천사 수를 찾으십시오
새벽 1시에 천장을 가로 질러 춤추는 그림자를 바라보며다시? 자연 스럽지만 효과적인 것이 있다면 잠을 잘 수 있고 Nod의 땅에 머물 수 있습니다. 피스타치오에 들어가십시오 (아마도). 멜라토닌 함량이 잠자는 데 도움이됩니까?
인터넷에서 떠들썩한 것은 피스타치오가 Mama Earth의 식료품 저장실 / 약 캐비닛에있는 마법의 작은 수면 '약'일 수 있다는 것입니다. 그리고 그들은 부팅하기 위해 펑키 한 작은 재킷을 입습니다.
이 파일을 열어서이 씨앗에 필요한 모든 정보를 표시해 보겠습니다.
Westend61 / Getty 이미지
피스타치오에 멜라토닌이 있습니까?
당신을 긴장 상태로 유지하지 않을 것입니다 — 피스타치오 멜라토닌이 있습니다. 그리고 그것도 많이.
하지만 가기 전에 견과류 모든 종류의 데이터-지혜의 핵심, 원한다면 멜라토닌에 대한 간단한 입문서는 어떻습니까? 그것이 무엇이며 왜 그렇게 과장된 것인지 이해하는 것이 중요합니다.
뉴브를위한 멜라토닌
멜라토닌은 트렌디하고 자연스럽게 버려지는 것 이상입니다. 유행어 .
진취안 IP맨
가장 먼저 알아야 할 것은 멜라토닌이 호르몬 . 그것은 자연적으로 당신의 뇌 . 그러나 음식이나 합성 물질에서 멜라토닌을 얻을 수도 있습니다. 보충제 .
멜라토닌은 신체가 내부주기를 조절하고 기능 - 처럼 자고 . (아마도 활동 일주기 ? 예, 그것이 우리가 여기서 말하는 것입니다.) 신체가 멜라토닌을 생산하는 방식을 방해 할 수있는 것들은 다음과 같습니다.
- 가난한 수면 위생 (정말, 파란 불이 켜진 핸드폰을 치워 침대 옆에서!)
- 시간대를 넘나들 다
- 질병
- 목록은 계속됩니다…
멜라토닌 결핍이 있거나 신체 시계가 엉망이되면 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 문제 더미 꼭대기 근처 어딘가에 있습니다. 많은 사람들이 멜라토닌을 보충하여 무기력 상태 도전.
피스타치오와 멜라토닌 : 유망한 연구
좋아, 돌아 가기 피스타치오 그리고 멜라토닌.
에 따르면 2019 년 연구 미국 사람 피스타치오 있다메가멜라토닌의 양은 그램 (ng / g) 당 무려 660 나노 그램입니다.
그것은 이미 문서화 그 견과류 과 씨앗 가장 많은 멜라토닌을 제공 식물 소스 . LSU / APG 연구는 피스타치오가 그 식품군의 멜라토닌 성분이 훨씬 더 많다는 사실을 강조합니다.
하지만 침상을 펴고 피스타치오를 깎기 전에이 연구에 대해 언급해야 할 몇 가지 잠재적 인주의 사항이 있습니다.
- 산업 무역 그룹이 후원했습니다. 그곳에할 수 있었다편견이 있습니까? '와, 미국 피스타치오가 최고예요!' 미국 피스타치오를 재배하는 사람들을 말합니다.
- 미국 피스타치오 만 봤습니다. 미국은 단지 소수의 오분의 사 메인 피스타치오 품종 . 모두 미국 피스타치오 자란다 캘리포니아 , 애리조나 및 뉴 멕시코. ㅏ 2017 년식이 멜라토닌 벤치 마크 연구 다른 유형 (환경이 다른 다른 곳에서 재배되었을 가능성이 있음)을 분석 한 결과 피스타치오의 멜라토닌 수치가 약 230ng / g 인 것으로 나타났습니다.
- 그만큼 연구 초록 다음을 기준으로 결과 강조 UHPLC 분석 . 다른 종류의 분석, 분광 형광 측정 , 피스타치오의 멜라토닌 수치가 훨씬 낮은 다른 결과를 보였습니다. (그러나 피스타치오는 여전히 그 친척 중에서 멜라토닌 리더입니다.)
피스타치오에서 멜라토닌의 효과
여기서 주목해야 할 한 가지는 멜라토닌의 식품 공급원이 멜라토닌 보충제와 다르게 작동하거나 효과의 정도가 다를 수 있다는 것입니다.
한 동물 연구 음식에서 나온 멜라토닌이 보충제 멜라토닌보다 훨씬 적은 영향을 미쳤다고 제안했습니다.
즉, 멜라토닌은 몸 전체의 일꾼이 될 수 있습니다.
멜라토닌의 이점
멜라토닌은 몸에 좋다! 사실, 그것은 당신의 시차 다른 곳으로 편도 여행을하거나 잠 잘 수 없음 제출에.
2017 년 리뷰는 많은 가능성을 제안했습니다. 치료 응용 또는 멜라토닌의 특성 :
- 에 대한- 노화 지원하다
- 당뇨병 관리
- 항 염증
- 체중 관리
- 항산화
- 항 종양 과 항암
- 심혈관 보호
- 더 새로운 형성을 돕는 혈액 세포
- 면역 체계 지원하다
- 신경 보호
- 수술 전 불안 절감
- 일주기 리듬 지원
다른 리뷰에서는 멜라토닌이 뼈와 치아 치유 .
심지어 연구 멜라토닌이 도움이 될 수 있는지 여부 막다 또는 치료코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19(말하기에는 너무 이르지만 실제로 도움이되는지 여부 , 그리고 백신을 대체 할 수 없습니다).
이러한 제안 된 용도 중 어느 것도 멜라토닌 보충제가 기존 치료를 대체하지 않습니다. 그들은 단순히 다른 치료법을 추구하는 동안 기분이 나아지도록 도울 수 있습니다.
멜라토닌 안전성
인생에서 위험이없는 것은 없습니다. 강력한 멜라토닌도 마찬가지입니다.
고용량 또는 장기간 사용의 장기적인 영향에 대한 연구는 많지 않습니다. 멜라토닌 . 하지만 짧은 시간 동안 적절한 양의 멜라토닌을 복용하는 사람들에게는 아마 안전 할거야 .
멜라토닌 (및 / 또는 보충제의 다른 성분)의 부작용과 가능한 단점은 대개 경미합니다. 성인의 경우 다음이 포함될 수 있습니다.
- 두통
- 어지러운 주문
- 구역질
- 졸음
어린이의 경우 야뇨증과 동요를 유발할 수도 있습니다.
그것은 과도한 복용량 및 / 또는 보충제의 장기간 사용을 의미합니다. 그들은 또한 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 간질 또는 혈액 희석제를 위해 약을 복용하는 사람들은 멜라토닌 보충제를 피해야합니다.
다른 보충제와 마찬가지로 '낮고 천천히'시작해야합니다. 소량 만 섭취하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 거기에서 멜라토닌의 양이나 종류를 조정하십시오.
멜라토닌 보충제는 소량과 짧은 시간 동안 만 복용해야합니다.
FDA는식이 보조제를 의약품이 아닌 식품으로 규제하므로 평판이 좋은 브랜드의 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다 (그러면 라벨의 효능 수준과 성분을 신뢰할 수 있음).
항상 멜라토닌 제품의 사용 지침을 준수하십시오.
피스타치오가 당신에게 좋은가요?
물론! 의 일부로 적당한 양으로 섭취 할 때 다재다능한 과 균형 잡힌 전체 식단 , 피스타치오는 웰빙의 씨앗입니다. 맛있는 저녁 식사도 건강에 도움이 될 때 좋지 않습니까?
찬장에 피스타치오가 있고 수면 보조 ?
자루를 치기 전에 약 30-60 분 동안 무염 알맹이 1 온스를 먹어보십시오. (기피 너무 많이 먹다 또는 반대 효과가있을 수 있습니다.)
피스타치오 영양
피스타치오는 작을 수 있지만 멜라토닌 외에도 많은 맛이 있습니다. 1 온스 (커널 49 개)는 건강에 좋은 추가 너의 ~에게 조리 과 간식 레퍼토리.
이것들을 확인하십시오 영양 통계 :
| 양 | 단위 | |
| 물 | 1.24 | 그램 (g) |
| 에너지 | 159 | 칼로리 |
| 지방 | 12.8 | 지 |
| 탄수화물 | 7.7 | 지 |
| 설탕 | 2.17 | 지 |
| 섬유 | 삼 | 지 |
| 단백질 | 5.72 | 지 |
| 비타민 B1 | 0.247 | 밀리그램 (mg) |
| 비타민 B6 | 0.482 | mg |
| 철 | 1.11 | mg |
| 마그네슘 | 34.3 | mg |
| 망간 | 0.34 | mg |
| 인 | 139 | mg |
피스타치오의 기타 유용한 화합물
피스타치오의 멜라토닌을 찾고 있지 않더라도 수면의 고통을 덜어 , 당신은 그들이 다른 유익한 특성 .
피스타치오는 다음과 같습니다.
피스타치오의 이점
이란 사람들은 피스타치오를“웃고견과류”와 중국인들은“행복한 견과류”라고 부릅니다 예, 이것은 아마도웃는 입금이 간 껍질의 모습. 그러나 그들은 외모보다 더 많은 애정의 용어가 될 수 있습니다.
피스타치오는 잠재적 인 웰빙 특전이 풍부합니다. 과학에 따르면이 작은 녹색 제품은 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
간단히 말해서
피스타치오는 멜라토닌이 풍부합니까? 예. 멜라토닌 밀도가 가장 높은 식물성 식품 .
멜라토닌은 자다 그리고 전반적인 건강. 그러나주의하십시오. 식단과 합성 보충제의 멜라토닌은 신체에서 똑같이 반응하지 않을 수 있습니다.
또한 멜라토닌에는 몇 가지 가능한 부작용이 있습니다. 따라서 멜라토닌을 사용하려면 신뢰할 수있는 출처에서 멜라토닌을 섭취해야합니다.
피스타치오는 또한 웰빙에도 좋습니다. 영양과 풍미가 풍부합니다. 그러니 인색하지 마세요. 피스타치오를 트레일 믹스 바 , 촙 그리고 그들을 추가하십시오 짭짤한 요리 , 그리고 당신의 호험을 높이십시오 아보카도 토스트 .
창의력을 발휘하거나 영감을 얻기 위해 World Wide Web으로 알려진 끝없는 레시피 상자를 누르십시오.
