
심황
아, 심황 . 그것은 염증을 줄이고 기분을 좋게하는 것으로 알려진 올스타 허브 중 하나입니다. 기간 문제에 대한 도움 .
심황의 마법 성분은 커큐민 , 이는 건강상의 이점을 제공하고 * 강황에 고유 한 노란색 색조를 부여합니다. 거기에 몇 가지 증거 커큐민은 또한 에스트로겐과 안드로겐에 영향을 주어 생리 조절에 도움이 될 수 있습니다.
소용돌이를주고 싶나요? 대부분의 커큐민 또는 강황 보충제는 하루에 두 번 100 ~ 500 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다.
달맞이꽃 기름
달맞이꽃 기름 (EPO)는 항 염증 슈퍼 스타 인 감마-리놀렌산 (GLA)으로 가득 차 있습니다. 이 진정 화합물은 부드러운 가슴에서 일과성 열감에 이르기까지 모든 것을 완화하는 데 사용됩니다.
에 2010 년 연구 EPO, 비타민 B6 및 비타민 E가 포함 된 보충제가 PMS 증상을 완화 할 수 있음을 시사합니다. 그러나 배심원 단은 EPO인지 비타민 콤보인지 여부에 대해 여전히 의견이 분분합니다.
EPO를 사용하는 대부분의 사람들은 하루에 3 ~ 6g을 섭취합니다. 어떤 보충제가 자신에게 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.
아주까리 기름
어떤 사람들은 맹세합니다 아주까리 기름 ...에 대한생리통 완화. 그것은 널리 알려져있는 emmenagogue, 그것은 단지 기간 흐름을 시작한다는 것을 의미합니다.
피마 자유를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.경련 완화그리고 * 잠재적으로 * 흐름을 추적 할 수 있습니다.
위키 조 조나스
- 깨끗한 천이나 플란넬 천을 피마 자유에 적 십니다.
- 초과분을 짜내십시오.
- 기름에 적신 천을 아랫배에 늘어 뜨립니다.
- 비닐 랩으로 천을 덮으십시오.
- 랩 위에 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 놓습니다.
- 누워서 최대 1 시간 동안 휴식을 취하십시오.
- 필요에 따라 매일 반복하십시오.
약초 보충제 걸림
친절한 알림 : 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사를 지나쳐 보충제를 섭취하십시오.
승마
이 작은 꽃 식물은 자주 사용됩니다 폐경 증상 일과성 열감과 같은 vajayjay 건조 .
그러나 낮은 수준의 에스트로겐, LH 및 FSH는 승마 또한 생리 조절에 도움 .
대부분의 사람들은 하루에 20-40 밀리그램을 섭취합니다.
Chasteberry
이 지중해 식물은 알려진 모든 PMS 증상을 진정시킵니다. 그것은 규칙적인 흐름의 핵심 인 프로게스테론 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
보충제를 구입하는 경우 chasteberry가 'Vitex agnus-castus'또는 'chaste tree'로 표시 될 수도 있습니다. 그리고 chasteberry 디자인은 제품이 어떻게 준비되었는지에 달려 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽고 병 뒷면의 권장 사항을 따르십시오.
쑥
쑥은 시대만큼 오래된 이야기입니다. 수세기 동안 유량 조절기로 사용되어 왔지만 그 효과에 대한 증거는 대부분 일화입니다.
기회가 있다면 보드에 아기 , 쑥은 건너 뜁니다. 그렇지 않으면 차 또는 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 복용량은 매우 다양하므로이 진언을 고수하십시오. 낮게 시작하고 천천히 가십시오.
건강한 체중 유지
빠른 체중 감소 또는 체중 증가가 생리주기를 망칠 수 있습니다. 높은 체중이나 PCOS와 같은 건강 문제와 같은 다른 요인도 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다.
에 2017 년 설문 조사 거의 5,000 명의 여성이 체중 감소 또는 증가와 불규칙한 생리의 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 및 기타 연구 특히 체지방이 높거나 낮 으면 생식 호르몬을 조절하는 시상 하부-뇌하수체-난소 시스템 (일명 HPO 축)에 영향을 미칠 수 있습니다.
몸은 모든 크기와 모양으로 제공되므로 완벽한 무게가 없다 당신의 흐름을 조절하기 위해. 대신, 안정적이고 건강한 몸무게에 정착하는 데 집중하십시오.
몸을 이동
규칙적인 운동 규칙적인주기와 생리통 완화를 포함한 모든 종류의 건강상의 이점이 있습니다. 혈액 펌핑 = 경련 감소 및 잠재적으로 더 예측 가능한 흐름.
CDC는 30 분 유산소 활동 (일명 심장 ). 그것은 포함:
기억하세요감독자-격렬한 운동은 생리를 지연시킬 수 있습니다. (사용 가능한 연구 더 오래되었지만 여전히 사실입니다.)
Zzz를 잡아라
경련, 생리통, 심지어 과민성 (안녕하세요, PMS!)으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 하지만 당신이 충분한 수면을 취하지 않는다 , 호르몬이 불안정 해집니다.
생리를 조절하는 것은 숙면 .
몇 가지 전문가 팁 :
- 침실에서 TV (er, Netflix 및 Hulu 앱)를 치우십시오.
- 침대에서 스크린 타임을 피하십시오.
- 더 이른 취침 시간을 위해 낮잠을 자지 마십시오.
- 기피 카페인 점심 후에.
- 당신의 저녁 땀 sesh를 a 아침 운동 .
- 잠들기 위해 몸을 훈련하고 일어나 매일 같은 시간에.
Zap 스트레스
스트레스를 받으면 신체는 코티솔 그리고 프로게스테론. 이것이 모두 계획의 일부이지만 프로게스테론은 생리주기에서 매우 중요한 역할을합니다.
스트레스 수준을 낮추면 프로게스테론을 억제하여 흐름을 조절할 수 있습니다.
시도해 볼 수 있습니다.
침술 주사
사이클을 위해 자신을 핀쿠션으로 바꾸고 있습니까? 네, 그렇습니다.
연구 제안 침 요법 FSH 수치를 감소시킬 수 있으며,이를 중단 한 사람들의 시작 기간을 단축 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 침이 경련과 기타 생리 관련 문제를 줄여 준다고 말합니다.
피임 고려
호르몬 피임 -알약, 패치 등-일반적으로주기가 불규칙한 사람들에게 처방됩니다.
호르몬 피임법은 신중하게 측정 된 용량으로 호르몬을 제거함으로써 작동합니다. 이것은 전체주기를 조절하여 생리를 '정상'범위 내로 유지할 수 있습니다.
말 그대로 수십 가지의 피임 옵션이 있습니다. 귀하의 건강 요구 사항, 일정 및 라이프 스타일에 어떤 것이 효과가 있는지 알아 보려면 의료 제공자와상의하십시오.
불규칙한 생리가 임신을 방해합니까?
짧은 대답 : 아마도.
한 달에 한 번씩 쉬는 것이 일반적입니다. 하지만 당신의주기에 운이나 이유가 없으면 아기 만들기 복잡해집니다.
임신 전후에 임신 할 가능성이 가장 높습니다. 배란 . 이 기회는 며칠 동안 만 지속됩니다. 생리가 불규칙할수록 가임 기간을 정확히 파악하기가 더 어려워집니다.
생리가 불규칙하거나 건강 상태에 영향을 미치는 경우 비옥 (PCOS와 같이) 임신에 문제가있을 수 있습니다. 곧 아기를 낳고 싶어서 가렵다면 의사 나 불임 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다.
문서를 호출해야하는 경우
스트레스에서 다이어트에 이르기까지 모든 것이 불규칙한 기간 . 그러나 수개월 동안 혈류가 불안정하거나 평소보다 훨씬 더 자주 출혈을 겪고 있다면 근본적인 건강 문제가 원인 일 수 있습니다.
때로는 흐름을 방해하는 요소를 파악하는 데 시행 착오가 필요합니다. 의사에게 정직하고 자신에게 인내하며 기억하십시오. 이것도 지나갈 것입니다!