천사 수를 찾으십시오
글루텐이없는 식사 계획에서는 아침 식사 옵션이 약간 제한 될 수 있습니다.
오트밀이나 계란이 아니에요 그릭 요거트 딸기와 함께 아보카도 토스트 글루텐이 함유되지 않은 빵은 나쁘다. 친구의 팬케이크 더미를 너무 열심히 쳐다 보거나 브런치에서 스콘을 쳐다 보면서 대신 '커피'를위한 모임을 제안하기 시작하기 때문입니다.
집에서 글루텐이 함유되지 않은 아침 식사 레시피를 만들어 우정과 부러워하고 지루한 미각을 구하십시오. 갈망하는지 여부 달콤한 간식 또는 짭짤한 것, 우리는 당신을 덮었습니다.
우리는 밀이 들어간 것만 큼 맛있는 구운 식품, 크러스트가 들어간 푸짐한 키시, 그랩 앤 고 바 , 그리고 피자도 바로 하루를 시작합니다.
글루텐 프리 머핀 및 스콘
사진 : 건강한 행복한 삶
1. 계피 토스트 모닝 머핀
시나몬 롤은 맛이 좋지만 보통 버터가 들어있어서 누구나 편안하게 마무리하기에는 너무 큽니다. 이 머핀은 똑같은 따뜻한 맛을 제공합니다. 설탕 혼수 상태없이 . 그들은 비건이고 글루텐이 없으며 무겁지 않고 채우는 머핀에 단백질로 채워진 실크 두부를 사용합니다.
2. 글루텐 프리 오렌지 크랜베리 스콘
크랜베리와 오렌지는 기본적으로 맛 조합의 Jay-Z와 Beyoncé이므로 이러한 스콘은 확실히 히트작입니다. 일반적으로 버터와 크림이 들어있는이 레시피는 풍부한 재료를 줄이고 일부 무 지방으로 교체합니다.그릭 요거트. 그들이 굽는 동안 Bey 댄스 동작을 연습하십시오.
3. 글루텐 프리 및 그레인 프리 머핀
미니 머핀에는 보통 크기보다 더 맛있게 만드는 무언가가 있습니다. 그리고 단 7 가지 재료로 건강하고 간단합니다.
여기의 단맛의 대부분은 바나나에서 나옵니다.너트 버터단백질을 추가합니다. 당신은 위에 초콜릿 칩을 뿌려 즐길 수있는 완전히 분명합니다.
4. 글루텐 프리 바나나 머핀
축소 된 버전처럼 바나나 빵 ,이 머핀은 전통적인 덩어리만큼 풍미가 있습니다.
모든 바나나 ,이 머핀이 매번 촉촉하게 나오지 않을 방법은 없으며 요구되는 것보다 적은 설탕을 사용할 수 있습니다.
GF 바나나 구운 아침 식사를 위해 여기로 향하십시오..
5. 아몬드 바닐라 스콘
아몬드 아침 페이스트리는 약속 한 것 같은 풍미가 부족할 수 있습니다 (위에 흩어져있는 약간의 견과류 조각은그래서오해의 소지가 있음).
이 치료법은 아몬드 가루 글루텐을 피하는 사람들에게 안전하고 고소한 풍미로 가득 차도록합니다. 마치 아침에 마카롱을 먹는 것과 같습니다.
6. 글루텐 프리 블루 베리 머핀
클래식 블루 베리 머핀은 너무 맛있어서 포기할 수 없으며 글루텐을 피하고 있다면 그럴 필요가 없습니다. 손쉬운 2 그릇 방식으로이 아침 식사가 순식간에 처리됩니다.
블루 베리 점수항산화 제,이 레시피의 레몬 힌트가 맛을 돋보이게합니다.
7. 코코넛 오일, 배, 귀리 스콘
스콘은 약간 건조하고 지루할 수 있습니다. 이것들은 아닙니다. 신선한 배는 수분을 더 해주고 자연적으로 단맛을 더해 주며 글루텐이없는 귀리는 섬유질을 채워줍니다. 조금 카 다몬 “그게 뭔지 모르겠지만 놀랍다”는 맛이 나옵니다.
8. 메이플 애플 오트밀 머핀
한 그릇 오트밀 훌륭한 아침 식사를하지만 틀에 박 히기는 꽤 쉽습니다. 그러나 머핀을 굽는 데는 시간이 조금 더 걸리고 아침에는 아침 식사를합니다.
코코넛 설탕 (흑설탕과 맛이 비슷 함), 메이플 시럽, 사과 소스로 달게하여 많은 머핀이 떨어지는 과도하게 설탕 구역에서 벗어나기 때문에 오전 중반 충돌 .
9. 건강한 호박 스콘
호박 빵은 아침 식사의 필수품이지만 한 덩어리가 당신을 내려다보고 있기 때문에 부분을 조절하기 어려울 수 있습니다.
스콘의 세계에 맛있는 스쿼시를 소개하지 않겠습니까?
그만큼 퓌레 호박 이 레시피의 현미 가루는 스콘에 다량의 섬유질을 넣습니다. 그리고 빵 한 조각 (과도하게)이 아닌 스콘 한 조각에서 멈추는 것이 훨씬 쉽습니다.
호박 펌핑? 레시피는 다음과 같습니다.
글루텐 프리 팬케이크, 와플, 크레이프
사진 : 시나몬 탑
10. 오트밀 초콜릿 칩 쿠키 팬케이크
약간 아침은 힘들다 . 그 당시에이 팬케이크는 사물을 밝게하기 위해 존재합니다.
퇴폐적으로 들리지만 비건 채식을하고 대추 야자와 바나나로 달게합니다. 레시피는 반죽 재료를 블렌더에 넣고 초콜릿 칩을 넣고 요리하는 것만 큼 간단합니다. (천만에요.)
11. 푹신한 글루텐 프리 와플
이 와플의 공기가 잘 통하는 질감의 비결은 계란 흰자를 반죽에 접기 전에 채찍질하는 것입니다. 일반적인 와플보다 약간 더 많은 작업이 될 수 있지만 방법은 간단합니다.
그리고 정기적으로 사용하십시오 그리스가 아닌 전유 요구르트 — 지방은 와플이 고무적이지 않도록 유지하지만 그리스어는이 레시피에 비해 너무 두껍습니다.
12. 토마토, 바질, 염소 치즈를 곁들인 글루텐 프리 귀리 크레페
짭짤한 크레페 달콤한 변형만큼이나 맛있습니다.
이 짭짤한 음식에서 토마토는 항산화 리코펜을 포장하여 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 연구 . 염소 치즈와 바질 (또 다른 가능 암 투사 ), 그들은 육즙이 많고, 톡 쏘고, 저항 할 수없는 충전물을 만듭니다.
조리법으로이 맛있는 아침 식사를 채찍질하십시오.
13. 라즈베리 레몬 시럽을 곁들인 비건 글루텐 프리 와플
레시피를 찾기가 어렵습니다. 와플 비건 채식입니다과글루텐 프리. 실제로 맛이 좋은 것을 찾기가 더 어렵 기 때문에이 레시피를 가장 친한 친구라고 생각하세요.
간단한 방법으로 코코넛 오일, 밀가루 및 우유 덕분에 가벼운 코코넛 풍미와 건강한 지방으로 부드럽고 바삭한 와플을 얻을 수 있습니다.
이 비건, GF 보석을 여기에서 찾으십시오!
14. 2 가지 성분 팬케이크
팬케이크에 대한 갈망이 터지고 밀가루가 떨어지면 결코 재미가 없습니다. 완전히 괴팍하게 들릴지 모르지만 바나나와 계란만으로도 환상적인 플랩 잭을 만들 수 있습니다. 6 그램 의 단백질 각 서빙에.
성분 목록보다 더 나은가요? 이 팬케이크는 단 몇 분 만에 테이블 위에 놓을 수 있습니다.
바나나와 계란이 있습니까? 방법은 여기에서 확인하세요.
15. 구운 뿌리 채소와 타 히니를 곁들인 시금치 크레이프
야채 트레이 로스팅 저녁 식사에 아주 좋고 아침 식탁도 잘합니다. 게다가, 오븐으로의 여행은 풍부하고 토스트 풍미를 발전시키고 크레이프를 준비 할 시간을 확보합니다.
냉동으로 만든 시금치 그리고 병아리 콩 가루,이 크레이프는 화려한 에메랄드 색으로 나옵니다. 조리법에는 비트와 고구마가 필요하지만 냉장고에있는 채소를 자유롭게 사용하십시오.
여기서 레시피를 확인하세요!
16. 글루텐이없는 메밀 팬케이크
글루텐이없는 팬케이크는 때때로 하키 퍽의 질감을 가질 수 있습니다. 이 레시피는 메밀 가루를 사용하여 가볍고 약간 열매가 많으며 섬유질과 비타민 B가 들어있는 스택을 만듭니다. Oldways 통 곡물위원회 .
17. 땅콩 버터 컵 팬케이크
아침에 사탕? 이 팬케이크 일 때 우리는 승인합니다 (우리를 잘못 이해하지는 않지만 확실히 대접입니다).
반죽의 절반은 천연 PB로, 나머지 절반은 코코아를 첨가했습니다. 요리 땅콩 버터 초콜릿 위에 혼합물을 올려 놓으면 황소 눈 효과가 생깁니다. 그대로 풍부하고 퍼지거나 윗부분에 땅콩 버터 컵으로 장식합니다. #Yolo.
18. 오렌지 스파이스 글루텐 프리 비건 호박 와플
호박 와플은 어렴풋한 아침을 환상적인 하루로 바꿀 수 있습니다. 이 레시피는 계피와우리가 가장 좋아하는 조롱박오렌지 주스와 풍미가 더해져 더욱 화사해진 편안한 맛을 선사합니다.
귀리 가루를 살 수 있지만이 레시피는 집에서 약 15 초 만에 만드는 방법을 보여줍니다. 수제 밀가루 ? 박수를 치거나 적어도 메이플 시럽을 추가로 뿌려야합니다.
19. 바나나 코코넛 와플
와플과 바나나 빵 중에서 선택하는 것이 거의 불가능 해 보이는 날 동안이 와플은 좋은 조합입니다.
재료 목록은 약간 길지만 젖은 재료를 건조 상태로 빠르게 결합하여 몇 분 안에 반죽을 모 읍니다. 그러나 유제품이 아닌 우유는 작동합니다. 코코넛 우유 열대 요인을 올립니다.
코튼 매더 배우
글루텐 프리 아침 식사 그릇
사진 : 부엌의 영양
20. 'Zen'퀴 노아 그릇
의 아름다움아침 식사 그릇무엇이든 넣을 수 있다는 것입니다. 그러나 그것이 맛이 좋다는 보장은 없습니다.
달걀 흰자위, 브로콜리, 토마토, 버섯, 케일, 당근, 아보카도, 새싹의이 콤보는 약간의 향신료와 완벽하게 조화를 이루며 아침 내내 당신을 포만감과 에너지로 가득 채워줍니다. 이것은 또한 훌륭한 점심이나 저녁을 만들 것입니다.
21. 퀴 노아 아침 식사 그릇
어젯밤 저녁에 남은 퀴 노아? 그것을 a로 용도 변경 아침 치료 에너지를 생산하는 데 필요한 단백질과 마그네슘으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 국립 보건원 .
토핑 선택은 끝이 없습니다 : 두 개 (또는 그 이상)의 과일과 약간의 견과류 또는 씨앗을 선택하십시오. 약간의 계피 나 육두구 (또는 둘 다)도 풍미를 더 해줍니다.
22. 베리 설탕에 절인 과일을 곁들인 아침 폴렌타
그릿이나 폴렌타라고 부릅니다. 어느 쪽이든 맛있고 오트밀처럼이 통 곡물은 짭짤하거나 달콤합니다.
이 조리법은 버터와 치즈, 남부 스타일을 질식시키는 대신 폴렌타를 비유 제품 우유 그리고 수분이 많은 베리 설탕에 절인 과일을 얹습니다.
딸기로 가득한이 아침 식사를 위해 여기로 향하십시오.
23. 슈퍼 푸드 아침 퀴 노아 그릇
고추가 아닌 데우는 육두구와 카 다몬으로 아침 식사를 양념하십시오. 이 그릇은 대추로 자연적으로 달게 한 다음, 너겟 , 구기자 열매 및 치아 씨앗 추가 단백질, 섬유질, 색상, 크런치 및 맛있는 만족을 위해.
24. 구운 야채와 페타를 곁들인 폴렌타
인상적인 즐거움을 위해 글루텐을 피하는 친구 , 그것은 연기가 자욱한 오븐 갈색 야채를 얹은 폴렌타 브런치보다 더 좋아 지거나 더 아름답 지 않습니다.
치즈를 생략하면 비건 채식을 만드는 것만큼이나 쉽습니다. 이것은 약간의 시간이 걸리지 만, 당신이 앉아서 손님을 따라 잡는 동안 만 굽습니다. 실제 준비 시간은 최소화됩니다.
25. 아침 볶음 현미
차가운 남은 테이크 아웃 아침 식사로 충분할 수 있지만 조금 ... 슬프나요? 우리는 남은 현미를 몇 분 안에 준비되는 뜨거운 요리로 바꾸는 것을 선호합니다.
추가시금치이 레시피는 면역 체계, 눈, 피부 및 에너지 수준에 좋습니다.
조리법과 함께 아침 식사로 저녁을 먹으십시오.
글루텐이 함유되지 않은 조식 바
사진 : Sunkissed Kitchen
26. 글루텐 프리 데이트 바
때로는 끈적하고 달콤한 음식이 아침 식사에 좋은 것처럼 들리며, 이러한 간식은 설탕이나 버터를 많이 사용하지 않고도 그 갈망을 만족시킬 것입니다. 귀리, 코코넛, 그리고 호두 에 따르면 환상적인 맛과 산화 방지제를 제공하는 날짜 퓨레 층을 지원합니다. 연구 검토 .
이것들은 냉동실에 멋지게 보관되므로 두 번 배치하는 것이 좋습니다.
27. 퀴 노아 그래 놀라 바
토스트와 잼은 정말 맛있어요. 채우지 않는 . 마른 빵을 부드럽고 쫄깃한 바로 교체하세요. 이 조리법은 퀴 노아와 오트밀의 혼합과 더불어 심장 건강에 좋은 ALA 오메가 -3 지방을위한 다량의 아마씨 가루를 사용합니다. 2010 년 연구 검토 .
스티븐 나이트 영화 및 TV 프로그램
28. 글루텐 프리 및 비건 채식 단백질 바
크림 같은 땅콩 버터 층 아래에 브라우니 같은 크러스트가있어,이 맛은 어떤 것보다 더 좋습니다 상점에서 판매되는 단백질 바 — 그리고 더 저렴합니다!
하지만 맛에 속지 마세요. 조리법에서 귀리, 귀리 가루, 단백질 파우더, 치아 씨드, 대마 씨, 땅콩 버터 등 식물성 성분 만 요구하더라도 실제로는 단백질 바입니다. 이 휴대용, 풍성한 오전 식사를 시도하십시오 아침 후 운동 .
29. 맛있는 퀴 노아 시금치 조식 바
풍미있는 아침 식사 애호가는 항상 휴대 성과 식사 바의 용이성을 놓치는 것처럼 보이지만이 레시피는 그들을 염두에두고 설계되었습니다.
이 맛은 거의 스패 나코 피타처럼 코티지 치즈 , 시금치, 약간의 올리브 오일이 있습니다. 아침에 채소를 맛있게 먹을 수있는 좋은 예입니다.
30. 건강한 바나나 빵 초콜릿 칩 귀리 아침 식사 바
바나나와 귀리는 건강한 아침 식사 필수품입니다 (안녕하세요, 칼륨과 섬유질 ). 그리고 초콜릿이 둘 다 잘 어울리기 때문에 믹스에 약간을 추가하지 않으시겠습니까?
이 바는 정제 된 설탕이없고 아름답게 얼기 때문에 일부가 상할 염려가 없습니다. 냉동실에 보관하면 항상건강한 간식디저트 갈망이 닥칠 때.
31. 블루 베리 바
요거트보다 베리보다 확실히 더 흥미 진진한 과일 아침 식사는 완벽합니다.
예쁜 이층의 즐거움은 귀리 가루를 포함하여 여섯 가지 재료만을 사용합니다. 프리 바이오 틱스 . 이러한 천연 화합물은 장에서 프로바이오틱스 (건강한 소화 시스템을 촉진하는 좋은 박테리아)가 성장하도록 돕습니다.
32. 글루텐 프리 조식 바
그라 놀라 바는 이동 중 아침에 연료를 공급하기에 완벽하지만 글루텐이없는 옵션은 지루할 수 있습니다. 이 충분히 달콤하고 충분한 레시피는 쉽게 전환 할 수 있습니다. 견과류 나 씨앗, 말린 과일, 우유, 향신료를 골라보세요. 해바라기 씨, 블루 베리, 그리고 생강 .
33. 퍼프 아마란스 그래 놀라 바
글루텐이 함유되지 않은 아마란스에 대해 알아보십시오. 고대 곡물 , 피스타치오와 다크 초콜릿이 박힌 이러한 간식으로.
시작부터 끝까지 시간이 20 분인 바는 밤에 일어나기에 완벽하므로 아침에 올 준비가되어 있습니다. (어쨌든 먹기 전에 냉장고에 몇 시간 동안 걸어 두어야합니다.)
34. 5 가지 성분의 땅콩 버터 그래 놀라 바
당신은 '5 가지 재료'를 가지고 있습니다. 이 간단한 바는 글루텐과 비건 옵션없이 순식간에 모입니다. 또한 땅콩 버터와 초콜릿 이다항상천국에서 만든 맛 일치.
글루텐 프리 캐서롤, 키시 및 피자
사진 : Jesse Lane Wellness
35. 미니 지중해 식 글루텐 프리 파이
키쉬를 최고로 만들기가 어렵습니다. 우아한 아침 맛있고 아름답습니다. 그러나 그것을 더 좋게 만드는 한 가지 방법이 있습니다 : 그것을 소형화하십시오.
이 아름다움은 아몬드 가루로 만들어지며, 각 키시에 놀라운 4g의 단백질이 들어 있습니다. 시금치, 양파, 햇볕에 말린 토마토, 올리브를 섞어 하루 동안 미뢰와 몸에 활기를 불어 넣을 것입니다.
36. 글루텐 프리 조식 캐서롤
주말 브런치를 주최하는 것보다 재미있는 것은 없지만 식사가 너무 풍부해서 모두가 테이블에서 깨어 있기 위해 싸워야합니다.
이 조리법은 아닙니다! 비건 채식과 글루텐이 없습니다. 두부 , 해시 브라운, 야채가 풍부합니다. 또한 개별적으로 계란을 요리하거나 팬케이크를 뒤집는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이렇게하면 미모사를 즐길 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있습니다.
맛있고 알레르기 친화적 인 레시피가 바로 여기에 있습니다.
37. 병아리 콩 가루 아침 피자
동안 집에서 피자 만들기 재미 있고, 영원히 걸리는 거대한 프로젝트가 될 수 있습니다.
그럴 필요는 없습니다! 프라이팬 요리 피자를 소개합니다. 병아리 콩 크러스트는 팬케이크처럼 쉽게 익으며 계란과 살사 . 가장 좋은 점은 15 분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다.
38. 글루텐이없는 시금치 지층
오믈렛 뒤집기 프로가 아니라면 지층을 만나보세요. 여기, 시금치와 치즈가 바닥에 캐서롤 접시 , 계란 혼합물이 오븐으로 이동하기 전에 뿌려집니다. 요리 할 때 식사가 무너 지거나 바닥에 떨어질 위험없이 여전히 모든 푹신하고 계란 같은 맛을 얻을 수 있습니다.
39. 비건 아침 캐서롤
글루텐과 동물성 제품을 피하는 사람들을위한 맛있는 아침 식사 옵션은 구하기 어려울 수 있으므로 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다.
이 캐서롤에는 템페 베이컨 고기 식감을 위해 버섯을 사용하고 계란을 위해 두부 블렌드를 사용합니다. 단백질과 채소 (그리고 비건 치즈)는 하루를 완벽하게 시작합니다.
40. 글루텐이 함유되지 않은 아몬드 밀크 러스트를 곁들인 아루 굴라와 크레 미니 키쉬
치즈를 대신 할 수있는 명백한 글루텐 프리 대체물은 오믈렛 , 그러나 frittatas는 벗겨지는 껍질의 장점을 심각하게 놓치고 있습니다.
이 레시피는 파이 접시에 넣고 버섯, 시금치, 염소 치즈로 채워진 간편한 아몬드 가루 반죽을 사용합니다. 후추 플레이크 한 꼬집은 향신료의 힌트를 추가하지만 신선한 할라피뇨 심각한 차기를 더할 것입니다.
41. 퀴 노아 시금치 빵
어떤 사람들은 완벽한 양의 퀴 노아 그러나 나머지 우리는 항상 (항상!) 너무 많이 먹습니다. 죄송합니다.
그것을 버리지 않고 멋진 아침 식사 캐서롤을 만드는 데 사용하십시오. 시금치와 그릭 요거트의 칼슘은 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이된다고합니다. 국립 보건원 . 퀴 노아는 단백질과 섬유질을 증가시킵니다. 아무도 그것이 남은 음식으로 만들어 졌다는 것을 알 필요가 없습니다.
42. 글루텐이없는 콜리 플라워 크러스트를 곁들인 아침 피자
일반 교체 콜리 플라워와 피자 크러스트 글루텐이없고 탄수화물이 적고 섬유질이 더 많고 풍미가 훨씬 더 많다는 뜻입니다. 게다가 빵 껍질에 구운 치즈입니다!
이 레시피는 피자 소스, 치즈, 계란을 토핑으로 사용하지만 옵션은 끝이 없습니다.
결론
아침에 밀, 보리, 호밀과 같은 글루텐 함유 곡물을 꺼낼 때 무엇이 남았습니까? 실제로 많이! 하루를 시작하기 위해이 맛있는 창작물 중 하나 (또는 전부)를 시도해보십시오.