천사 수를 찾으십시오
유제품이 당신의 창자를 묶었나요? 전환 할 때가 될 수 있습니다. 무 유당 다이어트. 이 계획을 통해 유당이 포함 된 음식을 피하거나 제거 할 수 있습니다.
다음은 유당 불내증과 음식에 대한식이 요법입니다.
Tatjana Zlatkovic / 게티 이미지
코 피어싱 용 바다 소금 페이스트
유당이없는 식단은 누구를위한 것입니까?
연구 검토에 따르면 70 % 의 성인 중 유당 (유당)을 소화하는 데 도움이되는 소화 효소 인 락타아제가 충분하지 않습니다. 이것은 유당 불내증으로 이어질 수 있습니다.
유당이없는 식단은 다음과 같은 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유당 불내증은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 적당히 유당을 즐기십시오 전공없이 소화기 고통. 그러나 다른 사람들에게는 한 모금 우유 증상을 유발할 수 있습니다.
식료품 목록에서 다음 항목을 제거하십시오. 유당이 포함 된 식품
10/10 유당을 사용하지 않는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 유당은 당신이 의심하지 않을 수도있는 많은 것들에 몰래 들어갑니다. 주의해야 할 음식은 다음과 같습니다.
낙농
명백한 범인부터 시작하겠습니다.
PSA: 일부 유제품은 다른 제품보다 유당이 적습니다. 여기에는 버터, 케 피어 및 단단한 치즈가 포함됩니다. 당신힘유당을 조금만 섭취하면 적당히 먹을 수 있습니다.
곡물과 전분
많은 상업 빵 , 롤, 비스킷 및 구운 식품은 우유로 만듭니다. 효모 기반으로 운이 좋을 수도 있습니다. 빵 하지만 먼저 레이블을 확인해야합니다.
추신 당신은 또한 박스형을 조심해야합니다 케이크 , 머핀 , 팬케이크 , 및 브라우니 믹스.
클럽에서 만남
육류 및 육류 대용품
그 섹시 Sammie 점심을 위해 포장 한 것은 놀라운 유당 공급원 일 수 있습니다. 냉햄이나 핫도그와 같은 많은 가공육에는 풍미를 더하기 위해 유제품 파생물이 있습니다.
라벨에 '유당 무첨가'라고 표시되어 있지 않으면 브랜드 웹 사이트를 확인하세요. 여전히 확실하지 않다면 더 안전한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
프로 팁: 살인자 수 톤이 있습니다 적법한 육류와 유제품을 섞지 않는 브랜드.
소스, 조미료 및 식료품 저장실 품목
많은 샐러드 드레싱 , 조미료, 그레이비, 인스턴트 수프 , 및 버드 나무 유제품을 포함합니다. (RIP 목장). 라벨에 '크림'이라고 표시되어있는 경우 제품에 '유제품 없음'이라는 라벨이 지정되지 않은 한 일반적으로 유제품이 들어 있다고 가정 할 수 있습니다. 하지만 라벨을 확인하여 확인해야합니다.
미리 포장 된 식품
유당은 미리 포장 된 식품이나 가공 식품에 숨는 것을 좋아합니다. 피려:
디저트
쿠키 … 그리고 케이크… 그리고 사탕… 오 마이! 유당이 없어도 좋아하는 달콤한 간식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 미리 만들어진 많은 구운 케이크에는 유당이 포함되어 있음을 명심하십시오.
안전하게 플레이하려면 할퀴다 . 그렇게하면 브라우니가 허쉬 강을 따라 내려 가지 않도록 확실히 알 수 있습니다.
김치! 유당 불내증이있는 치즈를 먹을 수 있습니까?
버거 , 피자 , 나쵸 , 파스타 … 치즈는 폭탄입니다. 그러나 유당 불충분 한 친구들의 경우 치즈는 음식을 yum에서 UGH로 만들 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 숙성 과정에서 단단한 치즈를 고수하는 것입니다. 유당 제거 . 치즈없이 살 수 없다면,이 딱딱한 치즈를 제공하면 배가 울퉁불퉁한지 확인하십시오.
- 스위스
- Gouda
- 체더 치즈
- 파마산
부드러운 치즈는 보통 더 높은 수준의 유당을 가지고 있습니다. 다음을 피할 수 있습니다.
식품에서 유당을 확인하는 방법은 무엇입니까?
영양 라벨 청소부 사냥을 시작하기 전에 시간을 절약하십시오. 제품에 다음이있는 경우 성분 , 유당이있을 가능성이 있습니다.
- 우유 설탕
- 분유
- 유당 (명백한)
- 분유 고형분
- 유당 일 수화물
- 유청 단백질 집중
BTW, 우유 또는 농축 유청 단백질에 대한 알레르기 항원 경고도 찾아야합니다.
여기에 유당 없음 : 유당이없는 식품
다음은 유당이 없을 때 채워야 할 몇 가지 멋진 음식입니다.
- 유제품 대안 : 유당이없는 우유 , 아몬드 우유, 캐슈 우유 , 귀리 우유 , 쌀 우유 또는 코코넛 우유
- 곡물 및 전분 : 콩 , 퀴 노아, 귀리 , 쿠스쿠스, 쌀, 감자 또는 스쿼시
- 지방 : 아보카도과 유화 (예 : 올리브, 참깨 또는 코코넛)
- 과일: 사과, 베리, 포도, 망고, 오렌지, 복숭아, 파인애플 또는 자두
- 채소 : 아루 굴라, 브로콜리 , 당근, 콜라 드 그린 , 마늘, 잎이 많은 채소 , 양파, 시금치 , 또는 호박
- 육류 및 육류 대체품 : 계란, 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 또는 해산물
- 버드 나무 : BBQ, 스테이크 소스 또는 비건 양념장
- 조미료 : 어떤 마른 향신료 추가 된 맛이 없어도 괜찮습니다 (예 : 바질, 딜, 오레가노 또는 로즈마리).
- 음료수: 물 , 무향 차 , 일반 커피 , 코코넛 워터 , 또는 주스
- 디저트 : 유제품이없는 아이스크림 또는 셔벗
유당이없는 식단 계획
새로운 식단을 시작하는 것은 무섭습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 다음은 유당이없는 생활로 쉽게 전환 할 수있는 식사 계획의 예입니다.
| 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 | 금요일 | 토요일 | 일요일 | |
| 아침밥 | 냉동 베리, 완두콩 단백질, 코코넛 밀크가 들어간 스무디 | 유제품이없는 빵에 아보카도 토스트 | 아몬드 우유, 너트 버터, 바나나로 조리 한 오트밀 | 스크램블 달걀 볶은 시금치, 후추, 버섯 | 아사이 보울코코넛 플레이크, 대마 씨앗, 신선한 베리로 | 아몬드 우유로 만든 수제 팬케이크 | 베이컨과 계란 (클래식!) |
| 점심 | 닭 쌀국수 ( 옆에 탄산 음료와 함께 ) | 기름과 식초 드레싱을 곁들인 다진 샐러드 | 수제 파스타 샐러드 | 부리 토 볼 (치즈와 사워 크림 건너 뛰기) | 수제 스시 롤 | 로메인 양상추를 곁들인 치킨 샐러드 랩과 토마토 | BBQ 닭 날개 |
| 간식 | 야채 스틱후 무스 | 한 줌의 무향 견과류 | 유제품이없는 소금 팝콘 | 오렌지와 캐슈 | 삶은 달걀 | 사과 조각아몬드 버터 | 큰 그릇 과일 샐러드 |
| 공식 만찬 | 흰 쌀과 닭고기와 브로콜리 | 타코 | 연어현미, 찐 채소, 수제 으깬 감자를 곁들인 필레 | 유제품이없는 롤빵에 채식 캘리포니아 버거 | 신선한 마리 나라 소스를 곁들인 스파게티 | 스테이크브로콜리 라베그리고 감자 | 쌀 또는 국수베이스, 많은 채소 및 선택한 단백질로 볶음 |
착유하지 마세요
유당 불능이거나 우유 알레르기가있는 경우 유당이없는 식단이 좋은 선택입니다. 유당 불내증이 약간만 있다면힘증상없이 적당히 유제품을 즐길 수 있습니다.
제품에 유당이 들어 있는지 확실하지 않은 경우 라벨을 확인하세요. 그리고 의심 스러우면 내면의 고든 램지에게 몸을 맡기고 집에서 요리를 시작하세요!
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