천사 수를 찾으십시오
두 개의 치열한 경쟁 스포츠를 서로 경쟁 할 때 어느 것이 이길까요?
그것은 규칙이 무엇인지에 달려 있습니다.
위에서부터 살펴보기 : 교육 프로그램
모으다! 파워 리프팅 vs. 보디 빌딩 훈련 요법 소개 시간입니다. 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 멋있는 몸을 만들다 각 스포츠에 대해.
펌프질 : 파워 리프팅의 모든 것
파워 리프팅의 중심 목표는 승강기 1 회에 가능한 최대 체중 – 이것을 1 회 최대 (1RM)라고합니다. 당신은 바벨 다음 세 가지 리프트를 수행합니다.
기본적으로 파워 리프팅의 목표는 주어진 움직임에 대해 최대량의 근력을 생성하는 것입니다.
심사 위원 : 파워 리프팅 대회
하지만 움직임을 통해 고군분투 할 수는 없습니다. 파워 리프팅에 있어서는 형태가 가장 중요합니다. 대회에서 3 명의 심판이 각 리프트의 기술에 합격-불합격 점수를 할당합니다. 최소 2 명의 심사 위원이 합격점을 주면 (America ’s Got Talent 스타일) 귀하의 리프트가 중요합니다. (코웰과 같은 판사를 구하지 않기를 바랍니다.)
심사 위원이 당신에게 녹색 불을 주면 당신의 성과의 척도는 1RM 또는 당신이 움직일 때마다 들었던 최대 무게입니다. 그런 다음 체중에 비례하여 들어 올린 절대 체중을 기준으로 점수가 계산됩니다.
펌핑 다리미 : 파워 리프팅 훈련
파워 리프팅은 1RM 성능 수치에 관한 것이므로 쪼그리고 앉은 , 벤치 프레스, 데 드리프트 등의 훈련 방식은 이러한 동작의 강도를 높이는 데 중점을 둡니다.
목표는 최대 체중이므로 대부분의 파워 리프터는 :
- 낮은 허리 쪼그리고 앉은 변화
- 중간에서 넓은 그립 벤치 프레스
- 표준 또는 스모 스타일 데 드리프트
방대한 양의 무게를 안전하게 들어 올리려면 추가 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 메인 리프트의 안정성을 돕고 부상 위험을 낮추며 근육 불균형을 예방하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 파워 리프터는 다음과 같은 '액세서리'동작을 일상에 추가하여 쪼그리고 앉은 또는 데 드리프트 중심의 날 :
파워 리프터는 주로 1-5의 낮은 반복 범위에 에너지를 집중합니다. 무거운 무게 그리고 오래 달려있다 .
장기적으로는 더 높은 반복 범위에서 훈련 기간을 가질 수 있으므로 근육 크기를 유지하고 높일 수 있습니다.
구축 : 보디 빌딩에 관한 모든 것
보디 빌딩 대회는 그 몸에 관한 것입니다. 대회 당일 심사 위원은 다음과 같은 범주에서 선수의 외모를 기준으로 선수를 평가합니다.
- 근육 크기
- 대칭
- 정의
당신이 더 나은작업: 보디 빌딩 대회
Arnold와 마찬가지로 보디 빌더는 스피드, 비키니 또는 기타 상품을 과시하기에 거의 '적합한 차림으로 무대에서 포즈를 취합니다. 보디 빌딩을하려면 근육 요법을 연습하고 완벽하게해야하지만, 신체적 성능보다는 전반적인 미학 (Instagram에서 준비했습니다!)을 기준으로 판단됩니다.
경쟁력있는 보디 빌딩에 실패했다면 다음과 같은 목표가 있습니다.
흑마법 이미지
- 근육의 크기와 대칭을 최대화
- 줄이다 체지방
기본적으로 당신의 목적은 힘들게 번의 정의를 과시하는 것입니다. 근육량 . 이 대회의 기준은 다양하지만 크기, 근육 정의 및 포즈의 전체적인 모습 (예,있는 것처럼 작업하고 싶을 것입니다.앤트 미)는이 스포츠에서 중요한 것입니다.
화상 느낌 : 보디 빌딩 훈련
보디 빌딩 훈련은 근육 성장을 극대화하기위한 저항 훈련에 중점을 둡니다. 다음을 사용합니다.
보디 빌딩 # 미학이 기본이기 때문에 8 ~ 15 회와 같이 약간 더 높은 반복 범위에서 철분을 펌핑하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 낮은 반복보다 더 많은 근육 성장을 자극합니다.
파워 리프팅보다 약간 덜 무게를 들어 올릴 수 있지만 더 많은 반복을 수행합니다. 휴식 시간도 짧을 것입니다. 각 세트 사이에 약 1-2 분 정도 걸립니다.
이러한 개별 근육을 실제로 * 팝 *으로 만들기 위해 근육 그룹을 분리하는 데 시간을 할애합니다. 예를 들어 다음과 같은 동작을 수행 할 수 있습니다.
파워 리프터는 이러한 동작 중 일부를 * 할 수 있지만 * 보디 빌더는 운동 당 더 많은 격리 운동을 사용합니다.
장기적으로 #gain을 얻으려면 더 낮은 반복 횟수와 최대에 가까운 가중치를 사용하여 더 무거운 훈련을 통합 할 가능성이 높습니다. 목표는 힘 더 무거운 반복으로 더 많은 반복이 가능합니다.
궁극적으로, 더 많은 반복을 위해 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있다면, 그 근육은 당신의 티 Arnold 스타일에서 정말로 터지기 시작할 것입니다.
Boom, Pow : 각 스포츠의 이점
파워 리프팅과 보디 빌딩 모두 경쟁에서 성공하기 위해 체중과 저항 훈련에 의존하지만 훈련의 목적은 다릅니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
알아야 할 파워 리프팅 전문가
파워 리프팅 대회에서 경쟁하고 싶지 않더라도 훈련의 기초가 특히 힘과 골밀도에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 전문가입니다.
뼈에 활력을줍니다
리프팅 저 반복에서의 무거운 중량은 최대 강도를 높이고 뼈와 결합 조직 밀도를 증가시킵니다.
에 2018 년 연구 훈련 중에 1RM을 들어올 리거나 그에 가깝게 올리면 낮은 강도로 훈련하는 것보다 훨씬 더 높은 수준으로 뼈와 조직의 성장을 자극합니다.
따라서 뼈를 강화하든 골다공증을 막고 싶든간에 파워 리프팅이 도움이 될 수 있습니다.
강해지 다
파워 리프팅은 경쟁에서 모든 사람을 쫓아내는 것만이 아닙니다. 또한 거실 가구를 재배치하거나 등을 버리지 않고 친구가 움직 이도록 돕고 싶든 일상적인 기능적 강도를 향상시킬 수 있습니다.
특히, 무거운 스쿼트와 데 드리프트는 몸을 구부리고 일어 서서 무거운 물건을 들어 올릴 때 척추 건강을 증진하는 데 필요한 코어 안정성과 근력을 구축합니다. 나이가 들어감에 따라 이것은 특히 중요합니다.
골 FTW
목표 설정 의욕을 유지하고 건강에 전념하도록 도울 수 있습니다. 적합 일상. 성능이 나에게 적합하지 않다고 생각하더라도 측정 가능한 성능 향상에 대한 파워 리프팅의 초점은 매일 체육관 (또는 지하실에있는 무게)을 치는 데 필요한 정보 일 수 있습니다.
많은 사람들이 일주일에 한 번 더 강해지는 것에 대한 만족감 때문에 파워 리프팅을 좋아합니다. 모든 사람이 숫자에 동기를 부여하는 것은 아니므로 자신에게 적합한 것을 찾으십시오. 다른 사람들에게는 단순히 파워 리프트 할 친구가있는 것뿐입니다.
주목할 보디 빌딩 이점
보디 빌딩의 혜택을 누리기 위해 야심 찬 Arnold가 될 필요는 없습니다. 스피도에서 경쟁하는 것이 잼이 아니더라도 보디 빌딩 훈련은 근육을 만들고 전반적인 적합 .
다음은 스포츠의 몇 가지 이점입니다.
벌크 업
이 스포츠가 무엇을 얻을 수 있는지 확인하려면 상위 보디 빌더 이미지를 빠르게 살펴보기 만하면됩니다. Jacked . Swole.파쇄. 세워짐 벽돌집처럼
길에서 사람들이 나무에서 고양이를 구해달라고 요청하거나 Vin Diesel을 놀라게하는 것처럼 사람들에게서 차를 들어올 리도록하고 싶다면 보디 빌딩을 시작하는 것이 좋습니다. (또는, 당신이 멋지게 보이고 기분이 좋아지는 모습을 얻고 싶다면.)
근육 그룹당 여러 세트의 8-12 회 반복을 위해 중간에서 무거운 무게까지 사용하는 보디 빌딩 훈련은 근육 질량을 구축하는 최적의 방법이라고 A 2016 리뷰 . 하지만 그 모든 근육은 단지 보여주기위한 것이 아닙니다. 근육량을 늘리면 다른 건강상의 이점이 있습니다.
근육량 증가는 인슐린 감수성 향상과 관련이 있습니다. 체지방 감소 그리고 혈중 지방 수치와 더 높은 휴식 대사율, 2015 년 연구 쇼. 그리고에 따르면 2018 년 연구 , 또한 노화와 관련된 근육 손실을 지연 시키거나, 방해하거나, 역전시킬 수도 있습니다.
영양 개선
개조해야 할 이유가 필요한 경우 영양물 섭취 , 보디 빌딩이 될 수 있습니다. 모든 고성능 스포츠에는식이 요구와 고려 사항이 포함되지만 다이어트 영양은 특히 보디 빌딩 훈련과 문화에 필수적입니다.
초점은 건강한 식생활, 미량 영양소 통합 및 모니터링에 있습니다. 칼로리 섭취 . (그리고 psst : 체중계의 숫자와는 상관없는 잘 먹어야 할 이유가 많이 있습니다.)
충분한 유산소 운동을하십시오
유산소 운동 일명 유산소 운동은 균형 잡힌 운동 요법에 가장 중요합니다. 파워 리프팅은 종종 유산소 운동보다 체중 증가에 우선 순위를 두지 만 보디 빌딩은 심장 박동을 늘리는 데 결코 인색하지 않습니다.
유산소 운동을 충분히하면 건강한 체중을 유지하고 기분을 좋게하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직이고 자하는 동기에 관계없이 에어로빅과 저항 운동의 콤보는 균형 잡힌 운동에 이상적입니다. 피트니스 루틴 .
두 스포츠를 혼합 할 수 있습니까?
열렬한 경쟁자들은 한 번 보디 빌더를 고집 할 수 있지만, 항상 보디 빌더 (또는 한 번 파워 리프터 , 항상 파워 리프터), 그렇지 않습니다. 두 스포츠는 이미 서로 연결되어 있으므로 각 스포츠에서 원하는 것을 혼합하여 고유 한 목표에 맞출 수 있습니다.
다음은 두 가지 측면을 결합하는 몇 가지 아이디어입니다.
담당자 전환
파워 리프팅은 낮은 반복 범위 (약 1-5)를 고수하는 반면 보디 빌딩은 높은 반복 범위 (예 : 8-15)를 목표로합니다. 사실, 고반복 및 저 반복 범위 모두에서 저항 훈련에 이점이 있습니다.
두 가지 전술의 혼합은 근육 형성에 최적입니다.과건물 강도.
다양한 훈련
몇 달 동안 같은 기존의 훈련 루틴을 고수하는 것이 반드시 건강에 가장 좋은 것은 아닙니다. 파워 리프터는 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스의 세 가지 큰 리프트에 초점을 맞추지 만 훨씬 더 균형 잡힌 자세를 취할 수 있습니다. 적합 그것을 혼합하여 루틴.
두 파워 리프팅의 동작을 구현하여 일상을 흔들어보세요과보디 빌딩. 연습 외에도 삼두근, 라트 및 후방 삼각근을 훈련하십시오. 격리 운동 .
안전
파워 리프팅이든 보디 빌딩이든, 웨이트 작업을 할 때는 적절한 안전 조치를 취해야합니다. 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
- 올바른 장비를 착용하십시오 : 착용운동 장비많은 움직임과 홈 가공이 가능하지만 체중에 방해가되지는 않습니다.
- 도움을 요청 : 아무도 전문가로 시작하지 않습니다. 시작할 때 YouTube 동영상을 확인하고, 들어 올리는 친구에게 물어 보거나, 운동을 할 때마다 도움을받을 수 있도록 트레이너에게 도움을 요청하세요.
- 워밍업 및 쿨 다운 : 소중한 당신의 몸을 따뜻하게하고 식히십시오 근육 부상이나 통증없이 최고치를 달성하는 데 도움이됩니다.
- 웨이트 플레이트 고정 : 발가락에 덤벨로 감고 싶지는 않습니다. 칼라로 웨이트를 고정하고 극도로주의 할 때 자신과 다른 사람을 보호하십시오.
- 그 형태의 기교 : 더 높고 더 높은 가중치로 한계를 테스트하고 싶을 수도 있습니다. 결국이 모든 것이 재미의 일부입니다. 실행할 수 있는지 확인하십시오. 완벽한 형태 다음 단계로 넘어 가기 전에
- 천천히 해 : 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다! 인내심과주의를 기울여 각 동작을 수행하는 동안에도 얼마나 많은 진전을 이룰 수 있는지 놀라실 것입니다. 또한 그 과정에서 자신을 보호 할 것입니다.
tl; 박사
파워 리프팅과 보디 빌딩은 모두 바벨, 덤벨 및 기타 저항 장비를 사용하는 저항 훈련을 포함합니다. 둘 다 근육을 만들고 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그러나 스포츠에는 뚜렷한 목표가 있습니다. 파워 리프팅은 세 번의 큰 바벨 리프트에서 최대 강도에 관한 것입니다. 보디 빌딩은 근육량을 최대화하고 체지방을 줄이는 것입니다.
균형 잡힌 피트니스 루틴을 만드는 데있어 두 스포츠 모두 자체적으로 단점이있을 수 있습니다. 예를 들어 일부 보디 빌더는 지방을 안전하지 않은 정도로 줄이는 것을 강조하지만 파워 리프팅은 심장 최적 일 수있는만큼 건강한 인간 .
각 스포츠를 최대한 활용하려면 두 요소를 결합하는 것이 좋습니다.
출처 (5)
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