천사 수를 찾으십시오
뇌의 T가 낮습니까? 야, 성 호르몬 테스토스테론 수치가 낮 으면 성욕 , 하락 정자 수 , 감소 근육과 뼈의 힘 , 및 에너지 부족 .
그래서 무엇을 제공합니까? 음, 접시에있는 것이 실제로 테스토스테론 수치를 죽일 수 있습니다.
당신이 먹는 음식은 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 . 테스토스테론 수치를 죽이거나 높일 수있는 음식에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
Javier Zayas 사진 / 게티 이미지
남성의 테스토스테론을 죽이는 8 가지 음식
식이 요법과 테스토스테론은 밀접한 관련이 있기 때문에 식료품 목록에서 피할 수있는 몇 가지 음식과 음료가 있습니다.
10초 안에 잠드는 방법
1. 나는
같은 음식두부, edamame 및 콩 단백질 분리는 식물성 에스트로겐을 포함합니다. 이러한 식물성 물질은 에스트로겐 호르몬과 구조적으로 유사하며 유사하게 작용할 수 있습니다.
그러나 콩에 대한 연구가 많이 진행되었지만 콩 식품이 호르몬에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해서는 여전히 많은 논쟁이 있습니다.
에 2013 년 연구 20g을 마신 남성은 콩 단백질 분리 14 일 동안 하루에 분리 된 유청 단백질이나 위약을 마신 사람들보다 테스토스테론 수치가 낮았습니다.
하지만 비슷한 2018 년 연구 남성들이 콩 단백질 보충제를 마신 결과 호르몬 수치가 변하지 않았습니다.
연구 결과는 아직 결정적이지 않지만 적당량 만 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다. 나는 제품이다 테스토스테론이 낮다면.
2. 구운 제품
머핀, 도넛, 또는 발 테스토스테론 수치가 떨어지지 않을 것입니다. 그러나 그러한 음식이 정기적으로 식단의 일부라면 테스토스테론에 문제가 될 수 있습니다.
에 2018 년 연구 다량을 소비 한 남성은 빵 과 패스트리 , 유제품 및 디저트는 총 테스토스테론 수치가 낮았습니다.
이러한 유형의 식단은 또한 내장 지방 (배 주위에 매달려있는 종류) 높은 인슐린 수치 . 그리고 이러한 문제는 총 테스토스테론 수치를 억제 할 수 있습니다.
또한 구운 식품에 트랜스 지방이 포함되어있어 테스토스테론을 낮출 수있는 것도 드문 일이 아닙니다.
3. 알코올
당신이 팬이라면 맥주 , 포도주 , 또는 기타 알코올 중독 환자는 테스토스테론 수치를 방해 할 수 있습니다.
에 따르면 2019 리뷰 알코올을 많이 마시는 남성은 테스토스테론 수치가 낮습니다. 이것은 알코올이 테스토스테론 형성을 돕는 효소를 방해하는 능력의 결과입니다. 1980 년대 연구 .
이 연구에서 건강한 지원자에게 1 파인트에 해당하는 에탄올을 위스키 30 일 동안 매일. 그들은 모두 72 시간 후에 테스토스테론 수치가 떨어졌습니다. 그리고 30 일 후, 그들의 수치는 과음 자들의 수치와 비슷했습니다.
4. 감초 뿌리
감초 뿌리 이다 목초 달콤한 맛으로 사탕, 음료 및 담배 제품에 자주 사용됩니다. 또한 차 또는 보충.
감초 뿌리가 테스토스테론에 얼마나 영향을 미치는지는 완전히 알려지지 않았습니다. 기존 연구는 제한적이고 약간 구식이며 주로 동물에 대해 수행되었습니다.
에 2003 년 연구 1 주일 동안 매일 7g의 감초 뿌리를 섭취 한 남성은 테스토스테론 수치가 26 % 감소한 것으로 나타났습니다.
그리고 2016 년 동물 연구 감초에 함유 된 화합물이 테스토스테론을 포함한 성 스테로이드 호르몬의 생성을 막는다는 사실을 발견했습니다. 그러나 다시 말하지만 이것은 인간에게 전적으로 결정적인 것은 아닙니다.
5. 식물성 기름
식물성 기름 표준 서양식 식단을 따르는 많은 사람들에게 식품 저장실 필수품입니다.식용유식물성 기름으로 표시되는 것은 일반적으로 다양한 오일의 조합 예 :
- 카놀라
- 옥수수
- 올리브
- 땅콩
- 잇
- 콩
- 해바라기
이 오일에는 낮은 테스토스테론 수치와 관련이있을 수있는 특정 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
에 2019 년 연구 성선 기능 저하증 (고환이 제대로 기능하지 못함)이있는 과체중 남성의 경우 이러한 지방이 포함 된 식사가 혈청 테스토스테론 생성을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 남성이 이 지방을 많이 섭취 테스토스테론 수치를 유지하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 트랜스 지방 및 가공 식품
소량의 트랜스 지방은 육류 및 유제품에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나 그것은 또한 당신의 식단에 들어갈 수 있습니다처리과 패스트 푸드 .
트랜스 지방은 종종 '부분 수소화 오일'(PHO)로 표시됩니다. 그러나 2018 년에는 식품의 약국 실제로 인공 트랜스 지방이 식품에 첨가되는 것을 금지했습니다.
이 금지할까요이 시점에서 거의 효과가 있지만 인공 트랜스 지방은 여전히 일부 가공 식품 . 식품 회사는 1 회 제공량 당 트랜스 지방이 0.5g 미만인 식품을 0 그램 . 그래서 종종 튀긴 음식에서 트랜스 지방을 찾을 수 있습니다.
트랜스 지방은 위험 증가 의 당뇨병 및 심혈관 질환 * 그리고 * 테스토스테론 수치 감소. ㅏ 2017 년 연구 트랜스 지방산을 섭취 한 젊고 건강한 스페인 남성은 총 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
7. 설탕
영향 설탕 테스토스테론 수치를 포함하여 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것이 항상 달콤한 것은 아닙니다.
안에 2018 년 연구 20 ~ 39 세 남성에서 다량을 마신 참가자 설탕이 첨가 된 음료 테스토스테론 수치가 낮을 확률이 더 높았습니다.
그러나 동일한 연구에서 체질량 지수 ( BMI )가 요인이었습니다. BMI가 25 이상인 참가자는 테스토스테론 수치가 낮은 경향이 있습니다.
8. 특정 견과류
아, 미쳤어! 호두와 아몬드 * 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다 *.
Deez 견과류는 몸 전체에 테스토스테론 및 기타 호르몬을 운반하는 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)이라는 물질의 수치를 증가시킵니다. SHBG 수치가 너무 높으면 사용 가능한 무료 테스토스테론이 적습니다.
그러나 남성이 테스토스테론 수치를 규칙적으로 유지하기 위해 특정 견과류를 피해야하는지 여부를 판단하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 사용 가능한 연구는 오래되었으며 종종 여성에 초점을 맞추고 있습니다.
에 2011 년 연구 여성에서 다낭성 난소 증후군 (여성 테스토스테론 수치를 증가시키는 조건) 호두와 아몬드를 섭취하면 SHBG가 각각 12.5 %와 16 % 증가한 것으로 나타났습니다.
카페인과 바나나는 어떻습니까? 그들이 당신의 테스토스테론을 죽입니까?
아니! 인터넷의 다른 곳에서 본 것에도 불구하고 바나나 또는 당신의 좋아하는 카페인 음료는 테스토스테론 수치에 영향을주지 않습니다.
침대에서 남자와 연애하는 법
에 2019 년 연구 발견했다 카페인 섭취 테스토스테론 수치와 관련이 없습니다. 그리고에 따르면 쥐를 대상으로 한 2016 년 연구 , 비타민 C 그 '나너'의 내용은 실제로 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.
테스토스테론을 증가시키는 5 가지 음식
테스토스테론을 죽이는 것에 대해 충분합니다. 다음은 당신에게 도움을 줄 수있는 몇 가지 음식입니다.
1. 달걀 노른자
달걀 노른자를 먹고 싶어하지 않았던 80 년대를 기억하십시오. 콜레스테롤 함량 ? 연구 이제 제안 콜레스테롤 변환 가능 비타민 D. , 스테로이드 호르몬 및 성 호르몬-테스토스테론 포함.
2. 연어, 참치, 정어리
원하는 것을 선택하세요. 기름진 물고기 당신은 원합니다. ㅏ 2020 년 연구 DHA가 풍부한 생선 기름 보충제가 남성의 총 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
3. 콩과 콩류
콩 너를 홱 만들 수도과테스토스테론을 도와주세요. ㅏ 2021 년 연구 콩이 적은 식단과야채테스토스테론 저하 및 고환 기능 저하와 관련이있었습니다.
4. 굴
굴이 풍부합니다. 아연 . 그리고에 따르면 2018 리뷰 ,이 중요한 미네랄은 테스토스테론 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 굴은 또한 최음제 — 따라서 그것은 윈윈입니다.
5. 쇠고기
쇠고기는 또 다른 아연이 함유 된 식품입니다. 그만큼 세계 암 연구 기금 더 얇은 컷을 선택하고 주당 약 3 인분 (총 12-18 온스) 만 섭취 할 것을 권장합니다.
테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 방법
음식 이외의 많은 요인이 다음과 같은 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
물론 노화는 삶의 일부이지만 다른 요인들에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 T 수준을 높일 수 있습니다.
- 신선한 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식사
- 부분 크기에 주목 과식을 피하다
- 정기적으로 운동
- 점점 매일 밤 충분한 수면
생각할 거리
당신이 먹는 음식은 호르몬 수치를 포함하여 건강의 모든 측면에서 큰 역할을합니다.
연관성이 완전히 확실하지는 않지만 일부 음식은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이있는 반면 다른 음식은이를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
급격한 식단 변경을하기 전에 항상 의사 나 영양사에게 문의하여 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하세요.