천사 수를 찾으십시오
또 다른 하루 일과, 스트레스, 그리고 전체가 건강 격리 일, 당신은 아마 한 잔에 도달했습니다 포도주 , 다른 사람, 그리고 어쩌면 그것을 밤이라고 부르기 전에 다른 것입니다.
하지만 당신은생각한다약간 맥주 또는 안경 피노 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 실제로 수면을 망칠 수 있습니다.
술과 스누즈의 연결에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
결혼하는 건 짜증나는 일이야
Drazen_ / Getty 이미지
음주가 수면에 미치는 영향
우주를 쓰러 뜨리 든 쿠어스를 쓰러 뜨리 든 알코올 우울 중추 신경계. 진정제로 약간의 긴장을 풀어줍니다 (또는제비).
이것은 당신의 운동 제어를 손상시키고, 당신의 말을 비방하고,아마도심지어 당신을 만든다 본문 전 애인이 새벽 3시에 조금 느슨해지면 더 빨리 졸게 될 것입니다.
때를 자다 술을 마신 후 초기 효과로 인해 처음 몇 시간 동안은 바위처럼 잠을 잘 수 있습니다.
하지만 처음 몇 시간이 지나면 술 역효과가 나타나기 시작합니다. 일어나 자주 그리고 단편화 된 경험 자다 . 이것이 연구자들이 '수면 항상성'을 방해하는 것입니다.
에 따르면 연구 검토 , 알코올 남용 상태를 가진 사람들은 특히 심각한 잠 잘 수 없음 , 극심한 주간 졸음 및 변경된 수면 구조.
에 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 (NIAAA) 연구 검토는 또한 알코올의 영향을 비교합니다 일주기 리듬 그것의 시차 긴 여정에서.
그래서, 당신이 당신의 내부 시계 , 보라 보라로 날아갈 필요가 없습니다. 마이 타이를 마시는 것도 똑같은 일을 할 수 있습니다.
정상적인 수면주기 동안 무엇이 내려가나요?
수면에는 두 가지 기본 유형이 있습니다. 빠른 안구 운동 (REM) 수면 비 REM 수면. 일반적인 밤의 수면 (술이없는) 동안 밤에 두 가지 유형을 여러 번 순환합니다. 아침을 향해 렘 더 길고 깊어집니다.
그만큼 수면 단계 포함:
- 1 단계 (NREM). 이 단계는 몇 분 동안 지속됩니다. 수면은 꽤 가볍고 심박수는 숨 , 및 눈의 움직임 천천히 움직입니다. 근육이 이완되기 시작하고 약간 경련 될 수 있습니다. 너의 뇌 파도가 느려집니다.
- 2 단계 (NREM). 심박수와 호흡이 계속 느려집니다. 근육이 풀리고 몸의 온도가 떨어지며 안구 운동이 완전히 멈 춥니 다. 뇌파 활동은 훨씬 더 느려지지만, 잠깐의 전기 활동으로 인해 여전히 분출 할 것입니다. 이것은 가장 널리 퍼진 수면주기 평범한 수면 중에. 몇 번이고 다시 돌아올 것입니다.
- 3 단계 (NREM). '깊은 수면'이라고도하는이 단계는 밤의 상반기 동안 긴 스트레칭으로 발생하며 아침에 상쾌함을 느끼는 데 특히 중요합니다. 심박수와 근육은 최저 수준으로 느려지고 몸은 매우 이완됩니다. 나이가 들어감에 따라 깊은 수면이 줄어든다는 것을 아십시오.
- Rem. 이것은 기절 후 약 90 분 후에 발생합니다. 눈꺼풀 뒤에서 눈이 좌우로 빠르게 움직입니다. 호흡이 빠르고 불규칙 해지고 심박수와 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승합니다. 대부분의 꿈 REM 동안 발생합니다.
술을 마시면 수면주기 동안 무엇이 내려가나요?
술을 마시면 정상적인 수면 패턴 방해 받다 . 첫째, 더 빨리 표류 할 가능성이 있습니다.
그런 다음 밤의 상반기 동안 느린 웨이브 수면 (2 단계 및 3 단계)의 증가를 경험할 수 있습니다. 그 후에는 상황이 내려갑니다.
술을 조금 마시 든 많이 마시 든, 첫 번째 REM 수면 기간의 시작은 술을 마신 후 심각하게 지연됩니다. 또한이 밤 동안 전반적으로 REM을 덜 경험하게 될 것입니다.
시간이 지남에 따라 REM 수면이 너무 적 으면 집중력, 기억력 및 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. REM 수면 부족도 우울증과 관련 .
알코올과 불면증 : 연관성은 무엇입니까?
에 연구 검토 과음과 불면증이 진토닉처럼 어우러진다는 것을 보여주었습니다.
만성 불면증은 충분하지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다. 깊은 잠 , 밤새도록 쉬지 않고 일어나거나 처음부터 졸을 수 없습니다. 그러나 폭음과 불면증 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.
보고 된 연구 리뷰 Science Daily 알코올 의존성이있는 사람들은 불면증, 일주기 리듬 장애 및 수면 마비와 같은 수면 관련 장애를 가질 가능성이 훨씬 더 높습니다.
수면이 부족할 때 (* 자동차 경적 *에서 소리를 지르는 신호) 러시아워 교통 체증을 극복 해 본 적이 있다면 피로가 얼마나 부담을 줄 수 있는지 알 것입니다.
장기적으로 불면증은 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 기분 , 에너지 수준 , 물리적 및 정신 건강 , 작업 성능 및 전반적인 삶의 질.
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그러나 지금까지 가벼운 음주와 불면증 사이의 연관성을 시사하는 증거는 없습니다. 따라서 가끔씩 마시는 음료가 수면을 방해 할 수 있지만, 과음이하는 것과 동일한 장기적인 부정적인 영향을 반드시 유발하지는 않습니다.
사무실 똥 에티켓
잠깐만 요 : 그래서, 당신의 나이트캡이 당신의 야간 휴식에 정말로 도움이되지 않나요?
예, 알코올의 진정 효과할 수있다더 빨리 잠들게합니다. 아니요, 귀하의 자다 장기적으로 어떤 호의를 품질.
소규모 연구에 따르면 20 ~ 30 % 불면증이있는 사람들이 알코올을 ' 수면 보조 .” 이 중 67 %가 일을 잘한다고 말합니다. 하지만 우리는 BS라고 부르고 있습니다.
그만큼 같은 연구 알코올을 수면 보조제로 사용하면 처음 6 일 동안 수면이 적당히 개선된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 그 후 사람들은 수면의 질이 떨어지고 알코올 의존의 위험이 훨씬 더 높아졌습니다.
그러니 건강을 해치고 싶지 않다면과너의 수면의 질 , 쉽게 포도주 과 위스키 .
좋아, 그럼 잠자리에 들기 전에 술을 마셔야하나요?
취침 시간의 bevvies를 마시고 싶다면 대신 다음을 시도하십시오.
잠깐 : 음주 문제가 있습니까?
에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) , 보통 음주는 여성의 경우 하루 1 잔 이하, 남성의 경우 하루 2 잔 이하로 정의됩니다.
또한 미국인 3 명 중 2 명 적어도 한 달에 한 번 이상 음주를 신고하십시오. 하지만 이상적으로는 건강을 유지하고 싶다면이 범위 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
과음은 남성의 경우 하루에 4 잔 이상, 여성의 경우 하루에 3 잔 이상 마시는 것으로 분류됩니다. 또한 지난 달에 5 일 이상 폭음을 의미 할 수도 있습니다.
이외에 수면 문제 , 알코올 소비는 와 관련된 자동차 충돌, 폭력, 고혈압 , 간 손상 및 다양한 암.
결론
약간의 G & T 전에 침대 더 빨리 기절하게 만들 수 있지만 장기적으로는 수면의 질에 도움이되지는 않습니다. 정기적 인 나이트캡은 휴식, 불면증 감소 및 유해한 알코올 의존 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
대신, 수면 차 또는 다른 수면 친화적 인 비약을 마시십시오. 당신의 REM 수면은 당신에게 감사 할 것입니다.
